Consiglio integrazione !

[Davide_S]

Salve , sebbene mia sia informato sulle varie modalità di assunzione di alcuni integratori ci tenevo a confrontarmi con voi e discutere di miei eventuaili errori!
In seguito alla mia dieta ho deciso di assumere
la mattina : 300 ml di latte con 5/6g di creatina e 30g di whey
Pre wo / pranzo : 400 ml di acqua con 5/6 g di creatina + (se in pre wo ) 8 capsule di bcaa della on!
Post wo / cena : 400 ml di acqua con 5/6 g di creatina + 8 capsule di bcaa + saccarosio ( in genere un paio di cucchiaini giusto per veicolare la creatina!)
Pre nanna : 20g di whey con 300 ml di acqua e 10 mandorle

Le mie domande sono specifiche all'integrazione e non all'alimentazione ( ho aperto un post anche li) , come fase iniziale le dosi di creatina sono esatte? posso veicolarla con zucchero di canna da cucina (al momento non ho la possibilità di acquistare maltodestrine) ? Bcaa e whey sono assunti correttamente durante la giornata?

Se possibile vorrei dei consigli per acquistare crea e bcaa di una marca diversa .. magari creatina già tamponata che possa assumere in pillole o polvere (ma misurabile precisamente) e bcaa con un apporto di ramificati maggiori rispetto alla norma (credo siano migliori da quello che ho letto!). Se necessario ricerco consigli per altri integratori che possano aiutare il recupero muscolare e migliorare le mie condizioni durante il wo (ho letto numerose discussioni , so che non esiste il migliore in "assoluto" mi servirebbero solo i prodotti che apportano più benefici)!

Ps: compro solo da voi!
E grazie!

[Kanzi]

Per la creatina c'è una discussione in nota dove trovi tutto. Dacci uno sguardo.

Comunque... Non prenderla con il latte e post-wo non la veicolerei con il saccarosio: sarebbero meglio delle maltodestrine o del glucosio, o entrambi.

I ramificati prendili in polvere e post-wo sono inutili se ci abbini carboidrati.

[Salvo91]

Salve , sebbene mia sia informato sulle varie modalità di assunzione di alcuni integratori ci tenevo a confrontarmi con voi e discutere di miei eventuaili errori!
In seguito alla mia dieta ho deciso di assumere
la mattina : 300 ml di latte con 5/6g di creatina e 30g di whey
Pre wo / pranzo : 400 ml di acqua con 5/6 g di creatina + (se in pre wo ) 8 capsule di bcaa della on!
Post wo / cena : 400 ml di acqua con 5/6 g di creatina + 8 capsule di bcaa + saccarosio ( in genere un paio di cucchiaini giusto per veicolare la creatina!)
Pre nanna : 20g di whey con 300 ml di acqua e 10 mandorle

Le mie domande sono specifiche all'integrazione e non all'alimentazione ( ho aperto un post anche li) , come fase iniziale le dosi di creatina sono esatte? posso veicolarla con zucchero di canna da cucina (al momento non ho la possibilità di acquistare maltodestrine) ? Bcaa e whey sono assunti correttamente durante la giornata?

Se possibile vorrei dei consigli per acquistare crea e bcaa di una marca diversa .. magari creatina già tamponata che possa assumere in pillole o polvere (ma misurabile precisamente) e bcaa con un apporto di ramificati maggiori rispetto alla norma (credo siano migliori da quello che ho letto!). Se necessario ricerco consigli per altri integratori che possano aiutare il recupero muscolare e migliorare le mie condizioni durante il wo (ho letto numerose discussioni , so che non esiste il migliore in "assoluto" mi servirebbero solo i prodotti che apportano più benefici)!

Ps: compro solo da voi!
E grazie!

Assumi un totale di 16 compresse di BCAA? Non pensi di esagerare? Di solito va presa una compressa ogni 10 kg di peso, a meno che il tuo peso si aggiri intorno ai 160 kg, in questo caso è tutto corretto. Pre nanna io ti consiglierei una fonte proteica a lento rilascio (caseina, fiocchi di latte, ecc).

[Kanzi]

Assumi un totale di 16 compresse di BCAA? Non pensi di esagerare? Di solito va presa una compressa ogni 10 kg di peso, a meno che il tuo peso si aggiri intorno ai 160 kg, in questo caso è tutto corretto. Pre nanna io ti consiglierei una fonte proteica a lento rilascio (caseina, fiocchi di latte, ecc).

Io prendo circa 25 g di ramificati during. Potrei sbagliare, ma sono ancora vivo.

P.S.
Non peso 250 Kg

[Perrots]

Assumi un totale di 16 compresse di BCAA? Non pensi di esagerare? Di solito va presa una compressa ogni 10 kg di peso, a meno che il tuo peso si aggiri intorno ai 160 kg, in questo caso è tutto corretto. Pre nanna io ti consiglierei una fonte proteica a lento rilascio (caseina, fiocchi di latte, ecc).

Beh sono capsule da 0,5g l'una. Quindi son 4gr pre e 4g post. Il dosaggio solitamente consigliato che riporti è inteso come g/10kg e non capsula perchè la capsula può contenere un dosaggio diverso di bcaa. Poi non è che prendendone di più si muore eh...dipende da come vengono inseriti nel piano alimentare. Pre-nanna vanno bene anche le Whey perchè le assume con grassi (mandorle) e quindi vengono già rallentate.

