Consigli sul Pre e Post Workout per migliorare la sintesi proteica

[Scomed96]

Salve sono un ragazzo di 18 anni sono alto 176 e peso 65 kg quindi sono sottopeso. Mi alleno 3 volte alla settimana e fin'ora ho messo su 1 kg. Volevo chiedere ma prima e dopo il workout cosa bisogna mangiare per aumentare la massa muscolare ? Perchè ho sentito dire che sopratutto dopo l'allenamento se non si fa uno spuntino entro i primi 20 minuti si va in catabolismo e i muscoli impiegano molto più tempo per recuperare ma è vero ? Tenete conto che io mi alleno dalle 19:00 alle 20:00 e ceno dopo sempre verso le 20:30 quindi se ceno dopo mezz'ora mangiando carne pasta pane ecc. va bene lo stesso o no ?

[Manx]

Salve sono un ragazzo di 18 anni sono alto 176 e peso 65 kg quindi sono sottopeso. Mi alleno 3 volte alla settimana e fin'ora ho messo su 1 kg. Volevo chiedere ma prima e dopo il workout cosa bisogna mangiare per aumentare la massa muscolare ? Perchè ho sentito dire che sopratutto dopo l'allenamento se non si fa uno spuntino entro i primi 20 minuti si va in catabolismo e i muscoli impiegano molto più tempo per recuperare ma è vero ? Tenete conto che io mi alleno dalle 19:00 alle 20:00 e ceno dopo sempre verso le 20:30 quindi se ceno dopo mezz'ora mangiando carne pasta pane ecc. va bene lo stesso o no ?

Questo non è assolutamente vero...è una mezza scemenza In ogni caso per essere aiutato concretamente dovresti postare l'intera tua alimentazione, seguendo questi principi guida:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

su cosa mangiare post wo...beh...se ne parla tutti i giorni basta fare un search con l'apposita funzione o dare un'occhiata alle discussioni in rilievo e alle varie diete postate dagli altri utenti.

[Scomed96]

Integratori e la mia alimentazione

Salve ho 18 anni sono alto 176 per 65 kg e vorrei aumentare la mia massa muscolare di 10 kg come minimo. Volevo chiedere se per accellerare i risultati siano utili o no le bcaa e le proteine in polvere tipo le whey e sopratutto se sono salutari e che non facciano male o se faccio senza assumerle. Ilm mio personal trainer me le sconsiglia perche dice che con un alimentazione bilanciata e senza carenze di nessun alimento sono inutili. Comunque questa è la mia dieta cosa ne pensate?

mattina
1 tazza di latte parz. scremato
8 fette biscottate con marmellata(8 cucchiaini da caffe)
8 biscotti integrali

meta mattina
1 frutto
1 yogurt con frutta

pranzo
100 grammi di pasta al pomodoro o in bianco(non integrale)
2 0 3 micche di pane(dipende dalle dimensioni)
100 grammi di tonno oppure di carne come pollo o tacchino
pomodori o insalata a volontà

meta pomeriggio
2 frutti
1 yogurt con frutta
8 biscotti integrali

sera
150 grammi di pesce o in alternativa carne con verdure
1 o 2 micche di pane

pre nanna
1 frutto
1 yogurt

[Ozn]

Possiamo continuare qui

[Scomed96]

Come assumere le whey protein

Salve ho appena acquistato le whey protein della promuscle e buona come marca volevo sapere come sapere come assumerle per velocizzare l aumento di massa muscolare. Ho sentito dire che vanno assunte subito dopo il workout e pre nanna con della frutta secca per rallentare i tempi di assimilazione va bene secondo voi ?

[Perrots]

Ciao!

Se la dieta non è già "perfetta" allora nè Whey nè alcun altro integratore (che appunto integrano una dieta per colmare una carenza) velocizzeranno alcun aumento di massa muscolare
I criteri di assunzione delle Whey variano a seconda del contesto dietetico in cui vengono inserite.
Comunque come pre-nanna c'è di meglio...anche sotto forma di cibo solido.

[Manx]

whey--->cibo
cibo--->whey
quindi non aumenti la massa magra per via delle whey, ma per via della dieta ipercalorica + allenamento. Tanto meno le whey velocizzano la crescita dei muscoli...cosi' come non lo fanno il pollo o il manzo ecc...