integrazione Creatina e BCAA in fase massa

[tobar]

buonasera ragazzi

vorrei definire meglio l'integrazione di questi due componenti dopo aver sistemato dieta e tabella di allenamento grazie a voi.
per ora assumo 3g bcaa pre e 3 post WO (peso 65kg).
Ho letto quasi tutte le pagine dei post riguardo a creatina e aminoacidi e riguardo ai primi ho visto che sarebbe meglio, secondo più recenti "studi", assumerli pre e during. Tuttavia, visto che sono in massa, sono strettamente necessari o posso evitarli data l'energia derivante dalla dieta e dal "nullo" rischio catabolico?

per quanto riguarda la creatina, ho visto il post dove si parla dei due giorni di carico a 20g/die e del mantenimento a 5g post WO.
in questo momento mangio Carbo (amidi) ad alto IG, del comune pane bianco non salato, subito dopo l'allenamento e faccio un pranzo completo di tutti i macro dopo una ora. La creatina posso assumerla (ovviamente sciolta in acqua) insieme al pane? Devo utilizzare un tampone o posso scioglierla direttamente in acqua?

[SiMooNe]

Per la prima domanda puoi benissimo evitarli (o al limite nel during e basta del tipo amino x o similari).

La seconda dipende dal tipo di creatina ed in ogni caso, trovi già tutto scritto nel 3d che hai letto, sul tampone e sui pasti pre e post dall'assunzione della creatina.

[tobar]

Ho provato oggi per la prima volta la creatina.
Ho preso Creapure monoidratata distribuita dalla universal..

Volevo fare due giorni di carico e il mantenimento post wo di 5g..

Ho assunto 5g con 15g di bicarbonato in mezzo litro d'acqua, dopo 20 minuti ho fatto colazione e sono dovuto correre al bagno..
Cosa ho sbagliato?
Come posso fare per assumere gli altri 15g senza rischiare di nuovo di buttarla via?
La posso prendere dopo i pasti?

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[Miller]

hai sbagliato le dosi di bicarbonato! il rapporto di 1:3 è riferito al "digestivo" (brioschi) e non al bicarbonato puro... in tal caso basta una punta di cucchiaino

[tobar]

Grazie, stavo rileggendo i Topic e mi sono reso conto dell'errore.. Continuo aggiungendo una punta di bicarbonato, la seconda dose la prendo post wo quindi senza tampone.
Le restanti due dosi le prendo prima di merenda e prima di cena con il bicarbonato, se non ho avuto altri problemi durante la giornata.
L'importante è non avere altri problemi ora in palestra, lì si che sarebbe imbarazzante!


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