miglior utilizzo integratori!

[-DNA-]

salve a tutti ragazzi sono nuovo del forum e voglio cogliere l'occasione per farvi subito delle domande su alcune perplessità!
premetto che ho 24 anni e faccio palestra da 3 annetti ma aimè con ben pochi risultati a causa del mio metabolismo un tantino accellerato... sono 1,85m per 70kg.
apparte prendere ogni tanto proteine in polvere a colazione e post WO diciamo che nn ho mai fatto una vera e propria integrazione.
recentemente una persona che ho conosciuto in pale mi ha consigliato di dare un'occhiata a una marca di integratori molto famosa, che credo di poter citare... la ON. in caso contrario mi scuso anticipatamente.
mi sono un po avventurato in quel mondo e ho visto che sono integratori davvero validi e le recensioni che si trovano sul web sono tutte positive.
mi ero fatto un'idea dell'integrazione che avrei voluto fare e vorrei esporvela:
mi alleno tre volte a settimana, qui di seguito distinguerò il giorno di workout dal giorno di riposo e l'integrazione ad esso associata. ovviamente non sto a scrivere anche la mia dieta, mi limiterò a riportare l'integrazione che volevo seguire.

workout
- colazione: 30g whey 100%
- pre-wo: 4 capsule BCAA (ingredienti per capsula: L-leucina 250mg, L-isoleucina 125mg, L-valina 125mg)
- post-wo: 30g whey 100% + 5g creatina + 3 capsule BCAA
- pre-nanna: 30g casein 100%

riposo
-colazione: 30g whey 100%
- pre-nanna: 30g casein 100%

nel giorno di riposo tendo ad aumentare l'apporto proteico solo con l'alimentazione senza appesantire troppo con l'integrazione e prendendo PRO solo a colazione e pre nanna. (almeno dati i costi eccessivi di tutti questi prodotti mi durano anche un pò di più, parliamoci chiaro )
che ve ne pare?? può andare come integrazione? potrò ottenere qualke kiletto di massa magra (cosa molto ardua per me ) seguendo questa integrazione associata ad una buona dieta ed a un buon allenamento??
p.s. ma la creatina la devo prendere a parte oppure dopo il workout posso mescolare latte, proteine e creatina nel solito shaker e buttare giù la pozione?

grazie dell'attenzione e grazie anticipatamente a tutti coloro che risponderanno! accetto consigli di ogni tipo!! e se avete bisogno di ulteriori informazioni chiedete pure!!

[Ospite]

Se non riporti anche la dieta è arduo dare indicazioni. Ad ogni modo, 3 shots al dì mi sembrano tantini. Mai provati gli albumi a colazione? Le whey post WO se non mangi entro 30-40 min.

[-DNA-]

Se non riporti anche la dieta è arduo dare indicazioni. Ad ogni modo, 3 shots al dì mi sembrano tantini. Mai provati gli albumi a colazione? Le whey post WO se non mangi entro 30-40 min.

ah ok allora riporto anche la dieta che seguo a grandi linee!

-colazione ore 7.30: 200g yogurt magro con qualke mandorla e qualke scaglia di cioccolato fondente + un bicchiere di succo di frutta con l'integrazione sopra riportata! (volevo sostituire il succo di frutta con il latte di riso o di soia che ne dite? il latte vaccino nn è che mi vada tanto)

-metà mattina ore 10.30-11.00: panino al latte con la bresaola

-pranzo ore 13.00-13.30: 150gr di pasta(condimento vario) + di secondo tacchino, pollo, tonno o uova + condimento verdura (250g circa)

-allenamento dalle 18.00 alle 19.00 (dopo l'allenamento l'integrazione sopra riportata con una banana)

-cena 20.30 - 21.00: 150gr pasta + di secondo tacchino, pollo, tonno o uova + condimento verdura (250g circa)

-pre-nanna ore 23.00-23.30: integrazione sopra riportata

[Ospite]

Considerando la tua struttura attuale, il limite di assorbimento di pro per pasto è di 40-45 gr max. Per la colazione, raggiungi l'obiettivo miscelando le whey anche alla sola acqua (latte di riso e soia non sono la fine del mondo, e contengono pro a limitato valore biologico). In alternativa, prova con gli albumi (trovi vare ricette). Negli altri pasti principali superi ugualmente le pro assorbibili. Ben venga uno shot post WO, dato il tempo che intercorre con la cena, ma cercherei di ovviare o avvicinando il WO alla cena (evitando lo shot) o di allontanarli, sì da assorbire sia le pro dello shot che della cena. Consiglio inoltre uno spuntino a base di carbo 1-1,5 h pre WO.

[malfa81]

Considerando la tua struttura attuale, il limite di assorbimento di pro per pasto è di 40-45 gr max. Per la colazione, raggiungi l'obiettivo miscelando le whey anche alla sola acqua (latte di riso e soia non sono la fine del mondo, e contengono pro a limitato valore biologico). In alternativa, prova con gli albumi (trovi vare ricette). Negli altri pasti principali superi ugualmente le pro assorbibili. Ben venga uno shot post WO, dato il tempo che intercorre con la cena, ma cercherei di ovviare o avvicinando il WO alla cena (evitando lo shot) o di allontanarli, sì da assorbire sia le pro dello shot che della cena. Consiglio inoltre uno spuntino a base di carbo 1-1,5 h pre WO.

chiariresti meglio per cortesia?

