Potassio citrato-consigli

***elan*** · 20-09-2014, 02:20:42

ma pre constest?o cosi?

dipende dalla quantita di cho...che avevi in mente come piano?

**The Beast** · 20-09-2014, 10:34:56

"Pre-contest". Era per fare una "prova" piu' che altro per ora. 3-4 giorni di scarico dei carbo mantenendo un buon volume di acqua e sale (giorni di depezionr di glicogeno) +3 giorni di ricarica diminuendo i livelli si sodio, integrando con potassio citrato sui 4-6gr diviso in 3 assunzioni ed acqua a 1,5-1,0-0,5 nei 3 giorni di ricarica, contando la gara nell mattina del giorno dopo il 3° giorno di ricarica. Con una quantita di cho di 350/400-400/450-450/500, magari da fonti a medio e basso ig.. Utilizzare del cromo avrebbe senso? Proteine 2-2,5gr/kg in fase di scarico e 1,5-1,0gr/kg nella ricarica fat ridotti al minimo.
Ed in fase di ricarica assumere l'acqua tra i pasti magari con un po di aminoacidi.. La taurina potrebbe aiutare?

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Uhm.. forse l'unica modifica che farei è di abbassare la quota di carbo nella ricarica.. magari 150-250-350 nei 3 giorni di ricarica..

***elan*** · 20-09-2014, 14:43:50

ottima idea provare per vedere come va...le quantita di cho,ad esempio,sn assolutamente soggettive

nei giorni depletivi terrei una quota davvero bassa di cho(<50gr)ma apporto idrico alto davvero(almeno 6 litri)e sodio chiaramente,contestualmente potassio a zero(no verdura,frutta secca ecc).se va tutto bene l effetto diuretico dara i suoi frutti

poi tagli l acqua.sulla quantita di cho e potassio poi devi provare,forma citrato o aspartato sn le migliori.la natriuresi(escrezione sodio) e diuresi dovrebbero rimane elevate, ti ritrovi + postassio + acqua(e gluscosio) che verra prelevata dal tessuto interstiziale...dando quella bellissima vista di volume "asciutto"

l unico problema è che riducendo il sodio drasticamente puoi creare problemi nell assorbimento intestinale di glucosio...e chiaramente vasodilatazione compromessa

puoi usare un gda nella ricarica,lo trovo di grande utilità

**The Beast** · 20-09-2014, 15:57:20

Gda?
Comunque si, il piano e' questo solo che terrei un minimo di potassio anche durante lo scarico dei cho anche per evitare problemi.. Mi chiedo se la pasta di farro vada bene per la.ricarica, magari cuocendola con pochissima.acqua. Ho anch avena in polvere ma scioglierla e' dura con un bicchiere d'acqua xD
PS
il citrato.di potassio.e'potassio al38% quindi arriverei al terzo giorno a dover assumere circa 15gr di citrato di potassio subito dopo i pasti.

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Per aiutare l'assorbimento del glucosio la glicina puo' aiutare? Magari utilizzand anche un 10gr di taurina per la vasodilatazione, in ricarica?

***elan*** · 20-09-2014, 16:15:42

la ricarica la comincerei con cho ad alto ig....come mai la scelta la indirizzi verso altri?

gda=glucosal disposal agent.la combo cromo picolinato e ALA(ad esempio)gia potrebbe aiutare l assorbimento dei glucidi,sennò supp specifiche(anche se la maggior parte nn mi fanno impazzire pre contest,meglio sceglierseli da soli visto che cmq c è una spesa grossa in previsione

)

dettagli finali(IMHO assolutamente da provare per vedere come rendi)mezz ora prima di andare sul palco un cicchetto superalcolico secco(sottoregolazione ADH e + vasodilatazione)e un po di junk food ricco di sodio,grassi e zuccheri semplici

purtroppo senza sodio poca vasodilatazione,devi stare in gran condizione per essere impressivo

in bocca al lupo per le gare future,magari facci sapere

**The Beast** · 20-09-2014, 16:45:37

Grazie delle info..!!
Preferirei carbo complessi e basso ig perche' ricaricherei senza allenarmi, solo pose per 45-60 minuti, quindi vorrei evitare di.stimolare troppo l'insulina..
Il discorso poi e' che il protocollo puo' essere utile anche in.previsione di.un servzio fotografico..

Grazie ancora!!