Whey-bcca-creatina

[Pump87]

Ciao a tutti, vorrei esporvi il piano di integratori per vedere se le modalità di assunzioni vanno bene.

Ho 27 anni, peso 67 kg e sono alto 1.75. Il mio obiettivo è aumentare di peso e prendere massa.
La dieta l'ho postata già nell'apposita sezione.

Creatina:
Fase di carico (per 7gg): 5gr mattina appena sveglio (con acqua 500ml più 15gr brioschi) - 5gr pre WO (con acqua 500ml più 15gr brioschi) - 5gr post WO (con 500ml acqua più 15gr brioschi). TOT. 15 granni creatina
Fase mantenimento (6-7 settimane): solo post WO 5gr con 15gr brioschi
fase di scarico: 1 mese

BCCA (1 compressa è da 550mg):
5 capsule 30 min pre WO e 5 capsule 15 min post WO

Whey:
40gr appena sveglio con la colazione


Ogni tipo di consiglio e ben accetto.
Grz in anticipo

[topscorer]

Eviterei la fase di carico, eviterei anche tutto quel brioschi.
Se proprio vuoi fare il carico fallo per 3 giorni, poi stai a 5gr al giorno, ma no solo post WO, devi prenderla anche i giorni off, che so a colazione.

[Pump87]

In effetti neanche a me piace assumere il brioschi o qualsiasi altra sostanza che ha destrosio o zucchero in generale.. posso prendere la creatina solo con acqua o rischio di ridurne gli effetti?

[LARRY SCOTT]

In effetti neanche a me piace assumere il brioschi o qualsiasi altra sostanza che ha destrosio o zucchero in generale.. posso prendere la creatina solo con acqua o rischio di ridurne gli effetti?

Ai pasti va benissimo.

[Pump87]

prima o dopo i pasti?

[-Jack-]

Prima, durante o dopo cambia poco nulla...

Meglio prima magari ma ripeto, finezze.

[Pump87]

Ok grz ragazzi.. tanto il mio WO finisce alle 20.45 circa e poi vado subito a cenare quindi la creatina mi coincide proprio post WO e prima di cenare

[LARRY SCOTT]

Allora si prendila tranquillamente con la cena.