[Manx]

chiariresti meglio per cortesia?

ehehe....questo (falso) mito non si riesce proprio a debellare pero'....è "migliorato"....anni fa i gr di pro erano 30

X the_shadow:
Ragazzi informatevi bene...è oramai risaputo (da anni e anni) che si assimilano TUTTE le proteine assunte (Cutler e compari di 130kg...dovrebbero allora fare 15-20 pasti al giorno...considerando che non stanno di certo a 2gr x kg)...TUTTE....l'unica cosa non certa e controversa è quanti gr di pro verranno poi utilizzati ai fini anabolici...
Non sono mie invenzioni eh....sia chiaro....ma "scoperte" della scienza.

p.s. DNA, la dieta va postata nella sezione apposita, non qui, ma deve essere COMPLETA...mancano molte grammature, indicazioni circa l'olio ecc...non sono dettagli. Devi seguire questi principi per sistemare la dieta http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Ciao.

[malfa81]

e già Manx..... infatti ero pronto a postare il link anch'io..

[Ospite]

Vedo che quanto ho scritto è stato completamente travisato, evito di dar seguito al discorso, dato che tempo da perdere non ne ho. Grazie per il "ragazzo", anche se non lo sono più da tempo. PS: Cutler ne può assorbire anche 80, data la struttura.

[Manx]

Vedo che quanto ho scritto è stato completamente travisato, evito di dar seguito al discorso, dato che tempo da perdere non ne ho. Grazie per il "ragazzo", anche se non lo sono più da tempo. PS: Cutler ne può assorbire anche 80, data la struttura.

beh, se abbiamo travisato...spiegaci dove e come se la tua reazione è questa...mi sa tanto di ovvero non so che cosa dire ecc...sbaglio?

p.s. di norma per struttura si intende lo scheletro, altezza ecc...non la struttura "interna"...
p.s.2 ho scritto ragazzI non ragazzO...parlavo in generale.

[-DNA-]

Sennò se invece di prendere tutti sti bomboli mi compro un bel gainer? sempre della ON?? (pro complex gainer)
un misurino da 165gr mi fornisce 650kcal e gli ingredienti sono: 60gr di proteine, 85gr carbo, 4-5gr fibre e solo 5gr zucchero + 26 tipi di vitamine e minerali
ottimo per uno come me che anche mangiando come un lupo fa fatica a mettere su kili no??
ne assumerei un misurino intero a colazione e mezzo post WO dopo un allenamento che torno a casa a gattoni da quanto so stanco!! può essere una alternativa valida??
anche questo prodotto ha recensioni positive ovunque ed è tra i top seller quindi sicuramente è un prodotto valido ma vorrei capire se fa al caso mio! che ne dite?

[-Jack-]

è sempre cibo, come le proteine in polvere, e come sempre il dosaggio dipende dalla dieta in tot, non è difficile da capire.

aggiungo che personalmente evito i gainer già pronti, preferisco nettamente quelli home made, avena+whey ad esempio, più salutari e con dosaggi dei macro a tua discrezione.

[-DNA-]

Cmq mi chiarite il perchè molti ritengono che nn si riescano ad assumere più di 30-45 pro a pasto? Se io faccio un allenamento estremo come quello di oggi che torno a casa che il petto mi piglia foco da quanto ho lavorato e prendo 30g di PRO post WO (ore 19.30) e la sera a cena mangio 3 etti di baccalà e 2 etti di bresaola (ore 21) sti 80 e passa grammi di pro nn le ho assunte??
Supportatemi le risposte con link che rimandano a fatti scientifici magari! Non con discorsi campati in aria su falsi miti come ha detto manx che nn stanno ne in cielo ne in terra!
io so dell'idea che anche se assumessi le whey vicino al pasto con l'allenamento che faccio assumo ogni cosa xke il muscolo ne sente il bisogno a mio avviso. Correggetemi se sbaglio.

[-Jack-]

il corpo assimila tutto ciò che gli viene dato o meglio entro certi limiti, ad esempio 4g per kg di proteine sono un esagerazione eccetto per caso limiti, ma se tu setti queste ultime a 2g-2,5g per kg stai tranquillo che le assorbi tutte, anche se le prendi in un solo pasto, il corpo non ragione a numeri, non è che se arrivi a 30g bum, si ferma e non assorbe più nulla, quindi vai tranquillo se le proteine totali sono nelle giuste quantità il problema assorbimento non si presenta.

[-DNA-]

Ah ok grazie jack delle info! Anche io ero di cotesta idea infatti! Poi uno dipende anche che allenamento fa secondo me... Sarebbe come se io sto nel divano a guardare un film oppure sto 1 ora a distruggermi in palestra! Nn credo che l'organismo di quello che sta nel divano necessiti delle stasse proteine di quello che magari è stato 1 ora in palestra e ha portato il muscolo al cosiddetto "esaurimento"!

[Ospite]

Cmq mi chiarite il perchè molti ritengono che nn si riescano ad assumere più di 30-45 pro a pasto? Se io faccio un allenamento estremo come quello di oggi che torno a casa che il petto mi piglia foco da quanto ho lavorato e prendo 30g di PRO post WO (ore 19.30) e la sera a cena mangio 3 etti di baccalà e 2 etti di bresaola (ore 21) sti 80 e passa grammi di pro nn le ho assunte??
Supportatemi le risposte con link che rimandano a fatti scientifici magari! Non con discorsi campati in aria su falsi miti come ha detto manx che nn stanno ne in cielo ne in terra!
io so dell'idea che anche se assumessi le whey vicino al pasto con l'allenamento che faccio assumo ogni cosa xke il muscolo ne sente il bisogno a mio avviso. Correggetemi se sbaglio.

Io non ho detto che quello è un limite oggettivo, e di fatto ho riportato che un Cutler ha un utilizzo anabolico ben superiore. Ma dal momento che qui dentro c'è gente molto esperta su questi temi, mi inchino, bacio le mani, e porgo un cordiale saluto.