Suddivisione Creatine, Glutammina e Proteine

[Il guerriero]

Salve ragazzi volevo sapere come devo suddividere durante l'arco della giornata questi tre integratori il mio scopo è quello di mettere su ancora altra massa muscolare, io ho 21 anni e sono alto 1.77 per 80Kg. di massa

[fufu]

Salve ragazzi volevo sapere come devo suddividere durante l'arco della giornata questi tre integratori il mio scopo è quello di mettere su ancora altra massa muscolare, io ho 21 anni e sono alto 1.77 per 80Kg. di massa

Ciao ti do delle risposte in base a quello che faccio io
allora se per le proteine intendi solo gli integratori e cioè le "proteine in polvere" va fatta una distinzione tra le whey e le caseine.
Le whey sono quelle ad elevata digeribilità (vengono assorbite prima) e per questo motivo vengono assunte, la maggior parte delle volte, dopo l'allenamento. Mentre le caseine vengono digerite più lentamente (sono a lento rilascio) e quindi è preferibile assumerle come pre-nanna in modo da avere del "cibo" nello stomaco nelle ore notturne. Oltre a queste ci sono svariati modi per utilizzarle.
Se invece intendi la quantità totale di proteine giornaliere io ti rispondo che in massa faccio circa 2.0/2.2 g di proteine x Kg.
Per la creatina io faccio (ti sto facendo gia i calcoli) una settimana di carico con 20g/die divisi in 4 (uno pre-colazione, pre-spuntino, pre-wo, post-wo, e una post pomeriggio), poi altre 3/4 settimane di mantenimento con 6.5g/die. Ti consiglio di prendere la creatina con una bevanda con circa 40g di zucchero per favorirne l'acquisizione. Per la glutammina fai una dose da circa 5g pre-w e una da circa 10g post-wo entro 30 minuti. Se vuoi per renderla piu stabile utilizza Alanina+glutammina+bcaa

Spero di esserti stato utile e ti ripeto che questa +è la modalità d'assunzione che uso io

[Il guerriero]

Grazie per l'aiuto

[giuseppesole]

Leggiti le guide in rilievo. La glutammina è inutile. C' è da chiedersi come mai tu le abbia acquistate se non sai nemmeno come prenderle (quindi a cosa servono).