proteine

[lion94]

ciao, volevo chiedervi quanti grammi di proteine in polvere si dovrebbero prendere al giorno ? premetto che faccio palestra 3 volte a settimana in modo regolare e ho deciso di integrare le proteine visto che ho notato di assumerne poche! le mie domande sono quando e quante prenderne ? cioè pre work o post work ? quante prenderne in grammi e quante volte al giorno ?

[shaitan]

Le proteine in polvere sono cibo e servono a integrare quelle che assumi con il cibo solido.

Non e' che ne prendi a prescindere. Le prendi se non riesci a raggiungere la quota proteica che hai stabilito.

Es io assumo in totale 160g di proteine al giorno. 130g da cibo solido 30g con le polveri (1 scoop). Ma capita che sostituisco quello scoop con yogurt greco etc

Insomma essendo un integratore servono a integrare. Se, quando e quanto integrare dipende dal resto del cose che mangi

[lion94]

ma solitamente 1 scoop sono 30 cc e di conseguenza non sono 30 grammi o sbaglio ? cercando in internet ho letto che 30 cc molte volte equivalgono a 10 grammi ! tu prendi 30 grammi di proteine o uno scoop da 30 cc ?

[Manx]

ma solitamente 1 scoop sono 30 cc e di conseguenza non sono 30 grammi o sbaglio ? cercando in internet ho letto che 30 cc molte volte equivalgono a 10 grammi ! tu prendi 30 grammi di proteine o uno scoop da 30 cc ?

non è assolutamente vero...a meno che non siano pro in polvere del supermercato (ma nemmeno...). 30 gr di proteine corrispondono circa a 25-27 gr di pro effettive, a volte di piu'.

[lion94]

non è assolutamente vero...a meno che non siano pro in polvere del supermercato (ma nemmeno...). 30 gr di proteine corrispondono circa a 25-27 gr di pro effettive, a volte di piu'.

manx scusa la mia ignoranza ! quindi come faccio a sapere quante proteine in polvere prendere ? per assumere 30 gr di proteine che è la quantità "standard" da prendere anche se è molto approssimativo visto che si dovrebbe vedere quante proteine si prendono con i pasti , io quante dovrei prenderne un misurino dove cè scritto 30cc ma che non sono 30 grammi oppure dovrei pesare 30 grammi di proteine in polvere e mescolarle con 200 / 250 ml di acqua ?

[Manx]

scusa ma non ho capito quale sia il problema....nelle confezioni delle proteine c'è sempre scritta la % di pro effettive...e spesso anche i dosaggi in gr per 30gr in acqua basta leggere. In ogni caso fai 35gr di polvere e stai x sicuro che hai 30gr di pro, se poi sono 29 o 31 non cambia nulla. In ogni caso...le proteine in polvere sono cibo, quindi devi trattarlo come tale...
l'ultima tua frase non ha proprio senso....o almeno io non la capisco

[-Jack-]

ma comunque sia se vuoi sapere i grammi esatti basta fate una semplice equazione