Posologia integratori

[Rossella00]

R: Posologia integratori

Una colazione senza grassi non l'ho mai vista...
Un minimo comunque si trovano sempre.
In genere sì, ma non è detto. A meno di non conoscere la dieta, non possiamo escludere che Alien mangi, ad esempio, riso e albumi a colazione.
Per caso sappiamo quanti grammi di grassi ci vogliono per far assorbire delle determinate vitamine? Io non lo so.
Il minimo affinché i grassi vengano digeriti ed assimiliati, e quindi si attivi la lipasi.
Capisco il tuo ragionamento Rossella, e fai bene a sottolineare il tutto,
ma oltre alla mia "disattenzione" sulle vitamine, quale altro esempio di errore hai da menzionare?

Non sono intervenuta tanto per sottolineare errori, quanto per l'approccio "superficiale" con cui hai consigliato certe posologie.
I BCAA in iper possono essere benissimo evitati, ma senza conoscere la dieta hai scritto pre e during. Non ha specificato poi il tipo di creatina e i protocolli possono essere molteplici. Per gli omega 3 vale lo stesso discorso del multivitaminico. La vitamina c può andare, ma con qualche informazione in più si può "ottimizzare" il tutto.
Ad ogni modo io non sono di certo la più esperta in sezione, se ce ne fosse bisogno sarei ben felice di essere corretta da persone più competenti.

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[Kanzi]

omega 3
Lontano dall'allenamento, tutti insieme, in un pasto che contiene grassi e poche fibre. Ci sono infinità di discussioni.

vit.c
Quando vuoi. Meglio a stomaco vuoto, ma se è ascorbico potrebbe darti acidità. Non superare il mezzo grammo ad assunzione.
Ci sono infinità di discussioni.

multivitaminico
In uno o più pasti che contengono grassi e poche fibre. Ci sono infinità di discussioni.

creatina
Dipende da che creatina è e dal protocollo di assunzione che scegli. Ci sono più guide.

bcaa
Pre e/o during e/o post... Dipende. Ci sono infinità di discussioni.

leucina
A pasto.

Callo... Rossella ha ragione.

[Perrots]

Posologia integratori

Amen Kanzi


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[callo]

Che abbia ragione, non lo metto in discussione

[Alien96]

Mi sono arivati i vari integratori, che ne pensate di quest'assunzione?(totale giornalieri EPA+DHA 1.8)

ON

Colazione(grassi indiretti da avena)
multivit
500 mg vit c

post wo (pranzo)
6g crea
4g leucina

spuntino(con grassi)
2cps Omega 3
4g leucina

cena(con grassi)
2cps omega 3
500mg vit c
3g crea
4g leucina

prenanna(con grassi)
2cps omega 3

OFF
colazione (grassi indiretti)
multivit
3g crea

spuntino(grassi)
2cps omega 3
4g leucina
500mg vit c

pranzo (con grassi)
2cps omega 3
4g leucina
3g crea

spuntino (con grassi)
500mg vit c

cena (con grassi)
3 g crea
2 cps omega 3
4g leucina

ho due domande: se in un'unica assunzione ad esempio devo prendere creatina, vit c e leucina(tutte in polvere) le shakero tutte insieme?
la vit c essendo in polvere, come misuro mezzo g?

[-Jack-]

il multi quanta vit c ha per cps?

eviterei la leucina post spostala a colazione.

non capisco il perchè della crea a cena la vedo meglio pre cola.

gli o3 tutti a cena sia on che off, o al limite pre nanna.

mischiare leucina e vit c non da problemi certo però prenderla in cps no eh? regolati con mezzo cucchiaino da caffè oppue bilancino elettronico.

[Alien96]

Il multivit ha 90mg di vit c per cps, riguardo il bilancino ha 1 g di sensibilità ma non segna i mg

cmq ho sistemato

ON


Colazione(grassi indiretti da avena)
multivit
3g crea


post wo (pranzo dopo mezzora)
6g crea
4g leucina
500mg vit c


spuntino(con grassi)
4g leucina
500mg vit.c


cena(con grassi)
500mg vit c
4g leucina


Prenanna(con grassi)
6cps omega 3 (totale EPA+DHA:1.8)


OFF
colazione (grassi indiretti)
multivit
3g crea


spuntino(grassi)
4g leucina
500mg vit c


pranzo (con grassi)
4g leucina


spuntino (con grassi)
500mg vit c


cena (con grassi)
4g leucina
500mg vit c


Prenanna(con grassi)
6cps omega 3 (totale EPA+DHA:1.8)

[-Jack-]

Il multivit ha 90mg di vit c per cps, riguardo il bilancino ha 1 g di sensibilità ma non segna i mg

cmq ho sistemato

ON


Colazione(grassi indiretti da avena)
multivit
3g crea

pre wo 500mg di vit c

post wo (pranzo dopo mezzora)
6g crea
4g leucina (a pranzo)
500mg vit c


spuntino(con grassi)
4g leucina (spostala a colazione)
500mg vit.c


cena(con grassi)
500mg vit c
4g leucina


Prenanna(con grassi)
6cps omega 3 (totale EPA+DHA:1.8)


OFF
colazione (grassi indiretti)
multivit
3g crea


spuntino(grassi)
4g leucina (puoi toglierla)
500mg vit c


pranzo (con grassi)
4g leucina


spuntino (con grassi)
500mg vit c


cena (con grassi)
4g leucina
500mg vit c


Prenanna(con grassi)
6cps omega 3 (totale EPA+DHA:1.8)

risposte nel quote, se puoi la crea prendila pre cola.

[Alien96]

Cambia molto se prendo crea e vit c e mangio subito? Perchè leucina non post wo ma a pranzo? Negli off congisli solo 8g di leu?

[-Jack-]

Cambia molto se prendo crea e vit c e mangio subito? no Perchè leucina non post wo ma a pranzo? scusa non avevo notato che non hai whey, sai l abitudine Negli off congisli solo 8g di leu? si, bastano

.

[Alien96]

Le whey le ho ma le uso la mattina e non post wo, post wo prima prendo leucina crea e vit c e dopo mezzora mangio riso e pollo... È ok?

[-Jack-]

[Alien96]

La leucina è una sfida davvero berla...

[-Jack-]

poca acqua basta si sciolga e butta giù, pochi problemi dai

[Alien96]

Parlo del sapore