La mia Integrazione-OTTIMIZZAZIONE

[Houdini87]

salve a tutti
ho ripreso ad allenarmi in palestra dopo aver fatto pausa per 3 mesi
anche se non abbandono mai il mio allenamento da ciclista

sono alto 1,77
peso 76
bmi 24,5
bmr 1800kcal
massa grassa 14,8

nei giorni ON integro con

_pre colazione
-1 cps caffè verde (gaffe verde estratto secco 400mg)

_post colazione
-1 cps di multicentrum
-1 cps vit c (240mg di contenuto)
-1 cps molograno (come antiossidante)

_dopo circa un ora post colazione
nello stesso shaker
-1 misurino di whey (ON)
-3g di creatina pro muscle
-1 cps di carnitina da (acetil carnitina 700mg,carnitina tartrato 440mg,apporto totale di carnitina 760mg)

_pre pranzo
-1 cps molograno (come antiossidante)

_post pranzo
-1 cps vit c (240mg di contenuto)
-1 cps di termogenico (fine mese finisco il ciclo)

_pre work (1 ora prima circa)
-3g di creatina pro muscle+ una bustina di ke sali(bustina da 20g,compresa tra carboidrati,sali e vitamine)
-1cps di nitro puma della pro muscle (arginino 900mg,citrullina 100mg,ornitina 50mg,per cps)
-1 cps di carnitina da (acetil carnitina 700mg,carnitina tartrato 440mg,apporto totale di carnitina 760mg)

_subito dopo post work
-3 mis di maltodex de 19(+watt) (36g di carbo)
-3g di creatina pro muscle+ una bustina di ke sali(bustina da 20g,compresa tra carboidrati,sali e vitamine)
-5cps di bcaa (certificati kyowa) (leucina 2500mg isoleucina 1250mg valina 1250 mg b alanina 750 mg vit b6 0,70mg vit b12 0,50mg)

_dopo un ora
-1 misurino di whey (ON)

_cena

_pre nanna
-1 misurino di whey (ON)
-3 grammi di glutammina


nei giorni OFF integro con

_pre colazione
-1 cps caffè verde (gaffe verde estratto secco 400mg)

_post colazione
-1 cps di multicentrum
-1 cps vit c (240mg di contenuto)
-1 cps molograno (come antiossidante)

_dopo circa un ora post colazione
nello stesso shaker
-1 misurino di whey (ON)
-3g di creatina pro muscle
-1 cps di carnitina da (acetil carnitina 700mg,carnitina tartrato 440mg,apporto totale di carnitina 760mg)

_pre pranzo
-1 cps molograno (come antiossidante)

_post pranzo
-1 cps vit c (240mg di contenuto)
-1 cps di termogenico (fine mese finisco il ciclo)

_nel pomeriggio
-1 cps di carnitina da (acetil carnitina 700mg,carnitina tartrato 440mg,apporto totale di carnitina 760mg)



sbaglio qualcosa??
potrei ottimizzarla spostando,eliminando,o assumento in un altro modo???
ps:a breve inizierò ad integrare con gli omega 3,quando e dove inserirli??

_cena

_pre nanna
-1 misurino di whey (ON)
-3 grammi di glutammina

[Houdini87]

La mia Integrazione-OTTIMIZZAZIONE

Nessuno sa darmi un consiglio su come ottimizzare la mia integrazione ???

[Kanji]

L'omega 3 le vorrei assumere anche io a breve, si potrebbe accostare bene prima del riposo notturno, in quelle ore il nostro organismo registra una maggior sintesi proteica e un aumento del gh, a cui l'omega 3 può dare una mano, quindi anche per le whey andrebbe bene quella fascia oraria, anche se io preferisco assumerle nel post-workout, poi questo è un mio parere aspettando i più esperti.

[Houdini87]

nessuno sà darmi qualche consiglio??

[Lenz]

Postwo eliminalo del tutto. Le pro non te le vedo perchè dovrebbero far parte della dieta quindi le inserisci in base a quello, ad ogni modo integrale nel preworkout. Creatina precolazione e precena (saltando il postworkout come ho detto e considerando la cena come il pasto successivo al workout, 1-2h dopo diciamo). Carnitina molto superflua, utilizzala per ora finchè e l'hai ma io non ci spenderei soldi Per il resto ok, come multi magari qualcosa di meglio del multicentrum però e da prendere insieme ad un pasto contenente lipidi

[Houdini87]

Postwo eliminalo del tutto. Le pro non te le vedo perchè dovrebbero far parte della dieta quindi le inserisci in base a quello, ad ogni modo integrale nel preworkout. Creatina precolazione e precena (saltando il postworkout come ho detto e considerando la cena come il pasto successivo al workout, 1-2h dopo diciamo). Carnitina molto superflua, utilizzala per ora finchè e l'hai ma io non ci spenderei soldi Per il resto ok, come multi magari qualcosa di meglio del multicentrum però e da prendere insieme ad un pasto contenente lipidi

La creatina niente nel pre workout??

[Lenz]

Puoi prenderla come no, sicuro se la prendi non spingi di più, la differenza la si fa nel lungo periodo, io preferisco prima del pasto dopo il wo e prima di cena/colazione ecc.., se vuoi fare pre e post va bene lo stesso ma postwo si è dimostrato uno dei momenti chiave (più precisamente, come detto, prima del pasto seguente)