Integrazione per massa

[liog]

Allora ragazzi, dopo aver sistemato la dieta, ho deciso di massimizzare i benefici tramite questi integratori:
- Proteine whey gold isolate (ritenute le migliori), le prenderei come spuntino o post wo
- Creatina creacore, l'assumerei col metodo 20+20+5 in poi pre wo (ma non so quanto tempo prima del wo)
- Bcaa 6000, li assumerei prima e durante il wo (io sò di 1 pillola ogni 10 kg, ma anch'essi non so quanto tempo prima del wo o subito prima di iniziare)
Avete altri suggerimenti da darmi? I metodi d'assunzione sono giusti? Grazie in anticipo

[Ozn]

- Creatina creacore, l'assumerei col metodo 20+20+5 in poi pre wo (ma non so quanto tempo prima del wo)

Quel protocollo non va bene per l'hcl

http://www.bodyweb.com/threads/359836-Recensione-creatina-CREACORE-della-Muscletech

30/20 min pre wo va bene

Per il resto ok, supponendo che la dieta è a posto e le proteine inserite con criterio

[liog]

Quindi devo prendere 5g prima e 5 dopo il wo nei giorni on e 5 nei giorni off?

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[Ozn]

Un misurino prima e uno dopo nei giorni di wo, uno nei giorni di riposo

[liog]

Un misurino prima e uno dopo nei giorni di wo, uno nei giorni di riposo

Ok, per il misurino post wo lo prendo subito o 10 min dopo? E le proteine anch'esse dopo quanto tempo il post wo? Mentre per i bcaa dato che peso 65 prendo 4 pillole prima e 3 durante il wo? Grazie

[-Jack-]

Va bene anche tutto subito, bcaa ok.

[liog]

Grazie per le info

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[liog]

Ah un'ultima cosa: dato che ceno poco dopo il wo, le proteine è meglio che le prenda di sera come spuntino?

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[-Jack-]

no, se ceni entro 30' post wo, cena e basta limitando fat e fibre.