Chiedo scusa in anticipo, in particolare a miller, per l'ennesima rottura 
La dieta che (grazie al vostro aiuto) farò è la seguente.
colazione (7.30): 250g latte parz scremato, (8) fette biscottate 70g, marmellata 25g, 1 pesca (100-120g ca),15g mandorle. kcal 570.
-pre-wo (17.30-18): 1 panino 50g, 100g prosciutto crudo/bresaola, 15g mandorle. kcal 533.
-cena(coincide con il post-wo): 50g riso (magari ci metto parte del pollo per dargli un po di sapore), petto di pollo 150g, insalata 50g, evo 10g, 1 panino 100g. kcal 856
in tot. sono: kcal 1959
prot 118 g - 24%
carbo 249 g - 49%
zucc 47 g
grassi tot 61 g - 27
mi alleno 3-4 volte a settimana, per circa 1-1 ora e mezza (verso le 6-6e30 del pomeriggio). (faccio esercizi di 4 serie, le prime 2 da 8 rip, le seconde 2 da 6 rip, auemntando il peso ovviamente)
la mia bf è questa
Gli integratori che ho a disposizione sono questi
total milk and whey proteins (polvere)
instant oats (polvere)
l-glutammina (cps da 1g)
creatina monoidrato (polvere)
ora leggendo un po sul forum mi sono chiarito un po le idee.
la mia idea sarebbe questa.
mattina a colazione (7.30): 40g di tot milk prot, + 1 g creatina + 20g (??) instant oats (salto il pranzo e credo potrebbe farmi comodo)
pre-wo (5e30-6): 2g creatina, +1g L-Glutammina. proteine e oats hanno senso qui?
post-wo (8-8e30, coincide con la cena): 2g creatina+1g L-gluta appena tornato da palestra prima di cena
pre-bed (23-23.30) : 20g (??) tot milk prot + 1g L-Gluta.
accetto qualsiasi correzione e consiglio. (per la creatina nel periodo di carico cambierei solo le quantità pre e post-wo, salendo a 3g per 1 settimana)
mentre nei giorni di riposo dimezzerei le quantita (però questa è una mia idea, non so se funziona così XD)
La dieta che (grazie al vostro aiuto) farò è la seguente.
colazione (7.30): 250g latte parz scremato, (8) fette biscottate 70g, marmellata 25g, 1 pesca (100-120g ca),15g mandorle. kcal 570.
-pre-wo (17.30-18): 1 panino 50g, 100g prosciutto crudo/bresaola, 15g mandorle. kcal 533.
-cena(coincide con il post-wo): 50g riso (magari ci metto parte del pollo per dargli un po di sapore), petto di pollo 150g, insalata 50g, evo 10g, 1 panino 100g. kcal 856
in tot. sono: kcal 1959
prot 118 g - 24%
carbo 249 g - 49%
zucc 47 g
grassi tot 61 g - 27
mi alleno 3-4 volte a settimana, per circa 1-1 ora e mezza (verso le 6-6e30 del pomeriggio). (faccio esercizi di 4 serie, le prime 2 da 8 rip, le seconde 2 da 6 rip, auemntando il peso ovviamente)
la mia bf è questa
Gli integratori che ho a disposizione sono questi
total milk and whey proteins (polvere)
instant oats (polvere)
l-glutammina (cps da 1g)
creatina monoidrato (polvere)
ora leggendo un po sul forum mi sono chiarito un po le idee.
la mia idea sarebbe questa.
mattina a colazione (7.30): 40g di tot milk prot, + 1 g creatina + 20g (??) instant oats (salto il pranzo e credo potrebbe farmi comodo)
pre-wo (5e30-6): 2g creatina, +1g L-Glutammina. proteine e oats hanno senso qui?
post-wo (8-8e30, coincide con la cena): 2g creatina+1g L-gluta appena tornato da palestra prima di cena
pre-bed (23-23.30) : 20g (??) tot milk prot + 1g L-Gluta.
accetto qualsiasi correzione e consiglio. (per la creatina nel periodo di carico cambierei solo le quantità pre e post-wo, salendo a 3g per 1 settimana)
mentre nei giorni di riposo dimezzerei le quantita (però questa è una mia idea, non so se funziona così XD)
Commenta