Chiarimento su integrazione

[spummel]

Salve a tutti,
volevo dei pareri riguardanti l'integrazione che sto svolgendo.
Sono un uomo , Peso 62.7 , altezza 173

Assumo 3 compresse da 1g di HMB , una al mattino , una dopo palestra e una a cena.
Assumo 2 compresse di BCAA Ramificati +WATT 1 oretta prima di palestra , 2 a meta scheda e 2 dopo la palestra
Inoltre dopo palestra assumo 40 g di proteine WHEY in 200 ml di acqua e la sera 30 g prima di andare a dormire.

Ad Agosto ho fatto quasi ogni giorno palestra ed ho notato un aumento di peso di 2 .5 kg .

Volevo chiedervi :

Ogni quanto stoppare l'integrazione e riprenderla?

Intendo sia per l'HMB , sia per le BCAA e sia per le Proteine.
Le proteine le ho assunte per una 20ina di giorni ad Agosto ed ora ho stoppati.

BCAA e HMB , invece , le assumo da 2 mesetti poiché a Luglio ho fatto palestra 1-2 volte a settimana e , come detto sù , ad Agosto tutti i giorni tranne il Sab e la Dom .

Inoltre chiedevo , c'è qualcosa da correggere e/o aggiungere?

Grazie

[-Jack-]

le proteine sono cibo a tutti gli effetti ergo non ce bisogno di stopparli e il loro dosaggio dipende dalla dieta in toto, delle whey pre nanna sono sprecate al limite delle caseine o fiocchi di latte/grana se vuoi rimanere sul solido.

anche i bcaa non necessitano di stacco, per la posologia trovi tutto in guide manuali, dividili comunque tra pre e during.

per l hmb io personalmente preferisco la leucina comunque ne bastano 3g al di come fai attualmente tu se vuoi approfondire: http://www.hmb.org/research/how_works.cfm

[spummel]

Quindi indicativamente va bene come l'ho strutturata.
Infatti mi sono documentato prima di assumerle.

Le Whey prima di nanna , me le aveva consigliate il personal trainer.
Delle Caseine e fiocchi di latte/grana non ne avevo mai sentito parlare. A cosa servono?

---------- Post added at 15:09:02 ---------- Previous post was at 15:08:18 ----------

Da come ho letto si trovano nel latte. Dato che amo prendere il latte di notte , posso integrarle in quel modo?

[spummel]

Up

[-Jack-]

pre nanna va assunta una fonte proteica a lento rilascio oppure un accoppiata pro+grassi, no carbo, in realtà le whey potresti usarle in accoppiata a delle mandorle ad esempio, però ripeto non è il massimo come scelta e sappi comunque che il pre nanna è il pasto più inutile della giornata.

[spummel]

Dici meglio la mattina?

[-Jack-]

si.

[Old Manager]

BCAA e HMB li prenderei solamente durante il wo. Le proteine in base alla dieta. Cmq non staccherei niente io, non ha senso.

[spummel]

Si infatti non li ho mai sospesi e li assumo soltanto per il workout.

Grazie per i consigli ragazzi

[-Jack-]

hmb during wo è inutile.

[Old Manager]

hmb during wo è inutile.

Ho letto attentamente studi scientifici circa questa sostanza.. A quanto pare è molto efficace anche durante il wo.. Poi è ovvio uno fa come si sente e come si trova bene.

[-Jack-]

puoi postare gli studi?