Salve, ho letto le guide, ma onestamente non tutto mi è chiaro.. Vorrei iniziare a prendere creatina tamponata, mi sapreste consigliare le dosi adatte e quando prenderne?
Grazie in anticipo
Grazie in anticipo
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Cosa non ti è chiaro? La "posologia" esatta è indicata nelle guide -
Siccome vorrei prendere la tamponata e non la monoidrata, come la devo prendere? Non c'è bisogno del brioschi giusto? Riguardo a quanto c'è una cosa che non ho ben capito "il ministero della salute dice di assumerne 3gr al giorno" avete scritto ma nello schema fatto risultano 9gr, 3 colazione; 3 pranzo e 3 post allenamento..Commenta
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c'è una guida anche per la tamponata Creatina Alcalinizzata (Krealkalyn) - no piani personali -. Il dosaggio ministeriale è quello "standard". Le dosi "efficaci" sono evidentemente altre...Commenta
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Lo stavo giusto leggendo, ma qua dice di prenderne tanta anche nei giorni di riposo, ma sempre su un'altra guida del forum ho letto che prenderla nei giorni di riposo non serve a nulla.. Quindi il tutto mi ha confuso!
E comunque è meglio la tamponata o la monoidrata? A livello di "effetti collaterali"?Commenta
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In teoria sono la stessa roba..e anche in pratica...se la monoidrata la tamponi tu per bene non hai problemi. Per comodità/tempo/dosaggi del tamponamento potresti provare quella già tamponata, ma cambiano i costi.
Sulla tua frase "prenderne tanta" anche nei giorni di riposo non ha senso...il "tanta" non esiste, devi ragionare in dosi, scoop o grammi(preferibile).
Dipende anche da quanto tempo ti alleni, prova uno dei protocolli consigliati e poi vedi quello che più ti si addice (ci vuole tempo).
Classico 3+3+3 giorni on e 3+3 giorni off, oppure 5+5(+5???) on e 5 off...
Leggi leggi e leggi...
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Si si li avevo già letti... Ma ho voluto fare questa discussione per avere maggiormente le idee chiare..
Riguardo al tempo a completare l'intera scheda ci metto 2h e 1/2 circa.. Poi va bè son mingherlino e ho iniziato da poco..
Proverò allora con la kre alkalyn..
E se non sbaglio con la kre alkalyn non c'è bisogno di 20g i primi due giorni giusto?
Continuavo a leggere tutta la discussione, andrebbe bene prenderne 3 pre pranzo + 3 pre wo + 3 post wo? e nei giorni off 3 pre pranzo e 3 pre cena?Last edited by marious90; 18-08-2014, 16:58:56.Commenta
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2 ore e mezza di allenamento? A me sembra tanto,soprattutto se sei mingherlino come dici..ma bisognerebbe vedere la scheda..
Per l'assunzione và bene..più che pre pranzo andrei pre colazione, poi pre e post allenamento.
Nei giorni off pre colazione e metà pomeriggio.
Niente fase di carico..Commenta
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Nella scheda c'è un po' di tutto, ma l'orario è dovuto al fatto che la palestra è piccola e talvolta ci si alterna in un paio per lo stesso esercizio.. visto che la kre alkalyn è in capsule si fa sciogliere ugualmente in acqua?Commenta
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che senso ha prendere le capsule e poi scioglierle in acqua?
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Ma che ne so ioOriginariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggioche senso ha prendere le capsule e poi scioglierle in acqua?
Quindi le prendo e le butto giù con tanta acqua quanta ne userei per quelle in polvere giusto?
Ho trovato la kre alcalyn in polvere, "alcaly X" della "scitec nutrition" è affidabile?Last edited by marious90; 19-08-2014, 15:30:56.Commenta
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