Consigli sulla mia integrazione

[Ice★Star]

Salve ragazzi, spero di aver beccato la sezione giusta , volevo un consiglio sulla mia integrazione (ditemi se posso mettere i nomi e le marche dei prodotti che assumo così li aggiungo se posso), premetto che comunque mangio ogni 2/3 ore e che in ogni pasto assumo carboidrati e proteine (fino alle 17:00, dopo le 17:00 non assumo carboidrati), faccio sala attrezzi da circa 1 anno, ma fatico veramente moltissimo a mettere massa (non riuscivo neanche quando mangiavo carboidrati anche dopo le 17:00), sono alto circa 1,73 e perso 54kg, ho un fisico che tende ad essere sempre definito ma che di mettere massa non ne vuole. Ma arrivando al sodo, adesso vi elencherò gli integratori "nuovi" che ho intenzione di assumere per cercare di mettere massa.

Colazione : Proteine a lento rilascio 50% e 50%rilascio immediato
Pre Allenamento : Creatina
Post Allenamento : Gainer e BCAA
Pre Nanna : Proteine a lento rilascio 50% e 50%rilascio immediato

Che ne pensate? Sbaglio qualcosa? Questa è la tabella (già conti fatti e rifatti) di quello che integreranno in un giorno con il dosaggio corretto

Valina : 5.21g Isoleucina : 4,93g Leucina 9,62g ARG : 3,1g Proteine : 66g .

Ovviamente come ho detto prima questo è solo il piano integrazione, ho scritto quello che mi fornirà giornalmente (ovviamente con l'alimentazione l'assunzione di questi aumenterà, questo è solo quello che mi daranno gli integratori). Che ne pensate? Aspetto vostre notizie

[Kanzi]

Chiaramente puoi prendere tutto quello che hai elencato... Ma in pratica è tutto cibo. Quindi, secondo me, puoi farne anche a meno.
In più... Creatina e BCAA, che però sono piazzati male.

I BCAA insieme al gainer sono inutili. Prendili, semmai, during.
Il gainer postwo non è il massimo.
La creatina anche (o addirittura solamente) post-wo.

Sei sicuro di questo?

Questa è la tabella (già conti fatti e rifatti) di quello che integreranno in un giorno con il dosaggio corretto
Valina : 5.21g Isoleucina : 4,93g Leucina 9,62g ARG : 3,1g Proteine : 66g .

Se prendi 66 g di proteine (come suppongo... I blend a mattino e pre-nanna, più quelle contenute nel gainer) già con queste sei all'incirca alla quota di amminoacidi che hai elencato: le proteine sono fatte di amminoacidi, tra cui i ramificati e l'arginina.

In definitiva, opterei "soltanto" per creatina (leggiti la sezione in nota su come assumerla), whey post, carboidrati (malto e/o destrosio) post e ramificati during... In ordine di "proprità". La vera priorità, come sempre, è l'alimentazione (poi l'allenamento...).

[Ozn]

Perché la creatina solo pre? Se vuoi prenderla una volta sola, con una fase di carico, allora dovresti metterla dopo.
Il gainer andrebbe messo in un altro momento della giornata, i bcaa se prendi gainer o pro in polvere anche questi in un altro momento?
Leggi le guide in evidenza.

Ricorda comunque che uno con i tuoi dati ha bisogno di CIBO per mettere massa, altro che integratori e niente carbo dopo le 17
Sistema la dieta e poi pensa al resto

Edit: Kanzi piú veloce

[Ice★Star]

Si, infatti io dò la priorità all'alimentazione e all'allenamento, gli integratori li vorrei assumere solo per sistemare qualche carenza, scusate forse mi sono espresso male, il gainer che intendo io (non è proprio un gainer ma si ci avvicina per la sua funziona di prendere massa), è una specie di "aiutino" che è consigliato a chi non riesce a prendere massa e contiene proteine e altre sostanze per l'aumento della massa, e nella somministrazione c'è scritto di prenderlo dopo l'allenamento, voi dite che la creatina va presa post ? A me hanno sempre detto di prenderla pre per questo la ho sempre presa così,

Perché la creatina solo pre?

a me hanno detto di prenderla solo pre, dovrei prenderla altre volte?

Se prendi 66 g di proteine (come suppongo... I blend a mattino e pre-nanna, più quelle contenute nel gainer) già con queste sei all'incirca alla quota di amminoacidi che hai elencato: le proteine sono fatte di amminoacidi, tra cui i ramificati e l'arginina.

Si ma se non prendo i BCAA ovviamente i conti scendono, ho contanto anche il loro apporto.

[Ozn]

Si, infatti io dò la priorità all'alimentazione e all'allenamento, gli integratori li vorrei assumere solo per sistemare qualche carenza, scusate forse mi sono espresso male, il gainer che intendo io (non è proprio un gainer ma si ci avvicina per la sua funziona di prendere massa), è una specie di "aiutino" che è consigliato a chi non riesce a prendere massa e contiene proteine e altre sostanze per l'aumento della massa, e nella somministrazione c'è scritto di prenderlo dopo l'allenamento, voi dite che la creatina va presa post ? A me hanno sempre detto di prenderla pre per questo la ho sempre presa così, a me hanno detto di prenderla solo pre, dovrei prenderla altre volte?


Si ma se non prendo i BCAA ovviamente i conti scendono, ho contanto anche il loro apporto.

