ritorno in palestra

[pontux]

ciao a tutti sono nuovo,
ho fatto palestra costante per 2 anni fino a maggio senza prendere mai integratori ma seguivo una buona alimentazione ora per vari motivi a maggio ho smesso e a breve ritornero in palestra ma quest'anno vorrei aiutarmi con qualche integratore inizialmente per recuperare velocemente il tempo e la massa persa in questi mesi che sono stato senza allenarmi e poi per mettere su una bella massa e forza,
avete consigli?
diciamo che nell'ambito degli integratori ho poca conoscenza

[Debi]

ciao! soliti consigli che si possono dare così su 2 piedi senza molte informazioni... ovvero prima di tutto dieta fatta bene(postala nella sezione apposita).. gli integratori non possono fare miracoli per recuperare massa o mettere forza... dieta+allenamento fatto bene, poi integratori...
BCAA, multivitaminico dosato bene e con le vitamine formulate giuste e omega3 diciamo che sono gli integratori di base in ottica salute/benessere generale di chiunque ed in particolare di chi "stressa" il corpo con allenamenti..
poi se uno vuole o ne ha bisogno(per esempio le proteine non sono fondamentali se uno copre il fabbisogno proteico con la dieta e gli alimenti, perchè di fatto sono cibo!) ce ne sono in tutte le salse..

[pontux]

grazie,
piu o meno è gia quello che pensavo di prendere tranne per l'omega3 a cosa serve?
i gainers sono consigliati o sono inutili?

[nonno]

A mio modesto parere bastano delle semplici whey postwo

[-Jack-]

gli essenziali sono o3 e multi stop, gli altri a seconda di eventuali carenze o necessità.

[Debi]

le proteine sono utili se non si riescono a soddisfare gli spuntini e i pasti previsti dalla dieta con del cibo solido.

[nonno]

ci stai dicendo che non c'e differenza tra delle whey idrolizzate postwo e della carne bianca ad esempio?

[-Jack-]

a livello di risultati no, non è certo prendendo delle idrolizzate che cresci di più.

[nonno]

Be' allora e' come dire che post attivita' aerobica non vi e' differenza tra del vitargo o delle lasagne

[-Jack-]

affatto, il primo confronto è tra due fonti proteiche a rapida assimilazione (obv le idrolizzate sono più rapide) il secondo tra un carboidrato a veloce assorbimento e un piatto composto da carboidarti, proteine e grassi, insomma un pasto completo, ti sembrano la stessa cosa?

se vuoi capire capisci.

lo si dice da molto qua in sezione che le proteine in polvere sono cibo a tutti gli effetti al pari di pollo e tonno, ci sono obv differenze a livello di assimilazione, ma i kg sulla bilancia presi sono quelli che derivano dalla dieta in toto, non sono di più se prendi le idrolizzate ne di meno se mangi in pollo.