Piano integrazione invernale, obiettivo massa.

[-Corrado-]

Ciao ragazzi, ecco i miei dati: 28 anni, 177cm 70kg.
Premettendo che la dieta è ben strutturata (2g/kg pro, 0.8g/kg di fat e il resto cho, 3000kCal con TDEE di 2600) vorrei un vostro parere sul piano di integrazione che avevo in mente per questo inverno.

Giorni ON
Colazione h06.30
1 cp ADAM Now Food Softgel
2 cps Ultra Omega3 Now Food
Spuntino h11.00
Pranzo h15.00
1 cp ADAM Now Food Softgel
Workout h17.30
2 Scoop Promera Concret (30 minuti prima del wo)
2 Scoop xTend Scivation in 2 litri di acqua during wo
40g Vitargo appena terminato l'allenamento, indicativamente h19.00
2 Scoop Promera Concret (10 minuti dopo l'assunzione del Vitargo)
Cena 19.45
Carbo ad alto ig (120g riso bianco o 120g gallette di mais) e pro pulite (150g pollo o 250g albume)

Giorni OFF
Colazione h06.30
1 cp ADAM Now Food Softgel
2 cps Ultra Omega3 Now Food
Spuntino h11.00
1 Scoop Promera Concret
Pranzo h15.00
Stomaco vuoto h17.30
1 Scoop Promera Concret
Cena 19.45
1 cp ADAM Now Food Softgel

Qualche domanda:
1. Omega3 tutti in un'unica assuzione ? Con due cps siamo a 1.5 tra EPA e DHA, dovrebbe essere corretto.
2. Posologia Promera Concret è corretta ? Sono al "debutto" per la crea in polvere, anno scorso utilizzavo la kre-alkalyn in capsule.
3. Il Vitargo subito post, aspetto 10 minuti e prendo creatina, dopo 45 minuti ceno con pasto solido. E' corretto o dovrei aggiungere anche delle whey?
4. La Promera Concret va assunta anche sabato e domenica (riposo) ? Con questa posologia (2+2ON e 1+1OFF) un barattolo 50g dura 3 settimane: acquisto due barattoli per farne 6 e staccare di due o faccio 3 e una di scarico ?
5. Due scoop di xTend sono 26g, sono troppi ?
6. Due cps/die di ADAM sono sufficienti come dosaggi?

Grazie per l'aiuto

[-Jack-]

Ciao ragazzi, ecco i miei dati: 28 anni, 177cm 70kg.
Premettendo che la dieta è ben strutturata (2g/kg pro, 0.8g/kg di fat e il resto cho, 3000kCal con TDEE di 2600) vorrei un vostro parere sul piano di integrazione che avevo in mente per questo inverno.

Giorni ON
Colazione h06.30
1 cp ADAM Now Food Softgel
2 cps Ultra Omega3 Now Food
Spuntino h11.00
Pranzo h15.00
1 cp ADAM Now Food Softgel
Workout h17.30
2 Scoop Promera Concret (30 minuti prima del wo)
2 Scoop xTend Scivation in 2 litri di acqua during wo
40g Vitargo appena terminato l'allenamento, indicativamente h19.00
2 Scoop Promera Concret (10 minuti dopo l'assunzione del Vitargo)
Cena 19.45
Carbo ad alto ig (120g riso bianco o 120g gallette di mais) e pro pulite (150g pollo o 250g albume)

Giorni OFF
Colazione h06.30
1 cp ADAM Now Food Softgel
2 cps Ultra Omega3 Now Food
Spuntino h11.00
1 Scoop Promera Concret
Pranzo h15.00
Stomaco vuoto h17.30
1 Scoop Promera Concret
Cena 19.45
1 cp ADAM Now Food Softgel

Qualche domanda:
1. Omega3 tutti in un'unica assuzione ? Con due cps siamo a 1.5 tra EPA e DHA, dovrebbe essere corretto. si
2. Posologia Promera Concret è corretta ? Sono al "debutto" per la crea in polvere, anno scorso utilizzavo la kre-alkalyn in capsuleo trovi tutto nella recensione di bros in sez apposita
3. Il Vitargo subito post, aspetto 10 minuti e prendo creatina, dopo 45 minuti ceno con pasto solido. E' corretto o dovrei aggiungere anche delle whey? va bene cosi
4. La Promera Concret va assunta anche sabato e domenica (riposo) ? Con questa posologia (2+2ON e 1+1OFF) un barattolo 50g dura 3 settimane: acquisto due barattoli per farne 6 e staccare di due o faccio 3 e una di scarico ? vedi la 2
5. Due scoop di xTend sono 26g, sono troppi? in iper imo si o meglio non hai bisogno di cosi tanti bcaa farei massimo 1 scoop
6. Due cps/die di ADAM sono sufficienti come dosaggi? si

Grazie per l'aiuto

risposte nel quote

[Miodesop]

La mia integrazione è molto simile a questa, usufruisco del 3d per chiedere se insieme all'Xtend è possibile aggiungere in acqua anche le maltodestrine e berle durante il pre-during-post.
Che ne pensate?

[-Jack-]

dipende dal de, comunque si in linea di massima può essere utile, ma va contestualizzato il tutto: tipologia di allenamento dieta obbiettivi.

[-Corrado-]

Domanda: dopo il Vitargo, che sarebbero cho ad alto IG, e' necessario assumere altri carbo ad alto IG+Pro per cena (45minuti dopo in sostanza) o vanno bene anche a medio-basso IG + Pro?

[-Jack-]

vanno bene anche medio basso, anzi

[Miodesop]

dipende dal de, comunque si in linea di massima può essere utile, ma va contestualizzato il tutto: tipologia di allenamento dieta obbiettivi.

Grazie della risposta Jack . Riporto il link della mia integrazione così non invado lo spazio di Corrado

http://www.bodyweb.com/threads/413751-Piano-integrazione-obiettivo-massa-ectomorfo?p=8866568#post8866568

[-Corrado-]

Ottimo a sapersi, quell' "anzi" sta a significare che sarebbe pure meglio? Mi piacerebbe fare una cena normale, con cho a medio-basso IG (tipo?) pro e verdure, o meglio evitare fibre e grassi? Attualmente faccio un pasto con riso e pollo sconditi (in alternativa gallette e albumi) ma se possibile preferirei riorganizzare la cena. Grazie!

[-Jack-]

si, sempre meglio carbo a medio basso ig in tutti pasti eccetto post wo, obv sarebbe meglio evitare fibre e grassi certo però per 10g di olio evo ad esempio non mi farei nessun problema.

[-Corrado-]

Questo e' postwo (cena) ma circa 45min prima prendo già il Vitargo.

[-Jack-]

non ho capito se hai fatto un ulteriore domanda

[-Corrado-]

Hehehe non ti preoccupare, tentero' di essere più chiaro

Attualmente il post wo è organizzato in questo modo: nello spogliatoio, appena finito il wo, prenderò 40g di Vitargo, e dopo dieci minuti vado di crea; circa 45minuti dopo l'assunzione di crea, ho la possibilià di cenare con cibo solido; all'interno di questo pasto sono da escludere fibre e fats, ma posso mettere ovviamente pro pulite e carbo: questi carbo devono essere a basso, medio o alto IG, considerando che prima ho preso il Vitargo ?

[-Jack-]

medio basso ig va beinssimo.

[escucho]

Quindi riso e pollo no non vanno bene?

[-Jack-]

dipende che riso, e comunque ho scritto meglio, dai ragazzi meno paranoie