Quali proteine prendere, e come farlo?

[Giovannixx]

Ciao a tutti, sono nuovo.
Vado in palestra da un anno, e volevo iniziare a fare uso di integratori proteici.
Ho letto varie ipotesi sul web, e avevo intenzione di integrare BCAA, whey e caseine.. Solo che non so come farlo! E SE è giusto farlo..
I miei pasti sono: caffellatte senza zucchero a colazione, una mela a metà mattinata, a pranzo carbo o legumi, o entrambi , a metà pomeriggio non mangio quando vado in palestra e quando non ado mangio yougurt magro, a cena uova, o pollo alla piastra, o bresaola e parmigiano o pesce magro...
Avevo intenzione di prendere le whey a colazione e nel post WO, le BCAA nel pre WO, e le caseina prima di andare a dormire.. Scusate se sbaglio qualcosa ma sono nuovo di questi argomenti, per questo chiedo aiuto a voi che sapete il fatto vostro
Vorrei sapere se è corretto integrare questi 3 tipi di proteine insieme, se è corretta la mia dieta, le quantità delle proteine da prendere e, non so se serva, ma sono 171cm per 66kg 
grazie a tutti.. Perdonate la mia ignoranza e non arrabbiatevi troppo se ho commesso degli errori madornali

[Ozn]

Benvenuto
Quanti anni hai? Le pro sono cibo, niente altro
Prima controlla la dieta e posta la tua alimentazione in sezione dieta ma PRIMA leggi queste guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Giovannixx]

Ho 19 anni..
purtroppo non ho una dieta fissa.. Vario sempre, cercando di mangiare sano e di mantenere carbo e pro a pranzo e pro la sera.. Cerco di mangiare il meno possibile carbo e grassi (non è che non ne mangio per niente) perché vorrei perdere qualcosina sul girovita ( non molto)
È necessario sapere cosa mangio di preciso per quantificare le pro in polvere da prendere? Perché se è così mi impegno e cerco di farmi una scaletta per tutta la settimana
Grazie per le guide e per la disponibilità

[Ozn]

È necessario sapere cosa mangio di preciso per quantificare le pro in polvere da prendere?

Si, altrimenti rischi di sprecare denaro e soprattutto di assumere più macro del necessario.
I carbo e i grassi nella dieta devono esserci, quindi limitarli (soprattutto i secondi) spesso non è una buona strategia

[Giovannixx]

Ok, ci provo, sapendo che se sbaglierò mi correggerete
Lunedi:
colazione: caffellatte senza zucchero (conviene scremato o intero?) :P
meta mattina: due mele
pranzo: riso con i ceci
cena: petti di pollo poco conditi

martedi:
colazione e metà mattina IDEM
pranzo: pasta (integrale o bianca?) con ragù
cena: tre bianchi d'uovo

mercoledi:
colazione e metà mattina idem
pranzo: pasta con lenticchie
cena: pesce azzurro

giovedi:
colazione e metà mattina idem
pranzo: riso con zucca
cena: Bresaola o crudo con parmigiano

venerdi:
colazione e metà mattina idem
pranzo: pasta col pomodoro
cena: carne rossa

sabato
pranzo: petti di pollo
cena: pizza bresaola e parmigiano

domenica:
pranzo: lasagne o pasta al forno
Cena: tacchino

dimenticavo.. Svolgo attività anaerobica ( palestra) lunedì-martedì-venerdì e aerobica (corsa o bicicletta) martedì e giovedì
spero non sia sembrato ridicolo il mio tentativo di creare una dieta, non sono un esperto e se c'è qualsiasi cosa di sbagliato ( anche tutto il testo) aiutatemi a capire

[Ozn]

Dieta in sezione alimentazione, non qui
Postala con tutti i dati, le grammature e fai i calcoli delle kcal e del tuo tdee
E' tutto nelle guide: se non conosci le quantità munisciti di bilancino, è l'unica soluzione
Posta UNA giornata tipo, non tutta la settimana, indica anche i condimenti come l'olio