Salve a tutti.
Ho 19 anni mi alleno da 2. Sono 1.66 e peso 64 kg (dovrei essere intorno al 17% a occhio)
Sto per ricominciare a fare massa, da premettere che ho già pensato alla dieta ipercalorica e all'allenamento mirato.
Come ultima cosa prima di iniziare sto pensando agli integratori..
Vorrei ordinare i seguenti, che ritengo ''fondamentali'':
BCAA, glutammina, creatina monoidrato, un multivitaminco e minerali, maltodestrine o destrosio (sono indeciso), e gli omega 3 (sono utili 6 e 9??).
Quindi a parte i carboidrati, che li andrò ad usare come post wo, e i grassi che ancora sono indeciso su quali e come prendere ho cercato di suddividere le assunzioni degli altri integratori, vi sembrano corrette??
Glutammina:
3g pre wo
3g post wo ---> Giorni ON
3g pre nanna
3g pomeriggio
3g pre nanna ----> giorni OFF
Multivitaminico e minerali:
0.5 gr colazione tutti i giorni (risulta utile pre e/o post wo??)
BCAA:
3 gr pre wo
3 gr post wo (quindi solo nei giorni ON)
Creatina:
3 gr colazione
3 gr pre wo
3 gr post wo ----> giorni ON
3 gr colazione
3 gr pomeriggio ---> giorni OFF
Questo è tutto, ringrazio anticipatamente
---------- Post added at 13:21:48 ---------- Previous post was at 03:09:33 ----------
nessuno è in grado di aiutarmi?
Ho 19 anni mi alleno da 2. Sono 1.66 e peso 64 kg (dovrei essere intorno al 17% a occhio)
Sto per ricominciare a fare massa, da premettere che ho già pensato alla dieta ipercalorica e all'allenamento mirato.
Come ultima cosa prima di iniziare sto pensando agli integratori..
Vorrei ordinare i seguenti, che ritengo ''fondamentali'':
BCAA, glutammina, creatina monoidrato, un multivitaminco e minerali, maltodestrine o destrosio (sono indeciso), e gli omega 3 (sono utili 6 e 9??).
Quindi a parte i carboidrati, che li andrò ad usare come post wo, e i grassi che ancora sono indeciso su quali e come prendere ho cercato di suddividere le assunzioni degli altri integratori, vi sembrano corrette??
Glutammina:
3g pre wo
3g post wo ---> Giorni ON
3g pre nanna
3g pomeriggio
3g pre nanna ----> giorni OFF
Multivitaminico e minerali:
0.5 gr colazione tutti i giorni (risulta utile pre e/o post wo??)
BCAA:
3 gr pre wo
3 gr post wo (quindi solo nei giorni ON)
Creatina:
3 gr colazione
3 gr pre wo
3 gr post wo ----> giorni ON
3 gr colazione
3 gr pomeriggio ---> giorni OFF
Questo è tutto, ringrazio anticipatamente
---------- Post added at 13:21:48 ---------- Previous post was at 03:09:33 ----------
nessuno è in grado di aiutarmi?
Commenta