Integrazione extra massa

[robi1875]

Ciao a tutti, volevo un consiglio su questa integrazione:

• Colazione (tutti i gg): 1 multivit, 1gr omega3, 2cps fieno greco, 30gr proteine idrolizzate
• Pre training : 30gr proteine idrolizzate (30' prima), 3 BCAA, 1gr omega3.
• Post: 40gr proteine idrolizzate con 2 cucchiaini di miele(immediatamente), dopo 30': 3 BCAA, 5gr glutammina, 2cps fieno greco.
• Pre nanna: 5gr glutammina, 3cps ZMA.

Può andare come integrazione?
per quanto tempo posso prendere tutto questo?

grazie

[Ozn]

Ciao a tutti, volevo un consiglio su questa integrazione:

• Colazione (tutti i gg): 1 multivit, 1gr omega3, 2cps fieno greco, 30gr proteine idrolizzate
• Pre training : 30gr proteine idrolizzate (30' prima), 3 BCAA, 1gr omega3.
• Post: 40gr proteine idrolizzate con 2 cucchiaini di miele(immediatamente), dopo 30': 3 BCAA, 5gr glutammina, 2cps fieno greco.
• Pre nanna: 5gr glutammina, 3cps ZMA.

Può andare come integrazione?
per quanto tempo posso prendere tutto questo?

grazie

Le proteine sono cibo, vanno contestualizzate nella dieta. Le idrolizzate a colazione sono uno spreco: usa delle whey o
del cibo solido.
Fai bcaa pre e during, idrolizzate solo post. Togli il miele, metti delle maltodestrine/destrosio o delle semplici gallette.
La glutammina serve a poco, puoi risparmiare i soldi.
Gli omega 3 pre wo per quale motivo?! Mettili nei pasti principali e lontano dall'allenamento, in un pasto con poche fibre.
Se vuoi fare un pasto pre wo fallo almeno 2 ore prima, anche in questo caso whey come polveri o meglio ancora cibo solido.

[robi1875]

Le proteine sono cibo, vanno contestualizzate nella dieta. Le idrolizzate a colazione sono uno spreco: usa delle whey o
del cibo solido.
Fai bcaa pre e during, idrolizzate solo post. Togli il miele, metti delle maltodestrine/destrosio o delle semplici gallette.
La glutammina serve a poco, puoi risparmiare i soldi.
Gli omega 3 pre wo per quale motivo?! Mettili nei pasti principali e lontano dall'allenamento, in un pasto con poche fibre.
Se vuoi fare un pasto pre wo fallo almeno 2 ore prima, anche in questo caso whey come polveri o meglio ancora cibo solido.

Ciao, le proteine le assumo assieme ad una dieta, che posterò nell'apposita sezione.
A colazione prendo gallette e un paio di cucchiaini di miele e aggiungerò le whey.
BCAA, ne prendo 3 pre e 3 during?
post le idrolizzate con maltodestrine
pre nanna 3ZMA?

[Ozn]

Ciao, le proteine le assumo assieme ad una dieta, che posterò nell'apposita sezione.
A colazione prendo gallette e un paio di cucchiaini di miele e aggiungerò le whey.
BCAA, ne prendo 3 pre e 3 during?

Dipende dal tuo peso. 1g iogni 10kg di peso corporeo è il dosaggio minimo (da splittare pre e during)

post le idrolizzate con maltodestrine
pre nanna 3ZMA?

Quanti anni hai?

Vedi sopra. Ti consiglio di pensare prima alla dieta e poi all'integrazione.

[robi1875]

39 anni
1,70 x66