Posologia integratori

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  • Alien96
    Bodyweb Senior
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    Posologia integratori

    Dovrei spalmare nell'arco della giornata i seguenti integratori, potete aiutarmi con le quantità e timing?
    omega 3
    vit.c
    multivitaminico
    creatina
    bcaa
    leucina

    dati:
    18 anni
    185 cm
    77kg
    anzianità 1 anno e mezzo
    dieta 3300 on 3000 off
    Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
  • callo
    Bodyweb Advanced
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    #2
    vitamina C, colazione e cena. 500mg
    omega3 colazione, pranzo, cena.
    multivitaminico a colazione
    creatina 5gr prework, nei giorni on, 3gr giorni off a colazione
    bcaa 4 cps appena entri in sala, 4 a metà allenamento.
    leucina postwork, come ds etichetta, non so che marca è.

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    • Alien96
      Bodyweb Senior
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      #3
      Una domanda: non ho mai preso omega 3... Bisogna conteggiarli nel totale dei macro?
      Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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      • Rossella00
        In fieri
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        #4
        R: Posologia integratori

        Originariamente Scritto da callo Visualizza Messaggio
        vitamina C, colazione e cena. 500mg
        omega3 colazione, pranzo, cena.
        multivitaminico a colazione
        creatina 5gr prework, nei giorni on, 3gr giorni off a colazione
        bcaa 4 cps appena entri in sala, 4 a metà allenamento.
        leucina postwork, come ds etichetta, non so che marca è.
        In base a cosa consigli queste posologie?
        Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
        Una domanda: non ho mai preso omega 3... Bisogna conteggiarli nel totale dei macro?
        Non direi, a meno che non ne prendi 10 softgel... Quali omega 3 hai preso?


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        • callo
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2014
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          #5
          Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
          In base a cosa consigli queste posologie?


          Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
          ... per logica

          ---------- Post added at 19:31:07 ---------- Previous post was at 19:29:41 ----------

          Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
          Una domanda: non ho mai preso omega 3... Bisogna conteggiarli nel totale dei macro?
          in teoria tutto andrebbe conteggiato. ..
          te lo dice uno maniacale con la dieta...
          ma nel tuo caso, no, vai tranquillo.

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          • Rossella00
            In fieri
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            #6
            Scusami, che logica?
            Tanto per fare un esempio, non sapendo che multivitaminico prende... Se la dose giornaliera fosse divisa in più compresse, perchè dovrebbe prenderle entrambe a colazione? E se la sua colazione tipo non prevedesse grassi, le vitamine liposolubili come potrebbe assorbirle?

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            • Perrots
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              #7
              Quoto alla grande Rossella! Il timing degli integratori va visto in considerazione della dieta. Il corpo non funziona a compartimenti stagni. Penso inoltre che se uno decide di integrare debba sapere già cosa si vuole ottenere dalla integrazione. Prendere tanto per prendere non ha nessun senso.
              Diario-di-Perrots-NO-PAIN-NO-GAIN

              PERROTS

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              • Alien96
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                #8
                Allora... Omega 3 non credo che posso citare la marca ma è un famoso ecommerce "economico", a colazione non prendo grassi diretti, solo quelli presenti in avena e cereali, multivitaminico pro muscle
                Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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                • Rossella00
                  In fieri
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                  #9
                  Allora... Per la creatina trovi le guide in sezione. Gli omega 3 prendili in pasti con grassi e poche fibre, il multivitaminico sempre in pasti con grassi. Bcaa dipende un po' dalla dieta, leucina farei ai pasti. La vitamina c è in compresse o tavolette? Sotto forma di ascorbato o acido ascorbico?

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                  • Alien96
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                    #10
                    Vitamina c in capsule...leucina non va bene tutta post wo? E in che quantità gli altri? (Tranne la crea che mi so gestire)
                    Last edited by Alien96; 22-08-2014, 23:37:11.
                    Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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                    • Perrots
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                      #11
                      Posologia integratori

                      La domanda è: perché prendi la leucina? Se sai dare la risposta sai anche quando prenderla. Altrimenti l'hai presa senza sapere minimamente di cosa si tratti. Io la metterei post wo.. Prima del pasto. La vit c che hai preso è acido ascorbico. Come per la leucina si prende per uno/più scopo/i.


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                      Diario-di-Perrots-NO-PAIN-NO-GAIN

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                        #12
                        R: Posologia integratori

                        Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
                        Vitamina c in capsule...leucina non va bene tutta post wo? Imho nel post wo puoi cercare di assumere uno spettro completo di aminoacidi, la vedrei meglio 10/20 minuti prima dei pasti.
                        E in che quantità gli altri? (Tranne lavcrea che mi so gestire)
                        Vitamina c (se è acido ascorbico) meglio ai pasti, se è un ascorbato va bene a stomaco vuoto con acqua. Imho va bene 1.5 gr al giorno. Per il multi leggi la confezione, di omega 3 non c'è una dose "standard", puoi stare sui 2 grammi di EPA+DHA al giorno. Controlla la quantità di principio attivo contenuto in una singola compressa e regolati di conseguenza. I bcaa dipende anche dalla dieta, se sei in iper e arrivi "ben nutrito" al wo puoi anche evitarli per ora.


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                          #13
                          I bcaa li ho gia... Se volessi prenderli intorno al wo come mi regolo se prendo la leucina post?
                          edit: 2g totali tra epa e dha o 2 dell'uno e due dell'altro?
                          Last edited by Alien96; 23-08-2014, 00:13:36.
                          Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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                            #14
                            Pre e during, ma se sei in iper, ripeto, puoi risparmiarli per quando potrebbero tornarti più utili.

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                              #15
                              Una colazione senza grassi non l'ho mai vista...
                              Un minimo comunque si trovano sempre.
                              Per caso sappiamo quanti grammi di grassi ci vogliono per far assorbire delle determinate vitamine? Io non lo so.
                              Capisco il tuo ragionamento Rossella, e fai bene a sottolineare il tutto,
                              ma oltre alla mia "disattenzione" sulle vitamine, quale altro esempio di errore hai da menzionare?

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