Consigli per neofita

[Hohepa]

Salve a tutti
Tra una settimana riprenderò l'allenamento in palestra dopo un mesetto e mezzo (iniziato a gennaio) e vorrei qualche consiglio riguardo l'acquisto e l'uso di integratori.
Premetto che non li ho mai usati, che ho iniziato la palestra da inizio anno e che vorrei aumentare il volume muscolare.
In particolare vorrei sapere quando gli integratori vanno presi.
Vi spiego: ho ancora un pò di grasso da togliere, è il caso secondo voi di iniziare con gli integratori,
o aspetto fino a quando avrò tolto il grasso in eccesso e inizierò con l'allenamento per mettere su massa?
Scusate il linguaggio poco tecnico, ma sono nuovo dell'ambiente. Spero mi riusciate a dare delucidazioni.
*P.s. sono alto 1.90m e peso circa 94Kg.
Grazie in anticipo a tutti!!

[Ozn]

Benvenuto
Dipende da quello che cerchi
Se vuoi fare massa quello che conta è la dieta
Se vuoi perdere massa grassa quelloc he conta è...la dieta!
Ti consiglio questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/61983-Integratori-Vari-Nozioni-Basilari

e quelle che trovi nella sezione guide

http://www.bodyweb.com/forums/71-Guide-Manuali

per capire quali integratori usare e a cosa servono

[Lenz]

Quoto Ozn. Una volta che dieta e allenamento sono a posto puoi pensare ad integrare. Comunque un buon inizio (e per inizio inteno proprio che andrebbero assunti fin da subito) sono vitamine e Omega3. Proteine e carboidrati sono niente più che macronutrienti quindi vai ad inserirle dove più comodo, proprio per comodità, ed eventualmente a ridosso del workout.
I BCAA possono essere utili a ridosso del workout, ma in questo caso io aspetterei comunque di avere un minimo di esperienza, non perchè non sarebbero efficaci, quanto piuttosto perchè andresti in palla a considerare tutte le arie metodologie di assunzione o alternative quando stai in un momento in cui devi pensare solo ed esclusivamente a dieta e allenamento. Stesso discorso per creatina, beta alanina ecc.. (questi i più comuni). Puoi considerare un preworkout se stai troppo spossato per l'allenamento ma anche qui lascia il tempo che trova agli inizi, magari della caffeina anidra e via (IMHO sempre comunque la migliore soluzione, anche per i pro). Tutto questo obv non vale se sei seguito da un PT, nel qual caso dovrebe pensare lui a tutto

[Doctor450]

Quoto Ozn e Lenz nel mio piccolo, aggiungerei anche che ci sono integratori ed integratori, dalle proteine agli stack amino. ai bcaa, è fondamentale capire cosa si cerca dagli integratori che si assumono per garantire risultati ed una certa soddisfazione.es: le proteine possono essere assunte in assoluta tranquillità per quanto riguarda la posologia, tuttavia ci sono comunque dei consigli che ne rendono l'assunzione più efficace e magari più digeribile (tipo caseine pre nanna).