Pareri Integrazione

[Giovius]

Salve, dopo aver letto i Thread in rilievo (utilissimi) mi sono creato il mio personale piano di integrazione che vorrei discutere con persone più esperte di me, il tutto consiste in:

Giorni Di Allenamento:

Mattina: Multivitaminico + Proteine 30 gr + Glutammina 3 gr + Creatina 3 gr + un cucchiaio di bicarbonato

Pre WO : BCAA + Glutammina 3 gr + Creatina 3 gr + un cucchiaio di bicarbonato

Post WO : BCAA + Glutammina 3 gr + Creatina 3 gr + un cucchiaio di bicarbonato + Magnesio e Potassio

Pre nanna : Glutammina 3 gr

Giorni Di Riposo :

Mattina: Multivitaminico + Proteine 30 gr + Glutammina 3 gr + Creatina 3 gr + un cucchiaio di bicarbonato

Pre nanna : Glutammina 3 gr

Vado a ciclizzare la creatina per 6 settimane e due di non assunzione.

L'orario di allenamento è alle 19.30 causa lavoro, finisco verso le 20.30 e ceno alle 21.30, se può essere utile ai fini della valutazione.

Info Personali: Altezza 1,68 Peso 73 Kg BF Attuale: 8 %

Se possibile cortesemente qualche info senza scomodarvi sui dettagli sulle giuste assunzioni di Creatina e glutammina, ho letto di assumere in condizioni di indice glicemico alto ad esempio.. ma non ho ben capito.

Vi ringrazio anticipatamente.

[Miller]

un cucchiaio di bicarbonato è eccessivo... correresti in bagno Per tamponare la crea basta una punta di cucchiaino. Tra l'altro se la prendi a stomaco pieno, non serve

[Giovius]

un cucchiaio di bicarbonato è eccessivo... correresti in bagno Per tamponare la crea basta una punta di cucchiaino. Tra l'altro se la prendi a stomaco pieno, non serve

Buon Giorno,

Ti ringrazio per il consiglio,
per quanto riguarda dosi le dosi? E' corretto in linea di massima come le ho inserite nell'arco della giornata e nelle quantità?

Grazie

[-Jack-]

trovi tutto in sez guide e manuali per quanto riguarda la crea e i bcaa.

toglia la gluta è una supp inutile (per il perchè se ne è parlato spesso, search anche qui).

il resto ok, per il bicarbonato ha già detto miller.

[Giovius]

salve, vi ringrazio per le risposte.

I thread li ho letti con attenzione, e con essi ho provato a stilarmi un piano di integrazione, solo vorrei farlo visionare prima a voi, molto più esperti in me in materia.
Anche delle esperienze "vissute" magari da utenti che hanno integrato questi tipi di integratori. Insomma un sano e corretto scambio di opinioni.

Una domanda cruciale che mi pongo.. il bicarbonato sulla glutammina e le proteine ha risvolti negativi nell'assunzione? Perchè capita da come mi sono posto l'integrazione, di assumerli insieme in alcuni passaggi..

Vi ringrazio per la cortese attenzione.

[Giovius]

salve, vi ringrazio per le risposte.

I thread li ho letti con attenzione, e con essi ho provato a stilarmi un piano di integrazione, solo vorrei farlo visionare prima a voi, molto più esperti in me in materia.
Anche delle esperienze "vissute" magari da utenti che hanno integrato questi tipi di integratori. Insomma un sano e corretto scambio di opinioni.

Una domanda cruciale che mi pongo.. il bicarbonato sulla glutammina e le proteine ha risvolti negativi nell'assunzione? Perchè capita da come mi sono posto l'integrazione, di assumerli insieme in alcuni passaggi..

Vi ringrazio per la cortese attenzione.

Up

[-Jack-]

no, non ha nessuna interferenza.

[Giovius]

Avrei qualche ulteriore info da chiedere:

- A colazione, la creatina e bicarbonato vanno assunti prima di tutto? e successivamente ad esempio 30 minuti PRO e Glutammina?? O posso fare tutto in conseguenza?

- Poi, per tamponare la creatina o glutammina, al posto di bicarbonato ha la stessa funzione l'ingerimento di carboidrati subito dopo? Mi spiego, nel pomeriggio che dovrei assumere la creatina, lo faccio mezz'ora prima dello spuntino o posso fare tutto in conseguenza?

-Caffe e the verde........... come assumerli? o toglierli del tutto o quasi?

Vi ringrazio per la cortese attenzione