post workout home made..domanda

[Doctor450]

Ma allora come li fanno i produttori di integratori?

Come dicevo prima, si avvalgono di eccipienti ed emulsionanti anidri.

per Flex:

Per la creatina ti consiglio di seguire le modalità di assunzione suggerite nel forum.

[AcerM16]

grazie per le risposte, immaginavo non fosse possibile una cosa del genere. il fatto è che sono superimpegnato tutto il giorno e trovare 5 minuti di tempo per mescolare tutto non mi risulta facile..potrei farlo la sera prima come avete suggerito ma so già che mi dimenticherò e finirò per integrare un giorno si uno no xD

il post-wo come lo vedete comunque? avevo pensato a:

50gr destrosio
10gr creatina
10gr glutammina
10gr bcaa
5gr leucina

peso 100 kg, prima del wo prendo solo un preworkout classico. mi alleno la sera e dopo circa 30 minuti dall'allenamento ceno, quindi prendere le proteine nel postwo non è una buona idea per me. ogni suggerimento è ben accetto!!

eviterei semplicemente la glutammina. Risparmia per altro

---------- Post added at 09:09:19 ---------- Previous post was at 09:08:12 ----------

forse preferirei anche fare 5g pre 5g post per quanto riguarda la creatina

[Doctor450]

eviterei semplicemente la glutammina. Risparmia per altro


forse preferirei anche fare 5g pre 5g post per quanto riguarda la creatina

Perché bocci la glutammina?

Quoto.

[AcerM16]

ma perché ci sono innumerevoli studi che dimostrano la sua scarsa funzionalità. SOLO in detereminati contesti, a livelli pro, in condizioni particolari, può dare un PICCOLO aiuto.

[Iruka]

Fermo restando che dipende anche da come ti alimenti nel resto della giornata (la priorità la darei sempre comunque al post-wo) a me personalmente piace come soluzione, soprattutto perchè dopo 30 minuti hai un pasto solido e quindi le whey avrebbero poco senso Magari abbasserei un po' la creatina e ci metterei un 10/15gr di effervescente (brioschi ad esempio) per tamponarla meglio.

Allora a questo punto non inserirei il brioschi e avendo tutta questa roba da veicolare, sostituirei il destrosio con del vitargo, in modo da veicolare molto prima la creatina.

[Kanzi]

La glutammina può aver senso... Non fa mica male

Ma a dosaggi più alti e magari non l-glutammina, ma la peptide... Soprattutto se la prendi con il "beverone".
Non necessariamente post-wo, tra l'altro.

[Iruka]

Non necessariamente post-wo, tra l'altro.

Giusto, e nemmeno esclusivamente post..

[Manny]

Aggiungerei che oltre alla glutammina qualsiasi altro integratore fa poco. Supponiamo però un piccolo aumento (10%) il resto lo fa tutto allenamento, metodi e dieta, se aggiungi tutte le finezze a tavola durante l' allenamento e tutti questi integratori io credo proprio che si raggiungano risultati migliori rispetto a uno che fa tutto grosso modo senza badare alle piccole cose.

Perciò se consideri SOLO la glutammina direi proprio che non noti differenze ma se fai tutto come si deve da una piccola mano che nell insieme fa la differenza

FINE OT

[Iruka]

Aggiungerei che oltre alla glutammina qualsiasi altro integratore fa poco. Supponiamo però un piccolo aumento (10%) il resto lo fa tutto allenamento, metodi e dieta, se aggiungi tutte le finezze a tavola durante l' allenamento e tutti questi integratori io credo proprio che si raggiungano risultati migliori rispetto a uno che fa tutto grosso modo senza badare alle piccole cose.

Perciò se consideri SOLO la glutammina direi proprio che non noti differenze ma se fai tutto come si deve da una piccola mano che nell insieme fa la differenza

FINE OT

Esatto, me ne accorgo ogni anno in questo periodo, dopo un paio di settimane di stop dagli integratori e, facendo un ricondizionamento senza questi, il recupero peggiora e anche la durata, nonostante la dieta continui..