Ragazzi aiuto ho bisogno di consigli per assunzione integratori e allenamento

[Luca909]

Ciao a tutti sono nuovo del forum, chiedo ad utenti esperti consigli per aumento massa.

ho 22 anni peso 83 kg e sono alto 1,83 con all'attivo un anno di palestra con schede già fornite dell'istruttore, vado in palestra lunedì mercoledì venerdì dalle 19 alle 21.
per esigenze di lavoro sono costretto a pranzare sempre in bar e ristoranti o autogrill (faccio rappresentante).

da un paio di mesi prendo i seguenti integratori:

-tutte le mattine appena sveglio xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
-20 min prima dell'allenamento assumo 7 grammi di creatina mono idrata
-fine allenamento 30 grammi di proteine whey cioccolato in 250 ml di latte

accetto commenti critiche, ho solo da imparare 

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Non ho ancora capito se é stato pubblicato perché per sbaglio non conoscendo le regole ho nominato un integratore vietato! Mi scuso per l'incomprensione

[Doctor450]

Fratello, smetti di doparti e prendi delle normalissime proteine + bcaa + creatina + quello che ti pare per pre-wo. Ma non la merda.

[Salvo91]

Innanzitutto, come viene ribadito di continuo, l'alimentazione sta alla base di tutto ed è fondamentale, ergo, senza di essa non si va da nessuna parte. Il tuo fisico ha bisogno di ricevere cibo, in quantità corrette (pro, carbo e grassi) ovviamente, ogni 3 ore circa ed i vari pranzi nei bar o autogrill sono necessariamente da abolire. Puoi facilmente portarti il pranzo da casa, no? Tantissime persone optano per quest'ultima alternativa. Dopo di ciò potresti benissimo prendere i BCAA e la creatina pre e post workout e le proteine le assumi negli spuntini (metà mattina o metà pomeriggio). Cura di più l'alimentazione e ne trarrai molti benefici.

[Luca909]

Ok grazie dei consigli smetterò di prendere quella merda! Potete dirmi in maniera precisa cosa dovrei prendere quanto prendere e in che momento della giornata? Perché di queste cose non so nulla..

[Salvo91]

Prima devi postare la dieta/alimentazione ed il tuo programma di allenamento. Solo così potremo aiutarti e darti dei consigli

[Luca909]

Non seguo una dieta specifica..colazione con latte e cereali, pranzo un primo e a cena prima e secondo (carne o frittata).
allenamento faccio:
-lunedì pettorali e spalle
-mercoledi bicipiti e schiena
-venerdi tricipiti e addome

se qualcuno può farmi una dieta sono lieto di seguirla.

[Salvo91]

Ripetiamo sempre le stesse identiche cose. Senza alimentazione cosa avresti intenzione di fare? Quello che hai scritto è un completo disastro! Le gambe ed i polpacci non li alleni mai? Quella che tu segui adesso non può nemmeno chiamarsi alimentazione, leggi un po in giro nel forum e capirai tante cose!