Consigli sull'integrazione.

[garlos]

Salve a tutti,

sono nuovo del forum e ho postato la mia scheda di allenamento nella sezione neofiti. Gradirei dei pareri sulla mia modalità di integrazione:

Pre-wo, dai 30 ai 45 minuti prima:
40 g whey
40 g maltodestrine

Post-wo, entro 30 minuti:
40 g whey
40 g maltodestrine
8 cp di BCCAA 4.1.1

[Ozn]

I tuoi dati?
Le whey sono cibo e andrebbero contestualizzate con la dieta.
Il pre wo perchè così a ridosso e perchè con le malto?

[garlos]

Ciao.

Mi alleno in modo molto discontinuo da circa tre anni. Sono alto 173 cm, peso 80.6 kg e ho una bf stimata intorno al 21.5 % (la rilevazione è stata fatta con una bilancia impedenziometrica economica, quindi non esattamente precisissima).

EDIT dimenticavo, ho 26 anni /EDIT

La dieta non è niente di speciale. I macro sono divisi così:

148 pro - 54 fat - 140 carbo

Le pro del wo le inserisco nel computo totale, e quando non mi alleno le prendo da altre fonti.

Per quanto riguarda il pre-wo, non pensavo che fosse così a ridosso. Ci metto le maltodestrine perché i tutti i carbo del resto della dieta sono a basso indice glicemico, e ritenevo fosse opportuno bilanciare assumendo 1 g di maltodestrine per kg di peso corporeo.

Puoi suggerirmi di meglio?

[Ozn]

Farei un pre wo classico almeno un paio di ore prima con carbo a basso ig e una fonte di pro.
Tieni presente che non è un pasto obbligatorio
Il post wo va bene
Fossi in te passerei in sezione alimentazione per controllare la dieta: presumo tu voglia perdere
peso ma la dieta, almeno dai macro e dai tuoi dati sembra scarsuccia.

[garlos]

Grazie!

Posterò la dieta nella sezione per la revisione.

Per il pre-wo allora prenderei in considerazione della frutta, magari mele, oppure delle carote. Tu che dici?

[Ozn]

Mele + fonte proteica va bene