[Salvo91]

Beh sono capsule da 0,5g l'una. Quindi son 4gr pre e 4g post. Il dosaggio solitamente consigliato che riporti è inteso come g/10kg e non capsula perchè la capsula può contenere un dosaggio diverso di bcaa. Poi non è che prendendone di più si muore eh...dipende da come vengono inseriti nel piano alimentare. Pre-nanna vanno bene anche le Whey perchè le assume con grassi (mandorle) e quindi vengono già rallentate.

Non avevo letto la marca dei BCAA usati e quindi non avevo fatto caso al dosaggio che in questo caso è giusto. Chiedo venia . Prendendone di più non si muore mica, ma secondo me è un gran spreco.

[Kanzi]

Non avevo letto la marca dei BCAA usati e quindi non avevo fatto caso al dosaggio che in questo caso è giusto. Chiedo venia . Prendendone di più non si muore mica, ma secondo me è un gran spreco.

Prova ad andarci "pesante", vedrai che cambierai idea

Poi, oh... Chiariamoci: a tutto c'è un limite di "utilità". È vero che in certe situazioni grosse quantità di ramificati sono solamente uno spreco. Ma sono situazioni che capitano molto raramente, almeno da quello che vedo.

[Perrots]

Non avevo letto la marca dei BCAA usati e quindi non avevo fatto caso al dosaggio che in questo caso è giusto. Chiedo venia . Prendendone di più non si muore mica, ma secondo me è un gran spreco.

Non c'è problema non era una critica ci mancherebbe
Quanto alla neretto...questo non lo si può stabilire in base a un dogma assoluto. Dipende dal resto dell'alimentazione e da in quale contesto (e perchè) vengono inseriti. Kanzi è intervenuto a tal proposito riportando la sua esperienza e parlando di 25g during wo. E' uno spreco? Non credo proprio. E' un protocollo adeguato al suo piano alimentare e può andare bene per lui come male per un altro. Anche per questo spesso è inutile parlare di integrazione se non si ha sotto controllo l'intera alimentazione.

[Kanzi]

Non c'è problema non era una critica ci mancherebbe
Quanto alla neretto...questo non lo si può stabilire in base a un dogma assoluto. Dipende dal resto dell'alimentazione e da in quale contesto (e perchè) vengono inseriti. Kanzi è intervenuto a tal proposito riportando la sua esperienza e parlando di 25g during wo. E' uno spreco? Non credo proprio. E' un protocollo adeguato al suo piano alimentare e può andare bene per lui come male per un altro. Anche per questo spesso è inutile parlare di integrazione se non si ha sotto controllo l'intera alimentazione.

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[Salvo91]

Mi avete convinto a fare una prova! Aumenterò la dose dei BCAA e vi dirò la mia esperienza, spero di darvi ragione. Non si finisce mai di imparare

[-Jack-]

Ricordiamo che molto dipende dall'allenamento affrontato e dall'alimentazione seguita iper(-) o cut(+).

Personalmente ho usato alti dosaggi di bcaa in passato ma non ho mai notato particolari differenze da prenderli o meno, in bulk in particolare, ma obv come sempre c'è di mezzo la soggettività.

Anche se ritengo uno spreco 25g di bcaa nel caso Kanzi fossi in iper spinta, discorso diverso se in cut o recomp.

[Kanzi]

Ricordiamo che molto dipende dall'allenamento affrontato e dall'alimentazione seguita iper(-) o cut(+).

Personalmente ho usato alti dosaggi di bcaa in passato ma non ho mai notato particolari differenze da prenderli o meno, in bulk in particolare, ma obv come sempre c'è di mezzo la soggettività.

Anche se ritengo uno spreco 25g di bcaa nel caso Kanzi fossi in iper spinta, discorso diverso se in cut o recomp.

E se fosse in iper spinta con allenamento a digiuno da 14/16 ore?

[-Jack-]

Avevo dimenticato il digiuno

Nel caso ci possono stare

[Davide_S]

Allora post wo prendo creatina + acqua + bcaa , dopo mezz'ora introduco carbo e pro! La mattina 20 min prima di fare colazione introduco crea ed acqua .. va bene cosi?
Vorrei capire se possibile come mai non è consigliabile abbinarla come facevo .. pura curiosità! Naturalmente seguirò i tuoi consigli da oggi !

[Kanzi]

Allora post wo prendo creatina + acqua + bcaa , dopo mezz'ora introduco carbo e pro! La mattina 20 min prima di fare colazione introduco crea ed acqua .. va bene cosi?

Sì! Puoi anche fare in altri modi... Specialmente se le fonti di carboidrati sono liquide, puoi fare BCAA tutti nel pre-during e post carbo+creatina e poi proteine.

Vorrei capire se possibile come mai non è consigliabile abbinarla come facevo .. pura curiosità! Naturalmente seguirò i tuoi consigli da oggi !

Perché la creatina deve stare il meno tempo possibile nello stomaco... Se la butti giù con il latte non va bene