I BCAA non vanno conteggiati
Che intendi con aiutino? A te serve il cibo
Creatina: LEGGI LE GUIDE
http://www.bodyweb.com/threads/36715...onali%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

Come la prendi tu é sprecata

[Ice★Star]

Se non li dovevo conteggiare il conto scende a :

Valina : 2,89
Isoleucina : 2,92
Leucina : 5,81

Potrei dirti il nome dell'aiutino, ma non so se me lo fanno scrivere, se vuoi ti mando un pm. Lo chiamo aiutino perchè non è ne un gainer ne un blend e non so come definirlo. P.S. La creatina che assumo io non è monoidrata, data la % che non viene assorbita ho optato per un altro tipo.

[Ozn]

Magna

Per il discorso BCAA, ho letto il tuo mes troppo in fretta: devi considerarli nel conteggio degli aminoacidi, errore mio

Per la crea: se usi l'alcalina cambia poco

http://www.bodyweb.com/threads/184796-Creatina-Alcalinizzata-%28Krealkalyn%29-no-piani-personali

I PM sono solo per gli utenti senior

[Ice★Star]

Di creatina di solito prendo la tri-creatina malato..uhm...quindi come faccio a dirti il nome dell'aiutino? Posso scriverlo e appena lo leggi lo cancello?

[Ozn]

Non é necessario: ognuno si regola come vuole, dalla dieta all'integrazione.
Ribadisco quanto scritto sopra: puoi integrare quanto vuoi ma senza cibo non si ottengono risultati

[Ice★Star]

Come ho detto mangio ogni 2/3 ore carboidrati e proteine , e dopo le 17:00 niente carboidrati, secondo te dovrei integrare con della glutammina? O va bene così?

[Ozn]

La glutammina é inutile
Passa in sezione dieta

[Ice★Star]

Ok! Passerò presto, un ultima cosa, quindi secondo te come integrazione va bene così? O sto dimenticando qualche "integratore" o ne dovrei sostituire qualcuno per mettere massa prima?

[enzo73]

Lo so, hai la mente così piena di Integratori, che credi siano la "panacea" di tutti i mali ! Ti è stato detto che senza un'ottima dieta servono a NIENTE . Vedilà così
gli integratori sono come le rifinitura ad una casa ...Ma se non metti su le fondamenta che vuoi rifinire ? Poi parli solo di carbo e proteine ..e i grassi ? Per il tuo peso secondo me ne assumi poco o nulla e non saranno certo proteine idrolizzate o creatina e glutammina a farti crescere se poi ti alleni male, mangi peggio e riposi da schifo . E non è una questione solo tua. Siamo portati a cercare "scorciatoie" non volendo ammettere a se stessi che il cambiamento del nostro corpo è qualcosa di lento e difficile (non per tutti, soprattutto quelli che ricorrono ai farmaci). Quindi rivedi un po il tutto, fatti un esame di coscienza sincero sulle tue abitudini,il tuo allenamento e la tua ALIMENTAZIONE e prova, sbaglia e correggi. Buon lavoro

[Ozn]

Ok! Passerò presto, un ultima cosa, quindi secondo te come integrazione va bene così? O sto dimenticando qualche "integratore" o ne dovrei sostituire qualcuno per mettere massa prima?

Calcolando che dovresti essere in ipercalorica la creatina é piú che sufficente
Le pro sono cibo e come tali vanno considerate

[Ice★Star]

Lo so, hai la mente così piena di Integratori, che credi siano la "panacea" di tutti i mali ! Ti è stato detto che senza un'ottima dieta servono a NIENTE . Vedilà così
gli integratori sono come le rifinitura ad una casa ...Ma se non metti su le fondamenta che vuoi rifinire ? Poi parli solo di carbo e proteine ..e i grassi ? Per il tuo peso secondo me ne assumi poco o nulla e non saranno certo proteine idrolizzate o creatina e glutammina a farti crescere se poi ti alleni male, mangi peggio e riposi da schifo . E non è una questione solo tua. Siamo portati a cercare "scorciatoie" non volendo ammettere a se stessi che il cambiamento del nostro corpo è qualcosa di lento e difficile (non per tutti, soprattutto quelli che ricorrono ai farmaci). Quindi rivedi un po il tutto, fatti un esame di coscienza sincero sulle tue abitudini,il tuo allenamento e la tua ALIMENTAZIONE e prova, sbaglia e correggi. Buon lavoro

Enzo, forse ho sbagliato io, non mi sono presentato molto bene, o non ho dato qualche informazione fondamentale, se è così mi scuso, volevo dirvi che ho scritto se non sbaglio un topic sul forum riguardo la mia dieta e mi è stato detto che andava benissimo, stasera provo a vedere se c'è ancora, in caso contrario la riscrivo, comunque sia io mi sono diplomato all'alberghiero con un voto molto alto, settore cucina, l'alimentazione è il mio forte e so benissimo che gli integratori sono soltato delle rifiniture di una macchina molto più grande formata da uno stile di vita sano, un alimentazione giusta , un allenamento corretto e costante e sopratutto cosa che pochi sanno, un riposo ristoratore, riguardo la mia coscienza posso dirti che prima di aprire un post chiedendo dei consigli sugli integratori ho seguito per mesi una dieta sana e corretta l'unica cosa che ho cambiato da 2 mesi a questa parte (cosa che per molti è scorretta) è che dopo le 17:00 non mangio carboidrati. Non sono un tipo che vuole fare abuso di sostanze che non servono o che fanno male, io gli integratori come da nome li uso per INTEGRARE una carenza di qualcosa dato che in un determinato momento (come quello in cui si fa attività sportiva) si ha più necessita di un principio nutritivo rispetto ad un altro. Stai certo che non sono uno di quelli a cui piace avere la pappa pronta xxxxxxxxxxxxxxxxx o uno di quelli che non sa cosa prendere prima basta che possa dire " sai io prendo questo e questo e quest'altro" spero di averti dato un idea chiara

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Ecco la mia dieta : http://www.bodyweb.com/threads/41491...75#post8888675