creatina

[boysalerno]

Vorrei cominciare a prendere creatina. Mi consigliate quando prenderla e in che dosi? Va bene se ne prendo 4 5 gr al giorno metà dopo il pasto e meta dopo il wo insieme a destrosio e proteine. Innogni caso quando non mi alleno prendo l'altra metà dopo cena o dopo colazione??

Mi consigliate una buona marca economica? Avrei pensato genesis. E' buona di qualità?

[arabafenice]

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Ciao
A

[MASTINO2]

La pui prendere in duo modi:
1)Fai il carico per 5-7 giorni prendendo circa 20-25 gr di creatina al dì suddivisa in dosi da 4-5 gr e poi continui con la dose che intendi utilizzare fino aqlla fine del ciclo
2)prendi sempre la stessa dose dopo il wo (10-20 gr)con destrosio per tutto il ciclo
Il ciclo fallo durare dalle 6 alle 8 settimane,poi fai una pausa di 4-5 e poi riprendi.
La Genesis è una buona marca ma se vuoi andare sul sicuro AST,non c'è paragone.

[lekker ding]

10 - 20 gr di Creatina, tutti in un colpo anche se presi con il destrosio, sono troppi.. non vengono assorbiti, e in piu rischi un terribile, mal di pancia...dopo w.o. prendine 6 gr, ( cosi sei sicuro che non ne va perso niente, o quasi) con 30 gr di destrosio..
LeKKer Ding

[MASTINO2]

Io ne prendo 6 prima e 12 dopo e non mi è mai venuto niente con la creatina AST,con la Multipower stavo diventando un arma chimica.

[Sergio]

20 grammi sono un pò molti e nel caso l'assunzione di 6 grammi prima dell'allenamento non ha molto senso.
Puoi prendere 6 grammi dopo o durante il pranzo e 10 grammi dopo l'allenamento assieme ad una bevanda zuccherata.

[FIGHT CLUB]

Originally posted by MASTINO2
[B]La pui prendere in duo modi:

2)prendi sempre la stessa dose dopo il wo (10-20 gr)con destrosio per tutto il ciclo
Il ciclo fallo durare dalle 6 alle 8 settimane,poi fai una pausa di 4-5 e poi riprendi.B]

Io ho sempre fatto 3 settimane di assunzione e 2 di stacco?

sbaglio??

[lukas]

Originally posted by FIGHT CLUB
Io ho sempre fatto 3 settimane di assunzione e 2 di stacco?

sbaglio??

no, 1 carichi, 2 mantenimento, 2 stacco così faccio io.

[Body80]

Tranquillo nn sbagli.
Io in genere faccio 3-4 settimane con altrettante di pausa.

[Magnetuss]

Che senso ha prenderne 15/20 gr al giorno?
Per me se uno fa anche il carico iniziale vanno benissimo 5 gr post wo con zuccheri (e magari un ciccinino di taurina).