qualche dubbio sulla beta alanina

[Giulio85]

ciao a tutti, volevo inserire la beta alanina nella mia integrazione,
un po di info
- il regime alimentare è un IF
- l'allenamento è orientato sulla forza
- l'integrazione attuale e dello scorso anno (con cui mi sono trovato bene) prevede:
mattino
500mg vitC e magnesio
spuntino
500mg vitC
pre/during
20g maltodestrine + 15/20g bcaa + 5g taurina
post
40g maltodestrine + 30g whey + 5g creatina + 5g leucina + 500mg vitC
cena
multi + 2000 UI vitD3 + O3

inizialmente pensavo di inserire la beta alanina nel prewo, ma da quel che ho capito non va proprio a braccetto con la taurina, poi ho letto anche qui

http://www.bodyweb.com/threads/290343-beta-alanina

e ho cercato un po' le sinergie con la creatina, a questo punto come mi conviene assumerla?
da quel che ho capito gli effetti non sono propriamente immediati, ma vanno in base alla saturazione, quindi prewo o in un altro momento non dovrebbe cambiare poi molto.. faccio un post con maltodestrine, crea, leucina, b-ala e dopo una mezzoretta whey?

[Strikeout]

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[elan]

ba frazionata durante la giornata(se puoi) e senza taurina che metterei solo post

per quella che è la mia esperienza nn ho mai tratto vantaggi dalla ba in allenamenti anaerobici,mentre moltissimo per il tennis invece

during farei carbo o bcaa

[Giulio85]

ok potrebbe essere comodo, nello spuntino posso metterla direttamente con le whey? o la devo prendere prima dello spuntino?

---------- Post added at 14:28:05 ---------- Previous post was at 14:24:42 ----------

ba frazionata durante la giornata(se puoi) e senza taurina che metterei solo post

la taurina post insieme al resto? mi fido ma se hai 2 minuti mi spieghi il motivo così imparo

per quella che è la mia esperienza nn ho mai tratto vantaggi dalla ba in allenamenti anaerobici,mentre moltissimo per il tennis invece

during farei carbo o bcaa

during prima facevo bcaa+taurina, negli ultimi mesi avevo aggiunto le maltodestrine e mi sono trovato molto bene, forse in questo caso la taurina diventava superflua.

[Strikeout]

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[Giulio85]

sempre a stomaco vuoto la ba , quindi al mattino digiuno e mezzora prima dello spuntino ( che poi hai scritto spuntino e sotto solo vit c e magnesio )

si perché qui ho scritto solo l'integrazione come da regolamento

[elan]

la taurina post insieme al resto? mi fido ma se hai 2 minuti mi spieghi il motivo così imparo

ti dico come ho fatto io e con che criteri ho trovato i migliori feed...questo nn significa che sia giusto in maniera assoluta o che ti debba trovare necessariamente bene

la taurina ha un enormità di proprietà,tra cui quella di facilitare l assorbimento degli aminoacidi e glucosio,lavorando da discreto IM( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19405082 )oltre ad essere un osmoregolatore

quindi,per me, post è tra i momenti migliori,specie se organizzato come fai tu ....l integrazione during,come saprai,nn è di mio gradimento per i lavori anaerobici al max bcaa o carbo...ma chiaramente è il mio punto di vista



infine per me la leucina post,per come lo strutturi,ha un utilità relativa.....la sposterei solo ai pasti

[Giulio85]

la taurina ha un enormità di proprietà,tra cui quella di facilitare l assorbimento degli aminoacidi e glucosio,lavorando da discreto IM( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19405082 )oltre ad essere un osmoregolatore

questo è anche il motivo per cui l'avevo messa nel pre/during. l'unica cosa che prima era solo pre (bcaa+tau), poi è diventato pre/during (bcaa+taurina) e infine si sono aggiunte le malto. la base è rimasta sempre la stessa ma effettivamente la taurina al momento sarebbe superflua.

quindi,per me, post è tra i momenti migliori,specie se organizzato come fai tu ....l integrazione during,come saprai,nn è di mio gradimento per i lavori anaerobici al max bcaa o carbo...ma chiaramente è il mio punto di vista

si mi ricordo, anch'io inizialmente la snobbavo un po', ma ho notato che reggo molto meglio quando faccio periodi con un discreto volume

infine per me la leucina post,per come lo strutturi,ha un utilità relativa.....la sposterei solo ai pasti

spostarla a cena (che poi sarebbe un'oretta postwo) cambia realmente qualcosa?

[elan]

spostarla a cena (che poi sarebbe un'oretta postwo) cambia realmente qualcosa?

dimenticavo l IF nel tutto,hai ragione
io parto di default con l idea che sia un alimentazione fatta da piu pasti


va bene allora...cmq si,la metterei con il pasto giornaliero a prescindere