Salve a tutti, sono nuova, chiedo venia in anticipo per eventuali errori 
Allora sono una ragazza di 24 anni che ha fatto sport dai 3 anni fino ai 16: interruzione causa incidente e frattura di femore. Tra interventi ( 4 ) e riabilitazione sono rimasta ferma 6 anni, due anni fa ho cominciato ad andare in palestra.
Il primo anno ho fatto solo total body, 3 volte alla settimana per un'ora di allenamento a lezione.
Quest'anno oltre al total body ( stesso numero di ore ) ho integrato la sala pesi perché nonostante secondo le tabelle io non sia in sovrappeso ( 160altezzax51 kg) comunque non ho un fisico tonico tanto meno definito.
La mia dieta è vegetariana, non mangio comunque latte e derivati ( ad esclusione della mozzarella sulla mia pizza settimanale e dell yogurt la mattina a colazione), non mangio uova, meno che mai burro o simili. Diciamo che l'unico derivato animale che mangio è il miele, quando ogni tanto mi prende la voglia di dolce.
Mangio molta verdura, frutta, non mangio pasta,non mangio riso, mangio legumi ( pochi ), se mangio pane mangio solo quello fatto in casa dalla sottoscritta con farina di manitoba e un filo d'olio, non uso in nessun caso il sale, mangio seitan ( sempre fatto in casa ), mi faccio il tofu e preparo secondi a base di soia unita a verdure.
La mia alimentazione è così:
colazione: yogurt + un frutto + crusca + caffè ( NO ZUCCHERO NO LATTE )
spuntino: un frutto o uno yogurt di soia alla frutta
pranzo: verdure, max 100 grammi per tipo, cotte o crude, sempre fresche e di stagione + gallette ( possono essere di riso, mais, farro )+ un secondo da me preparato oppure legumi ( lenticchie, ceci, ecc)
spuntino: un frutto
cena: la cena è sempre variabile, a volte se non ho fatto lo spuntino mangio un frutto con un po' di latte, oppure verdure e un paio di gallette e se a pranzo ho mangiato legumi mangio un hamburger o polpette di seitan o soia. Oppure semplicemente solo verdura.
Durante il giorno bevo varie tazze di tisana al finocchio o tè verde.
Ora, premettendo che così mangiando non avverto mai fame, né prima ne post wo, un amico che lavora in palestra mi ha regalato una confezione da 100 cps di ALCAR della san, ogni capsula ha 750 mg di alcar, e un termogenico a base di fucus.
Per ragioni che non riguardano il fitness assumo cromo picolinato, che non posso smettere.
Il mio obiettivo di fitness non riguarda assolutamente il numero di kg di per sé, cosa abbastanza inutile, vorrei proprio dimezzare il bf per sostituirlo con massa muscolare! Voglio lavorare perché si vedano i muscoli, per intenderci.
La mia scheda di allenamento è la seguente :
Allenamento A:
- Leg press
- Leg curl
- Abductor machine
- Adductor machine
- Slanci posteriori ai cavi
- Croci incl. 30°
- Lat machine imp inv.
- Estensioni tronco
- Tricipiti poliercolina
- Bicipiti con manubrio
- Crunch
- Crunch inverso
Allenamento B:
- Affondi in avanz. con manubri
- Abduttori con body bar
- Adduttori C.gym + elev. bacino
- Estensioni tronco
- Pectoral machine
- Pulley
- Alzate laterali
- Bicipiti con manubri
- Tricipiti poliercolina
- chiusure a libro
- crunch obliqui
Di ogni esercizio 3 serie da 15 ripetizioni, i due allenamenti sono alternati quindi lunedì A mercoledì B venerdì A ecc ecc.
Faccio sala Lunedì mercoledì e venerdì dalle 10 alle 11, torno a casa doccia pranzo e alle 14.30 ho la lezione di total body fino alle 15.30.
Vorrei quindi sapere:
1) come coniugo cromo, Alcar e il termogenico ?
2) quali risultati potrei avere con l'allenamento? è troppo blando ?
Grazie mille.. scusate il poema
Allora sono una ragazza di 24 anni che ha fatto sport dai 3 anni fino ai 16: interruzione causa incidente e frattura di femore. Tra interventi ( 4 ) e riabilitazione sono rimasta ferma 6 anni, due anni fa ho cominciato ad andare in palestra.
