schema integrazione.... che ne pensate?

[falcaototti]

ho trovato questo schema di integrazione un po datato in giro su internet, c'era scritto per prepararsi all'estate! vorrei sapere voi cosa ne pensate (a parte i dosaggi che sicuramente sono personali), riguardo l'abbinamento degli integratori(sicuramente molti), del loro utilizzo, dei momenti in cui vengono presi nella giornata e quali togliereste o migliorereste! potrebbe essere utile anche x imparare qualcosa in più tutti quanti parlandone e condividendo esperienze personali!

APPENA SVEGLI: circa 30' prima del pasto
ACETIL CARNITINA 500MG /lGR
GLUTAMMINA 5-10 GR
BCAA 5 GR
ARGININA 3-5 GR/BETALANINA 1 GR


DOPO COLAZIONE:
OMEGA 3 l SOFTGEL
MULTIVITAMINICO/MULTIMINERALE 1 Cp
VITAMINA C 500MG(CONTROLLATE PRIMA LA DOSE DEL MULTIVITAMINICO)
VIT E 4OO UI(IDEM)
ALA 1OOMG
HMB 1GR
CLA 1GR
1 TAZZA DI THE VERDE(IN FOGLIE)


META'MATTINA:
PROTETNA DEL SIERO O CASEINA(DA PREFERIRE) 20-40 GR
VITAMINA C 5OO MG


PRIMA DI PRANZO:
ARGININA 3-5 GR/BETALANINA 1 GR
ACETIL CARNITINA 500MG/1 GR


DOPO PRANZO:
OMEGA 3 l SOFTGEL
VITAMINA C 5OOMG
ALA 1OOMG
HMB 1GR
CLA 1GR
VITAMINA B 1CP
1 TAZZA DI THE VERDE(IN FOGLIE)


PRE WORKOUT 1:
PROTEINE DEL SIERO 20 GR
CARBO A BASSO I.G (MEGLIO FRUTTA)
VIT C 5OOMG
OMEGA 3 l SOFTGEL


PRE WORKOUT 2:
ACETIL CARNITINA 500 MG/l GR
BCAA 5 GR
GLUTAMMINA 5-10 GR
ARGININA 3-5 GR/BETALANINA lGR
CREATINA 3GR
PS 2OOMG
..OPPURE PREWORKOUT SPECIFICO


POSTWORKOUT:
BCAA 5 GR
GLUTAMMINA 5-1OGR
CREATINA 3-5 GR
ALA(DOSAGGTO DA ABBINARE ALLA QUANTITA' DI CARBO)DAI 100 AI 300MG IN MEDIA
VITARGO/MALTODESTRINE/DESTROSIO( NON ECCEDETE SE DOVETE DIMAGRIRE)
..OPPURE POST WORKOUT SPECIFICO CHE CONTIENE LA MAGGIOR PARTE DEGLI INGREDIENTI


DOPO CENA:
OMEGA 3 l SOFTGEL
MULTIVITAMINICO/MULTIMINERALE 1 CP
VITAMINA C 500MG(CONTROLLATE PRIMA LA DOSE DEL MULTIVITAMINICO)
HMB 1GR
CLA 1GR
1 TAZZA DI THE VERDE(IN FOGLIE)


PRIMA DI DORRMIRE 1:
ZMA 30MG ZINCO,45OMG MAGNESIO
GLUTAMMINA 5 GR
BCAA 5GR (NEI PERIODI DOVE LA DIETA E'+ STRETTA)
PS 200-400 MG
STIMOLATORE NATURALE DI TESTOSTERONE(COME DA ETICHETTA)
ACETIL CARNITINA 500 MG(IN ALCUNI SOGGETTI PUO' DiSTURBARE IL SONNO)
ARGININA 3-5 GR(IDEM)
MELATONINA 3-5 MG
..O PRODOTTO SPECIFICO


PRIMA DI DORMIRE 2:
20-40 GR DI PROTEINE CASEINE
VITAMINA C 5OO MG

[elan]

è una marea di roba,alcune utili,altre mene,altre inutili

dipende da che vuoi fare tu cmq,che condizione hai,che tipo di alimentazione stai seguendo...nn esiste un piano che vada bene a prescindere

[falcaototti]

l'avevo premesso, ma non è uno schema che vorrei utilizzare ma bensi x parlarne insieme per scambiare opinioni ed esperienze, questo anche x far conoscere nuovi integratori magari migliori o più efficaci, abbinamenti degli stessi: tipo io farei cosi, toglierei questo, migliorerei quello, etc etc! sicuramente visto che era x l'estate credo che fosse x migliorare definizione e aumentare muscolatura!

---------- Post added at 18:21:45 ---------- Previous post was at 17:44:49 ----------

comunque x quanto mi riguarda dopo i consigli sulla dieta che mi sono stati dati ho perso circa 4 kg la pancia molto più sgonfia e addirittura mangio di più! sicuramente anche meglio! vorrei mettere qualche kg di muscoli e nello stesso tempo eliminare il grasso su addome e fianchi, le solite manigliette! ancora non ho iniziato con integratori anche se mi è stato consigliato di prendere pro + bcaa + omega3. io avrei pensato di aggiungere dai post letti anche vit. c e multivitaminico! ho letto che potrebbe essere utile il CLA per i grassi! tu cosa mi consiglieresti?

[elan]

lcomunque x quanto mi riguarda dopo i consigli sulla dieta che mi sono stati dati ho perso circa 4 kg la pancia molto più sgonfia e addirittura mangio di più! sicuramente anche meglio! vorrei mettere qualche kg di muscoli e nello stesso tempo eliminare il grasso su addome e fianchi, le solite manigliette! ancora non ho iniziato con integratori anche se mi è stato consigliato di prendere pro + bcaa + omega3. io avrei pensato di aggiungere dai post letti anche vit. c e multivitaminico! ho letto che potrebbe essere utile il CLA per i grassi! tu cosa mi consiglieresti?

falcaototti nn ti offendere,ma da quello che leggo sembri un neofita(legittimo)

leggendo quelle parole metterei a posto definitivamente la dieta in sezione(qui sul forum)e lascerei perdere gli integratori di cui nn hai alcun bisogno temo

al massimo pro in polevere se mancano nella dieta e un multivitaminico...per il resto ghisa,sudore e cibo

[falcaototti]

molte grazieeee!