Integrazione post wo e cena in massa

[A.J.89]

Ciao a tutti, premetto che non ho mai integrato quindi mi sto giusto informando in questi giorni.
Finora ho sempre fatto coincidere il post wo con la cena, che consumavo dopo 20/30' dal wo con riso e pollo. Ora per cambiare volevo fare un post wo e poi cenare, facendo un pasto completo anche per organizzare meglio le calorie nella giornata.
Come post wo pensavo di fare vitargo + whey, ma la domanda è, meglio fare un beverone unico o prenderli separatamente? Perchè ho letto che sarebbe meglio prendere subito dopo il wo i carbo e 20/30' dopo le proteine.
Invece un'ora dopo farei la cena con carbo, pro e fat. Posso assumerli i grassi quì?

Grazie

[Baldo65]

Bah per un ora passerei diretto alla cena e terrei il vitargo during e le whey in pre nanna con il latte. Comunque si in teoria essendo il vitargo più veloce delle whey andrebbe assunto prima delle stesse ma anche se li prendi assieme non cambia nulla.

[Doctor450]

Fat e Carbo dopo cena???

Io personalmente preferirei le caseine per il pre nanna, e sinceramente eviterei il latte in generale. (Ci sono tonnellate di libri e studi che dimostrano che il latte fa molto male all'organismo)

[Baldo65]

Ci sono tonnellate di studi che dicono il contrario.

[Doctor450]

Io continuo a non capire se i fat, i carbo e le proteine le consuma A cena o DOPO cena... Nel caso in cui la seconda ipotesi fosse quella giusta ho seri dubbi riguardo all'utilità di questo tipo di pasto...

Comunque dipende tutto dalle quantità 200 ml di latte la giorno non fanno male, nemmeno 3/400, ma un litro di latte al giorno in su è comprovato che faccia male alle ossa stesse, poi, come dici tu, ci sono studi che dicono una cosa e altri studi che la smentiscono, quindi boh. Io mi tengo nel mio range.

[A.J.89]

Bah per un ora passerei diretto alla cena e terrei il vitargo during e le whey in pre nanna con il latte. Comunque si in teoria essendo il vitargo più veloce delle whey andrebbe assunto prima delle stesse ma anche se li prendi assieme non cambia nulla.

Ma sapevo che il vitargo non era il massimo during wo
Dici che mangiare a un'ora dall'integrazione è troppo presto?

per Doctor450
Post wo assumerei vitargo+whey e a cena faccio un pasto completo (carbo, pro, fat). Il prenanna non avevo intenzione di farlo

[Doctor450]

per Doctor450
Post wo assumerei vitargo+whey e a cena faccio un pasto completo (carbo, pro, fat). Il prenanna non avevo intenzione di farlo

Ahhh ok, avevo capito male io, sorry.

Comunque molti nutrizionisti SCONSIGLIANO vivamente di assumere carboidrati post e during wo, perché l'organismo non riuscirebbe a sfruttarli per ricaricare i muscoli di glicogeno dato la contemporanea/quasi contemporanea lisi e reintroduzione dello stesso nutriente..
Riporto le fonti, altrimenti mi si da addosso... http://www.accademiaitalianaforza.it...o-ecco-perche/

[A.J.89]

Si lo avevo letto anchio quell'articolo... però assumerli va sempre per la maggiore

[Doctor450]

Si lo avevo letto anchio quell'articolo... però assumerli va sempre per la maggiore

Anche io li assumo per il post, soprattutto nei cicli di creatina, per via della stimolazione della produzione insulinica, però quest'articolo mi ha messo un po' la pulce all'orecchio.

[Baldo65]

Cavolata colossale.

[Kanzi]

Beh, cavolata colossale non è

[Doctor450]

Cavolata colossale.

Quella di generare picco insulinico? Non credo!

Per quell'altro invece non so cosa pensare, dovrei documentarmi...

OT: https://www.youtube.com/watch?v=IU_JC0NCGkc

[Kanzi]

No, che i carboidrati creino un picco insulinico è ovviamente vero... Mi riferivo alla tesi sostenuta dall'articolo, che non è una cavolata colossale.

Bell'OT

[Doctor450]

No, che i carboidrati creino un picco insulinico è ovviamente vero... Mi riferivo alla tesi sostenuta dall'articolo, che non è una cavolata colossale.

Bell'OT

Grazie!

Sì sì, comunque dicevo a Baldo. Non credo che sia totalmente una cavolata, secondo me ha tutto a che fare coi dosaggi, come un po' per tutto, ci sarebbe da documentarsi per bene...

OT: stavo per fare la cavolata di andare al loro concerto a Milano ma i biglietti costavano un patrimonio

[Baldo65]

Il fatto che ci sia uno studio a poca rilevanza pratica, provare protocolli e basarsi sull'esperienza diretta di chi ha più esperienza in questo sport è l'unico modo per ottenere certezze. Prova a fare un ora di wo con vitargo pre during e post.