Come integrare in modo completo per inizio allenamento

[vandamme_87]

ciao ragazzi da lunedi ricomincio la stagione in palestra, vorrei integrare in modo completo, mi dareste delle dritte con quali tipi comprare e marca?
comincerò con la forza, la mia dieta é:
mattina latte proteine in polvere e cereali o frullato di frutta e proteine.
mezza mattina 2 scatolette di tonno piu panino piu caffè.
pranzo pasta , proteine(pollo carne o uova) piu un panino e frutta
spuntino panino con fesa di tacchino piu caffè.
cena carne pesce o pollo piu un panino insalata e frutta
se vado a dormire tardi mangio qualcosa!!!
ditemi se la dieta vabene cosi e con quali inegratori nutrirmi in modo completo, anche integrare prima di andare a letto!!!
aspetto vostre risposte!!!!

[topscorer]

Quando dici ricomincio cosa intendi? Te lo chiedo perchè se sei fermo da due mesi o passa non partirei con un ciclo di forza, meglio fare le cose con calma.
Sei stato fermo 2/3 settimane mentre eri in vacanza o 2 mesi o cosa?
La dieta devi farla vedere in sezione, se come calorie e ripartizione dei macro sei a posto non ti serve tanta roba, un buon multi, delle pro in polvere, creatina, magari un pre wo.
Dati?

[vandamme_87]

ciao grz per le risp... comunque no... non mi sono fermato, invece di 4 allenamenti a settimana ho ridotto a 2 o 3 a settimana ma tutto a corpo libero senza pesi.
purtroppo non so farla in sezione quindi a questa non so risponderti!!! potresti essere piu chiaro su quali integratori comprare?
sono alto 1.79 e peso 73 kg ma devo arrivare a 80 kg se riesco, quindi comincerò con il periodo di forza e poi passero alla massa!!!non mi interessa crescere definito anche perchè di costituzione io sono gia asciutto, devo aumentare solo di volume!!
da premettere che tutti i pasti che faccio sono molto abbondanti!!!

[topscorer]

Va bhe, con la dieta prova cosi, se vedi che non cresci tocca fare uno sforzo e passare in sezione.
Proteine ho visto che le hai già, orientati su roba buona tipo Isosensation.

http://www.musclenutrition.com/marche/ultimate-nutrition/iso-sensation-93-5lbs.html

La creatina è sempre utile, sia in forza che in massa, una buona Creapure puo andare.

http://www.musclenutrition.com/products/creatina/creatine-creapure.html?

Un buon multivitaminico:

http://www.musclenutrition.com/products/vitamine/anavite.html

Eventualmente potresti prendere in considerazione un pre WO per avere piu spinta in allenamento, a me piace questo:

http://www.musclenutrition.com/marche/dedicated/unstoppable.html