Whey,Bcaa,Caseine, maltodestrine

[Francesco X]

Salve a tutti, volevo sapere quali integratori mi conviene usare durante periodo di massa poiché non riesco a raggiungere i g di proteine con i cibi solidi in alcune parti della giornata. Io pensavo di assumere whey la mattina; maltodestrine pre wo; maltodestrine + whey post wo; caseine nel pre nanna. Può andare questa suddivisione o mi conviene usare bcaa whey e malto nel post e malto e bcaa nel pre wo (eliminando le caseine nel pre nanna che altrimenti mi costano troppo)? Inoltre mi conviene assumere malto o altro oppure nel post wo mangio un frutto?



---------- Post added 17-09-2014 at 13:18:48 ---------- Previous post was 16-09-2014 at 20:28:01 ----------

Proprio nessuno?

[-Jack-]

trovi tutto in guide manuali e con un search ecco perchè non risponde nessuno, basterebbe un po di autonomia.

[Miller]

Postwo puoi anche optare per carbo da fonti solide (da amidi ad esempio). Le proteine in polvere le prendi quando/quante te ne servono, a seconda della dieta.

[Salvo91]

Le maltodestrine ti conviene assumerle pre workout aggiungendo un pò di fruttosio e i BCAA. Post workout potresti assumere sempre i BCAA (ovviamente la quantità dipende dal tuo peso corporeo) con glutammina aggiungendo sempre un pò di fruttosio.

[-Jack-]

eh già, fruttosio pre e post e glutammina, ottimi consigli.

[Francesco X]

Grazie delle risposte, ma quindi sono preferibili i bcaa pre e post wo, rispetto alle whey post wo?

[Salvo91]

Secondo me dipende anche dall'ora in cui ti alleni. Io, ad esempio, mi alleno dalle 18:00 alle 19:30 circa, minuti più minuto meno. Verso le 20:00, massimo 20:30 circa ceno, quindi assumo i BCAA prima (con maltodestrine e fruttosio) e dopo (con glutammina e sempre un po di fruttosio), li trovo più adatti. Da quando seguo questo metodo mi sento meglio ed il recupero è molto più sostanziale. Ovviamente il tutto deve essere accoppiato in primis ad uno stile di vita sano, adatto e corretto (riposo, allenamento, alimentazione ed integrazione).

[Francesco X]

Anche io ho orari simili ai tuoi, ma il fatto è che non capisco perché bcaa e non whey (o altro) è una questione personale o proprio come dici te si recupera meglio? Grazie per la pazienza

[Salvo91]

Non si tratta di recuperare meglio o peggio. Come ho detto precedentemente, dopo l'allenamento io ritorno a casa e ceno, quindi assumo già la mia porzione abbondante di proteine facendo un pasto completo e bilanciato (carboidrati, proteine e grassi buoni). Quindi, che senso avrebbe assumere 30 grammi di whey e dopo mezz'ora circa, minuto più minuto meno, cenare con un pasto completo? Non penso che il nostro organismo riuscirebbe ad assumere una cosi quantità ingente di proteine a distanza di così poco tempo.

[-Jack-]

pensi male il non esiste un limite di proteine che il nostro corpo può assorbire.

[Salvo91]

Quindi il nostro corpo non ha un limite assorbibile di proteine? Io sapevo che noi riusciamo ad assumere ed assimilare circa 40/45 gr di proteine ogni 2 ore e mezza o 3. Correggetemi se sbaglio. Non credo sia possibile assimilare più di 50 grammi di proteine a pasto.

[Francesco X]

Io avevo letto che il limite poteva essere anche 30g...

[Salvo91]

Come sempre, almeno secondo me, cadiamo sempre sul soggettivo. Ognuno di noi ha un organismo diverso e quindi non possiamo parlare di quantità precise o limiti altrettanto precisi ma di linee di riferimento. In questo caso io sapevo che il riferimento si aggira intorno ai 45/50gr circa.