Il primo anno ho fatto solo total body, 3 volte alla settimana per un'ora di allenamento a lezione.
Quest'anno oltre al total body ( stesso numero di ore ) ho integrato la sala pesi perché nonostante secondo le tabelle io non sia in sovrappeso ( 160altezzax51 kg) comunque non ho un fisico tonico tanto meno definito.
La mia dieta è vegetariana, non mangio comunque latte e derivati ( ad esclusione della mozzarella sulla mia pizza settimanale e dell yogurt la mattina a colazione), non mangio uova, meno che mai burro o simili. Diciamo che l'unico derivato animale che mangio è il miele, quando ogni tanto mi prende la voglia di dolce.
Mangio molta verdura, frutta, non mangio pasta,non mangio riso, mangio legumi ( pochi ), se mangio pane mangio solo quello fatto in casa dalla sottoscritta con farina di manitoba e un filo d'olio, non uso in nessun caso il sale, mangio seitan ( sempre fatto in casa ), mi faccio il tofu e preparo secondi a base di soia unita a verdure.
La mia alimentazione è così:
colazione: yogurt + un frutto + crusca + caffè ( NO ZUCCHERO NO LATTE )
spuntino: un frutto o uno yogurt di soia alla frutta
pranzo: verdure, max 100 grammi per tipo, cotte o crude, sempre fresche e di stagione + gallette ( possono essere di riso, mais, farro )+ un secondo da me preparato oppure legumi ( lenticchie, ceci, ecc)
spuntino: un frutto
cena: la cena è sempre variabile, a volte se non ho fatto lo spuntino mangio un frutto con un po' di latte, oppure verdure e un paio di gallette e se a pranzo ho mangiato legumi mangio un hamburger o polpette di seitan o soia. Oppure semplicemente solo verdura.
Durante il giorno bevo varie tazze di tisana al finocchio o tè verde.
Ora, premettendo che così mangiando non avverto mai fame, né prima ne post wo, un amico che lavora in palestra mi ha regalato una confezione da 100 cps di ALCAR della san, ogni capsula ha 750 mg di alcar, e un termogenico a base di fucus.
Per ragioni che non riguardano il fitness assumo cromo picolinato, che non posso smettere.
Il mio obiettivo di fitness non riguarda assolutamente il numero di kg di per sé, cosa abbastanza inutile, vorrei proprio dimezzare il bf per sostituirlo con massa muscolare! Voglio lavorare perché si vedano i muscoli, per intenderci.
La mia scheda di allenamento è la seguente :
Allenamento A:
- Leg press
- Leg curl
- Abductor machine
- Adductor machine
- Slanci posteriori ai cavi
- Croci incl. 30°
- Lat machine imp inv.
- Estensioni tronco
- Tricipiti poliercolina
- Bicipiti con manubrio
- Crunch
- Crunch inverso
Allenamento B:
- Affondi in avanz. con manubri
- Abduttori con body bar
- Adduttori C.gym + elev. bacino
- Estensioni tronco
- Pectoral machine
- Pulley
- Alzate laterali
- Bicipiti con manubri
- Tricipiti poliercolina
- chiusure a libro
- crunch obliqui
Di ogni esercizio 3 serie da 15 ripetizioni, i due allenamenti sono alternati quindi lunedì A mercoledì B venerdì A ecc ecc.
Faccio sala Lunedì mercoledì e venerdì dalle 10 alle 11, torno a casa doccia pranzo e alle 14.30 ho la lezione di total body fino alle 15.30.
Vorrei quindi sapere:
1) come coniugo cromo, Alcar e il termogenico ?
2) quali risultati potrei avere con l'allenamento? è troppo blando ?
Grazie mille.. scusate il poema
dici che è inutile senza un maggior introito proteico?
non l'ho ancora modificata perché sto cercando in ogni modo di arrivare a quantità su cui si possa lavorare: esempio, in una giornata media ho scoperto che la quantità di proteine che consumo sta sui 30 g.. lasciamo perdere il resto.. quindi sto cercando di ottimizzare un attimo con i cibi che già mangio per poi postare qualcosina di un po' più sensato su cui lavorare. Quindi ora mi leggo bene tutto il malloppo che mi hai mollato
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