Integrazione giornaliera necessaria

[NickRage]

Buonasera ragazzi! Premetto che prima di aprire il topic ne ho cercati di esistenti ma non ho trovato molti aiuti.. perciò lo scrivo qua in attesa di consigli.
Ho appena comprato 2kg di Whey Protein Isolate delle "Now Food", è il primo che prendo. In dotazione ho uno scoop da 28g. Volevo saper come suddividerle in giornata in base alla mia dieta.
Io più o meno mi alimento così:
Colazione:
Yogurt total 0% con cereali e kiwi (o uno yogurt normale con fette biscottate)
Metà mattina:
Se riesco paninetto con bresaola o prosciutto
Pranzo:
Generalmente 2 petti di pollo (pesce o uova insomma), verdura e circa 100g di pasta integrale con condimento vario
1h prima dell'allenamento:
O yogurt total con cereali e 1 banana o 2 fette pane integrali con burro d'arachidi e 1 banana
Cena:
Pesce o carne con riso o patate o pasta... (insomma un pò di carbo) e verdura

Avevo pensato di prendere 15g la mattina a colazione, 15g 1hr prima dell'allenamento, e 30g dopo allenamento.
Mi alleno 4 volte alla settimana, così è troppo o troppo poco? Diluito con 250 ml d'acqua va bene? Nel pre-workout mi consigliate di mixarlo con altro? Nei giorni in cui non mi alleno le prendo? Scusate se le domande sono molte ma sono nuovo di integrazione.. Sono alto 177cm e peso sui 68/69 kg mi alleno da circa 2 anni.
Grazie in anticipo, aspetto le vostre considerazioni/critiche riguardo quanto scritto.
Buona serata

[-NiO-]

le proteine sono cibo a tutti gli effetti e come tali vanno inserite nel contesto alimentare quando necessarie e se necessarie
quanto è la tua quota/die di proteine da assumere?
quanto ne assumi da cibo?

bene fai la differenza e vedi quanto e se dovresti assumere in polvere

calcolando che teoricamente dovresti assumerne circa 140g (2g x kg) .. tu vorresti prendere 60g al giorno di polvere (equivalente a circa 50g pro) te ne resterebbero 90g..
e ad occhio direi che mangi poco

[NickRage]

le proteine sono cibo a tutti gli effetti e come tali vanno inserite nel contesto alimentare quando necessarie e se necessarie
quanto è la tua quota/die di proteine da assumere?
quanto ne assumi da cibo?

bene fai la differenza e vedi quanto e se dovresti assumere in polvere

calcolando che teoricamente dovresti assumerne circa 140g (2g x kg) .. tu vorresti prendere 60g al giorno di polvere (equivalente a circa 50g pro) te ne resterebbero 90g..
e ad occhio direi che mangi poco

Ma come faccio a saperlo con certezza quante proteine prendo col cibo? mica dappertutto ci sono i valori nutrizionali
Cos'altro dovrei mangiare? Carne la mangio, la verdura pure e anche la pasta.. Non so te ma un pranzo così mi sembra completo.. C'è dopo 2 petti/2 petti e mezzo e verdura non riesco più di 100g.. Banana e burro d'arichidi col pane sono tosti in più (se riesci a dirmi se è appropiato) 15g di proteine 1h prima di allenarmi.. magari col latte nel pre? la sera ho sempre saputo di ridurre l'assunzione di carbo o no? Spiegati meglio grazie

[-NiO-]

non ha senso quello che chiedi.. dipende tutto da quello che mangi.. 15g possono essere poche o tante

piu sche spiegarmi meglio io dovresti iniziare a leggere qualcosa tu

vai in sezione alimentazione e leggi i 3d in nota, impara come sviluppare un'alimentazione tipo
poi apri un 3d (sempre in sezione alimentazione) e chiedi consigli

prima di pensare alla polvere pensa a mangiare

[NickRage]

non ha senso quello che chiedi.. dipende tutto da quello che mangi.. 15g possono essere poche o tante

piu sche spiegarmi meglio io dovresti iniziare a leggere qualcosa tu

vai in sezione alimentazione e leggi i 3d in nota, impara come sviluppare un'alimentazione tipo
poi apri un 3d (sempre in sezione alimentazione) e chiedi consigli

prima di pensare alla polvere pensa a mangiare

Non vorrei sembrare scortese ma mi pare che le mie domande/considerazione nel secondo messaggio siano valide. Io di cose ne ho lette e non poche tranquillo e la mia alimentazione è il più corretta possibile visto che non tutti possono permettersi un' ALIMENTAZIONE TIPO, che razza di dieta segui tu?? In più non ho fretta e non mi interessa diventare un bodybuilder professionista. Prima di parlare a caso bisogna conoscere le situazioni altrui

[-NiO-]

se chiedi quante proteine devi prendere mi sa che non hai nemmeno letto i titoli..

cmq ho capito.. la prendo sul ridere che è meglio


saluti

[NickRage]

se chiedi quante proteine devi prendere mi sa che non hai nemmeno letto i titoli..

cmq ho capito.. la prendo sul ridere che è meglio


saluti

Assumi un atteggiamento superioriorità finchè vuoi, questo è il formidabile aiuto dei forum! Pieno di palloni gonfiati che credono di essere tutti personal trainer! Non ho capito cosa ho detto di male o di PROFANO caro Bodyweb advanced Comunque non volevo dirlo ma a guardare la tua foto profilo non mi sembra che la tua condizione ti permetta di essere così snob! Saluti

[Abra]

Due anni e sei hp -8 già questo dovrebbr farti riflettere ;-) ovviamente con precisione non lo potrai mai sapere , ma pesare gli alimenti ti darà un aiuto sul trovare + o - le proteine che mangi durante la giornata e le calorie che assumi , se vuoi crescere non servono solo proteine ma anche carbo per arrivare alle calorie necessarie della giornata. Essendo cibo non ti si può dire prendile , perché non si sa nemmeno a grandi linee quante ne assumi. E nun tarrabbia' che aumenta il cortisolo in circolo ;-)

inviato da Tapacoso....

[cardi]

R: Integrazione giornaliera necessaria

Due anni e sei hp -8 già questo dovrebbr farti riflettere

inviato da Tapacoso....

Io dopo piu di 5 anni sono hp-12, in effetti avrei dovuto suicidarmi da un pezzo



Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Abra]

Cardi penso che la tua alimentazione sia diversa da quella dell' utente , sicuramente mi sono espresso male io , nel senso che se vuole cresce e per farlo ha idea di prendere solo proteine in polvere senza sapere i restanti valori della dieta mi pare che farà fatica.

inviato da Tapacoso....