Creatina si o creatina no?!

[Giaco.Al]

Salve a tutti ho 17 e dopo un anno di palestra "leggera" quest'anno ho deciso di prenderla sul serio rispettando dieta e allenamento. Ho deciso anche di prendere della creatina indirizzandomi verso la tricreatina malato..sono nel pallone più totale perché non so più a chi credere...voi che mi consigliate?
P.s non ho ancora iniziato peso 68 kg e sono aloto 1.78
Grazie a tutti in anticipo

[xymox]

Salve a tutti ho 17 e dopo un anno di palestra "leggera" quest'anno ho deciso di prenderla sul serio rispettando dieta e allenamento. Ho deciso anche di prendere della creatina indirizzandomi verso la tricreatina malato..sono nel pallone più totale perché non so più a chi credere...voi che mi consigliate?
P.s non ho ancora iniziato peso 68 kg e sono aloto 1.78
Grazie a tutti in anticipo

Per ora mi concentrerei su dieta ed allenamento. D'altra parte allenarsi seriamente non comporta necessariamente assumere creatina o altro..

[Iruka]

quante volte mangi al giorno? cosa mangi?

dipende dalla tua dieta

[Giaco.Al]

Da premettere che ancora la devo iniziare, me lha data il mio istruttore ma penso sia uguale per tutti comunque mi ha detto che è per il periodo di massa..
1a e 2a settimana
Colozione: jogurt (penso utilizzerò quello alla fragola) da 125gr più 4 fette biscottate
Pranzo: 100gr riso + 180gr carne magra/200gr di petto di pollo o tacchino verdura a volontà
1° spuntino: 100gr di bresaola +50gr di pane
2° spuntino: 130 gr fesa di pollo +50gr di pane
Cena: 200gr carne rossa magra/300gr di pesce/250gr pollo o tacchino verdura a volontà

3a 4a settimana

Colazione: jogurt da 125gr con 4 fette biscottate
Pranzo: 60gr di riso o pasta o pane, 180gr carne magra/200gr di petto di pollo o tacchino verdura a volontà
1°spuntino: 80gr di bresaola + 30gr di pane
2°spuntino: 130gr di fesa +50gr di pane
Cena: 200gr carne rossa magra / 300gr di pesce / 250gr pollo o tacchino verdura a volontà

Voi che ne pensate? Sicuramente il secondo spuntino non lo rispetterò

[AcerM16]

Da premettere che ancora la devo iniziare, me lha data il mio istruttore ma penso sia uguale per tutti comunque mi ha detto che è per il periodo di massa..
1a e 2a settimana
Colozione: jogurt (penso utilizzerò quello alla fragola) da 125gr più 4 fette biscottate
Pranzo: 100gr riso + 180gr carne magra/200gr di petto di pollo o tacchino verdura a volontà
1° spuntino: 100gr di bresaola +50gr di pane
2° spuntino: 130 gr fesa di pollo +50gr di pane
Cena: 200gr carne rossa magra/300gr di pesce/250gr pollo o tacchino verdura a volontà

3a 4a settimana

Colazione: jogurt da 125gr con 4 fette biscottate
Pranzo: 60gr di riso o pasta o pane, 180gr carne magra/200gr di petto di pollo o tacchino verdura a volontà
1°spuntino: 80gr di bresaola + 30gr di pane
2°spuntino: 130gr di fesa +50gr di pane
Cena: 200gr carne rossa magra / 300gr di pesce / 250gr pollo o tacchino verdura a volontà

Voi che ne pensate? Sicuramente il secondo spuntino non lo rispetterò

sarebbe il caso di postare la tua dieta in sezione. Li ti possono aiutare

[Kanzi]

quante volte mangi al giorno? cosa mangi?

dipende dalla tua dieta

Ma cosa c'entra quante volte al giorna mangia con la creatina? Mah...

Comunque puoi anche risparmiartela.
Rivedrei prima di tutto la dieta, come ti è stato consigliato, in sezione alimentazione... Non è il massimo, le proteine sono a dir poco spropositate e non vedo traccia di grassi (o quantomeno non sono indicati).

[Giaco.Al]

Più confuso che altro..comunque grazie a tutti

[Mork]

Più confuso che altro..comunque grazie a tutti

Quali sarebbero i tuoi dubbi?

[xymox]

Da premettere che ancora la devo iniziare, me lha data il mio istruttore ma penso sia uguale per tutti comunque mi ha detto che è per il periodo di massa..
1a e 2a settimana
Colozione: jogurt (penso utilizzerò quello alla fragola) da 125gr più 4 fette biscottate
Pranzo: 100gr riso + 180gr carne magra/200gr di petto di pollo o tacchino verdura a volontà
1° spuntino: 100gr di bresaola +50gr di pane
2° spuntino: 130 gr fesa di pollo +50gr di pane
Cena: 200gr carne rossa magra/300gr di pesce/250gr pollo o tacchino verdura a volontà

3a 4a settimana

Colazione: jogurt da 125gr con 4 fette biscottate
Pranzo: 60gr di riso o pasta o pane, 180gr carne magra/200gr di petto di pollo o tacchino verdura a volontà
1°spuntino: 80gr di bresaola + 30gr di pane
2°spuntino: 130gr di fesa +50gr di pane
Cena: 200gr carne rossa magra / 300gr di pesce / 250gr pollo o tacchino verdura a volontà

Voi che ne pensate? Sicuramente il secondo spuntino non lo rispetterò

Ricordo che la dieta va' scritta nella apposita sezione. Affinché l'utenza possa prenderne visione anche in questa, bisogna postarne il link

[Iruka]

Ma cosa c'entra quante volte al giorna mangia con la creatina? .

Vabbe meglio che non ti rispondo nemmeno va