Consiglio integrazione BCAA e timing

[gendarius]

salve a tutti
ormai mi alleno da qualche mese al mattino a digiuno e pranzo subito dopo (if 16/8)
non ho mai assunto nulla preworkout tranne caffè e acqua e non ho avuto alcun calo prestazione e sto comunque aumentando di forza e massa

ora la mia domanda: per necessità dovrò spostare l'allenamento la mattina presto (alle 7:00) e il pranzo rimarrà comunque alle 12:00
sul sito di Berkhan leggo che si può ovviare assumendo 10g di BCAA prima dell'allenamento e poi 10g di BCAA ogni 2 due fino al pasto

secondo voi è fattibile/sensata come cosa? tenendo conto che non voglio rinunciare all'if

se sì, i BCAA della Ultimate Nutrition in polvere sono buoni?

[Ozn]

E' fattibile: l'esistenza della finestra anabolica tra l'altro e un mito giá sfatato e il timing per il post wo é ben piú dilatato di quanto
si possa immaginare

[gendarius]

E' fattibile: l'esistenza della finestra anabolica tra l'altro e un mito giá sfatato e il timing per il post wo é ben piú dilatato di quanto
si possa immaginare

quello lo so, è che non mi sembra il massimo restare completamente "vuoto" 4 ore dopo l'allenamento

[le89le]

quello lo so, è che non mi sembra il massimo restare completamente "vuoto" 4 ore dopo l'allenamento

Ti stai dando la risposta da solo allora...mangia qualcosa immediatamente dopo l'allenamento. E non dico di pranzare ma anche solo uno shaker di whey con delle maltodestrine è sempre meglio che rimanere a stomaco vuoto per le successive 4o più ore.

[Ozn]

Allora anticipa i pasti e in questo modo la finestra di feeding
Non credo ci siano altre soluzioni

[gendarius]

Ti stai dando la risposta da solo allora...mangia qualcosa immediatamente dopo l'allenamento. E non dico di pranzare ma anche solo uno shaker di whey con delle maltodestrine è sempre meglio che rimanere a stomaco vuoto per le successive 4o più ore.

Allora anticipa i pasti e in questo modo la finestra di feeding
Non credo ci siano altre soluzioni

per "vuoto" intendevo anche senza bcaa
visto che la finestra vorrei tenerla così per praticità, e se come dice Ozn è fattibile, proverò per un periodo e vedrò

grazie!

[Salvo91]

Come ti hanno già detto puoi assumere delle whey ad assorbimento rapido oppure anche un blend di ottima qualità.

[Kanzi]

NON provare senza ALMENO dei ramificati. E una banana non ti cambierebbe la vita in quanto a praticità...