integrazione palestra per iniziare

[Nunu]

Salve, allora ho iniziato palestra da poco una settimana circa, è molto bella gli attrezzi sono nuovi di pacca da un mese, alcuni mai visti in vita mia, c'è la sauna bagno turco e tutto compreso quindi dopo gli allenamenti posso anche rilassarmi, io lavoro solo di sera dalle 17 all 1-2 di notte, mattina e pomeriggio sono libero, faccio fatica ogni tanto a svegliarmi alle 9 a fare colazione ma ci sto provando, vorrei ordinare le seguenti cose:


proteine siero 80% busta 5kg
BCAA 2 compresse: 3000 mg (1500 mg L Leucina, 750 mg L Isoleucina, 750 mg L Valina)
Vitamina B6: 18 mg (1285% RDA*)
creatina monoidrato
multivitaminico sportivo 1 compressa al giorno

visto che faccio fatica a mangiare la mattina vorrei andare di 90gr di proteine in polvere al giorno, con 500ml di latte, sono tipo 35-40 gr di proteine prese mattina pomeriggio e sera arrivo a 120 solo con questo, in più io mangio al lavoro al ristorante tardi verso l'1 o 2 di notte quindi mangio tutto quello che c'è li senza limiti.


mi servirebbe una dieta generica per iniziare a mangiare meglio la mattina e pomeriggio oltre a questi integratori, ho 55kgx173 vorrei arrivare a 65.

[-Jack-]

Passa prima dalla sezione alimentazione, correggi o imposta dall'inizio la dieta (seguendo le regole) e poi, nel caso, torni qui e discutiamo l'eventuale integrazione.

[ninnipower]

Buongiorno , io ti consiglio di postare nella sezione dieta le tue abituini alimentari , che da quanto ho capito sembrano completamente sballate , successivamente con il tempo di pensare al integrazione.


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[Nunu]

ma almeno i bcaa quante compresse devo prendere se ho 55 kg?
BCAA 1 compressa: 1500 mg (750mg L Leucina, 375 mg L Isoleucina,375 mg L Valina)

[Salvo91]

Non c'è un valore fisso, pesando 55 kg puoi provare ad assumere benissimo circa 6 gr di BCAA. Naturalmente con l'andar del tempo puoi provare a modificare le dosi e vedere come ti trovi meglio, finché non troverai quella che fa più per te.

[Nunu]

Non c'è un valore fisso, pesando 55 kg puoi provare ad assumere benissimo circa 6 gr di BCAA. Naturalmente con l'andar del tempo puoi provare a modificare le dosi e vedere come ti trovi meglio, finché non troverai quella che fa più per te.

posso prendere 5 compresse 2 pre o 3 post wo, cosi 7,5 grammi cosi. quante volte al giorno? e solo i giorni di allenamento o 7 su 7?

[Sagitta]

Tipi da palestra - il chimico

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A parte gli scherzi, secondo me dopo una settimana di palestra appena gli integratori te li puoi risparmiare.

[Salvo91]

posso prendere 5 compresse 2 pre o 3 post wo, cosi 7,5 grammi cosi. quante volte al giorno? e solo i giorni di allenamento o 7 su 7?

Puoi prendere i BCAA solo nei giorni di allenamento. Decidi tu se prenderli pre e post workout o pre, during e post workout. A te la scelta. Dai un'occhiata ai valori contenuti nelle compresse di BCAA ed in base a ciò decidi il giusto quantitativo di compresse.