Consigli sul post workout

[VinceH]

Per quanto riguarda il post workout(periodo di massa) vorrei provare a fare questo: 30 gr whey 100%,5 gr creatina monoidrata (che prendo anche i giorni off nella stessa quantità prima di un pasto con carboidrati ad alto indice glicemico) + dei carboidrati.
Vorrei chiedervi sia se vada bene unire whey e crea nello stesso shaker e con questa posologia, ma soprattutto che carboidrati prendere? Il destrosio per quanto ho letto non è ottimale, e servirebbe qualcosa come la maltodestrine, che non ho trovato, che sia assorbito più lentamente. Posso prendere anche qualcosa di solido da mangiare non appena bevute le pro+crea?

[-Jack-]

Perché il destrosio non dovrebbe andare? È un ottima scelta.

Puoi benissimo usare fonti solide, l'importante è che siano ad alto ig.

[VinceH]

Perché il destrosio non dovrebbe andare? È un ottima scelta.

Puoi benissimo usare fonti solide, l'importante è che siano ad alto ig.

Leggendo alcune discussioni ho visto che alcuni ritengono che sia inutile creare picchi glicemici nel post workout ed è meglio utilizzare altre fonti di carboidrati.Ad ogni modo io ero dubbioso sul fatto che un alimento solido assunto leggermente dopo la creatina non potesse veicolarla bene, se però il destrosio va bene non dovrebbero esserci problemi comunque fonti di carbo solide ad alto ig per il p.workout quali potrebbero essere?

[Giulio85]

io uso le maltodestrine
comunque cibi solido ad alto ig vedi gallette, pane bianco, ma anche cereali vari

[VinceH]

Quindi secondo voi è meglio 5 gr crea+30 whey e 40 destrosio o 5 gr crea+30 whey e 60/70 pane bianco o gallette di riso?

[LARRY SCOTT]

Se ceni/pranzi entro quaranta minuti o un'ora dal workout, il post workout è inutile.
La teoria della finestra anabolica è talmente desueta e stata smentita più volt da risultare praticamente preistoria del BBing.

Io non ho mai e poi mai concordato con la ''creazione di picchi insulinici'' post workout: i livelli di cortisolo sono elevatissimi e come tale la situazione non è affatto favorevole a tale pratica; piuttosto, bisognerebbe ridurne i livelli con integratori specifici...leucina, peptidi vari AA, essenziali, arimistane, 7-keto dhea, etc.

[VinceH]

Ed è per questo che io ero dubbioso sul destrosio...Ad ogni modo io ceno 2 ore dopo il workout.Che carboidrati post workout consigli?

[LARRY SCOTT]

Sei consapevole del fatto che ''destrosio'' è un sinonimo di glucosio vero?

Due ore sono già parecchie comunque, in tal caso un post workout ci sta tutto.
Vitargo sarebbe meglio come scelta di carboidrato.

[Giulio85]

Se ceni/pranzi entro quaranta minuti o un'ora dal workout, il post workout è inutile.
La teoria della finestra anabolica è talmente desueta e stata smentita più volt da risultare praticamente preistoria del BBing.

Io non ho mai e poi mai concordato con la ''creazione di picchi insulinici'' post workout: i livelli di cortisolo sono elevatissimi e come tale la situazione non è affatto favorevole a tale pratica; piuttosto, bisognerebbe ridurne i livelli con integratori specifici...leucina, peptidi vari AA, essenziali, arimistane, 7-keto dhea, etc.

Sei consapevole del fatto che ''destrosio'' è un sinonimo di glucosio vero?

Due ore sono già parecchie comunque, in tal caso un post workout ci sta tutto.
Vitargo sarebbe meglio come scelta di carboidrato.

Larry ma non è una contraddizione questa?
giusto per capire un po', se siamo (concordo pienamente) contro i picchi insulinici postwo, perché proprio il vitargo e non un carbo più "lento"?

[-Jack-]

Se non sbaglio il vitargo tra i sui "pro" a quello di non creare picchi insulinici.

[Giulio85]

questa non la sapevo
vado a fare un search

[VinceH]

Il vitargo è talmente buono da spiegare il suo costo o potrei adattarmi con qualcosa di più economico? (Se ne vale la pena lo prendo )

[LARRY SCOTT]

Larry ma non è una contraddizione questa?
giusto per capire un po', se siamo (concordo pienamente) contro i picchi insulinici postwo, perché proprio il vitargo e non un carbo più "lento"?

Si è vero mi sono espresso male nel secondo post...avrei dovuto aggiungere ''non immediatamente dopo la fine del workout''.
Diciamo che è a rilascio prolungato, quindi teoricamente non dovrebbe dare picchi insulinici...credo, visto che pochi hanno misurato il vero IG del Vitargo.