creatina etil estere e pro

[-Jack-]

già il al posto delle whey o comunque per evitare il lattosio: proteine della carne o uovo.

per il fatto pool o bcaa i primi sono come whey insomma detto in parole povere contengono uno spettro amminaocido completo al contrario dei bcaa che sono amminoacidi essenziali, il loro uso dipende da cosa si cerca, ma qui concordo col nonno preferisco i bcaa, il pool in genere non la vedo una supp utile, o meglio, è facilmente sostituibile spendendo molto meno.

[nonno]

che poi parliamoci chiaro nella tua situazione non mi sembrano necessari, sei hp -10 alza le kcal e fai un bel pasto completo 2-3 ore prima dell'allenamento e sei a posto, al massimo ti consiglierei le carnivor 1h dopo l'allenamento, oppure 30min dopo mischiate a 40-50gr di farina D'Avena

[-Jack-]

si, hp-10 prima la dieta obv, l integrazione deve essere l ultimo dei tuoi pensieri.

io comunque farei un bel post wo completo e poi dopo 1h/1h e 30 pasto completo e sei a posto lasciando perdere pool e bcaa.

[steeve]

Sì sì la dieta in primis. Però mi alleno prima di cena per cui le pro mi sembrano inutili, magari mi servirebbe qualcosa per "tamponare quella mezz'ora prima di mangiare. Va bene un bel piattone di riso, insalata e petto di pollo una mezz'ora, un'ora post workout? Io vorrei coprire questa ora, tre quarti d'ora o quello che è con cqualcosa di anticatabolico..

[-Jack-]

non catabolizzi per 30 minuti tranquillo

quello che farei comunque è: o subito carbo e poi dopo 30/60' pasto completo oppure direttamente pasto completo senza problemi cercando di limitare fibre e grassi.

[steeve]

Ahaha Okkei grazie
Ultime 2 domande veramente, frutto i curiosità:
1) sapresti dirmi se l'hmb è un integratore efficace, perlomeno per il recupero?
2) tempo fa feci un corso di 1 livello da istruttore di fitness e uscì un discorso sugli integratori (anche se non era in programma). L'insegnante definì un integrazione "molto interessante" per un ectomorfo l'accoppiata creatina-taurina-glutammina. Mi sapresti dire il perché è che effetti hanno presi assieme?

[-Jack-]

1) si, tra gli avanzati è uno dei miei preferiti, ciò non vuol dire che però abbia chissà quali effetti è sempre un integratore e in questo campo regna la soggettivtà.

2) non so su che basi abbia detto ciò ma non è un integrazione particolare ne tantomeno più o meno adatta ad un ectomorfo, a parte l ultima che è una supp inutile (diversi studi lo confermano, ne abbiamo parlato anche qui, search) le altre due insieme possono essere una buona combo ma niente di ecclatante, comunque sia anche qui se fai un search trovi tutto.

[nonno]

Per tamponare bastano delle semplici gallette subito dopo il wo, non troppe però, giusto 4 o 5

[steeve]

Capito per curiosità cerco degli studi, grazie a tutti per i consigli e la disponibilità

[steeve]

Beh Raga, alla fine ho preso la mia decisione: proverò la creatina monoidrato micronizzata e con essa la taurina. Tuttavia avrei delle domande:
1) io non ho intenzione di fare la fase di carico, va bene fare 3 g nei giorni off e 4-5 nei giorni on?
2) la creatina va bene se la assumo appena dopo i pasti senza tampone? (Nei giorni on dopo allenamento avevo pensato di assumerla con la taurina e un20-30 g di destrosio, ok?)
3) la taurina posso limitarla solo ai giorni di wo oppure nei giorni off la prendo con la creatina?
Mi sa troppe domande

[-Jack-]

mi sa che basta fare un search

[steeve]

Hai ragione e l'ho fatto, ma è anche vero che ogni discussione arriva a un finale diverso dall'altro
No vabbè, per la creatina effettivamente se ne è parlato e riparlato, più che altro vorrei essere sicuro che venga assorbita al meglio anche se presa appena dopo mangiato, per evitare il tampone.
Per la taurina sono indeciso se prenderla solo nei giorni di allenamento o se affinchè dia risultati ottimali sia necessario assumerla tutti i giorni. Anche qui, non ho trovato nulla di preciso.. Tu come mi consiglieresti di fare?
Comunque grazie, ti dovrebbero fare un monumento

[-Jack-]

ahahahahaha no da un monumento no

comunque si la crea la puoi prendere anche post pasti in cui sia presenti carbo ma sappi che a stomaco vuoto con tampone è il modo migliore o meglio quello con più % di crea assorbita.

per la taurina potresti fare: dai 5 ai 9g solo post ma obv è una posologia ne esistono altre basta fare un search.

[steeve]

e se al posto del tampone usassi del succo di limone e un cucchiaino di sale?

[-Jack-]

non direi proprio.