Ciao,
è da un po' che seguo "passivamente" questo forum e piano piano mi sono seriamente convinto della preparazione
molo alta di moltissimi utenti, una delle mie fobie era inserire la discussione nella sezione sbagliata data la confusione che spesso si viene a crear per questo motivo quindi spero di non aver fatto errori!
PARLIAMO DEL MIO CASO
sono un ragazzo d 21 anni, alto 1.73 e peso 67 kg;metabolismo veloce.
di mio avrei una struttura ossea piuttosto esile idem per la muscolatura, faccio palestra ormai da un anno ottenendo risultati
a mio avviso scarsi in termini estetici anche se visibili, abbastanza soddisfacenti in termini di forza.
Ora mi piacerebbe chiedervi consigli per quanto riguarda cominciare ad assumere integratori che supportino la mia dieta ed il mio allenamento, premetto che non ho mai fatto uso di nessun tipo di integratore.
PARTIAMO DALLA DIETA: (scrivo quella che mediamente faccio )
Colazione:
yogurt 150ml
muesli
Spuntino di metà mattina;
per motivi di lavoro non riesco a farlo
Pranzo:
Pastasciuta integrale
Bistecca ( a rotazione tra carne rossa/bianca , ogni pranzo non la salto mai)
Verdura
Frutto ( nel caso sia consapevole di non riuscire a fare lo spuntino di pomeriggio)
Spuntino pomeridiano:
Frutto
10 mandorle
o
Tonno
Cena:
Bistecca ( a rotazione tra carne rossa/bianca)
Verdura in abbondanza
ALLENAMENTO: (mediamente 3/4 volte a settimana)
Spesso vario esercizi, qua metto una scheda diciamo "standard"
Day 1:
10 min cardio.
Petto-
Panca piana
Croci
Panca inclinata
Tricipiti:
tricipiti cavi
bilancere presa stretta
manubri disteso su panca
Addome:
crunch
+
esercizi a rotazione x addominali laterali
Day 2
10 min cardio
Dorsali:
lat machine
Rematore
sbarra presa stretta
Bicipiti:
Curl con bilancere
Curl a cavi
Curl manubri
Day3
10 min cardio
Spalle
alzate laterali
alzate frontali
piegamenti per spalle
Trapezio:
alzate col bilanere
Gambe:
leg exstension
Squat
Addome:
uguale a day1
A questo punto per aumentare la massa che integratori mi consigliereste da aggiungere alla mia routine?
grazie in anticipo
è da un po' che seguo "passivamente" questo forum e piano piano mi sono seriamente convinto della preparazione
molo alta di moltissimi utenti, una delle mie fobie era inserire la discussione nella sezione sbagliata data la confusione che spesso si viene a crear per questo motivo quindi spero di non aver fatto errori!
PARLIAMO DEL MIO CASO
sono un ragazzo d 21 anni, alto 1.73 e peso 67 kg;metabolismo veloce.
di mio avrei una struttura ossea piuttosto esile idem per la muscolatura, faccio palestra ormai da un anno ottenendo risultati
a mio avviso scarsi in termini estetici anche se visibili, abbastanza soddisfacenti in termini di forza.
Ora mi piacerebbe chiedervi consigli per quanto riguarda cominciare ad assumere integratori che supportino la mia dieta ed il mio allenamento, premetto che non ho mai fatto uso di nessun tipo di integratore.
PARTIAMO DALLA DIETA: (scrivo quella che mediamente faccio )
Colazione:
yogurt 150ml
muesli
Spuntino di metà mattina;
per motivi di lavoro non riesco a farlo
Pranzo:
Pastasciuta integrale
Bistecca ( a rotazione tra carne rossa/bianca , ogni pranzo non la salto mai)
Verdura
Frutto ( nel caso sia consapevole di non riuscire a fare lo spuntino di pomeriggio)
Spuntino pomeridiano:
Frutto
10 mandorle
o
Tonno
Cena:
Bistecca ( a rotazione tra carne rossa/bianca)
Verdura in abbondanza
ALLENAMENTO: (mediamente 3/4 volte a settimana)
Spesso vario esercizi, qua metto una scheda diciamo "standard"
Day 1:
10 min cardio.
Petto-
Panca piana
Croci
Panca inclinata
Tricipiti:
tricipiti cavi
bilancere presa stretta
manubri disteso su panca
Addome:
crunch
+
esercizi a rotazione x addominali laterali
Day 2
10 min cardio
Dorsali:
lat machine
Rematore
sbarra presa stretta
Bicipiti:
Curl con bilancere
Curl a cavi
Curl manubri
Day3
10 min cardio
Spalle
alzate laterali
alzate frontali
piegamenti per spalle
Trapezio:
alzate col bilanere
Gambe:
leg exstension
Squat
Addome:
uguale a day1
A questo punto per aumentare la massa che integratori mi consigliereste da aggiungere alla mia routine?
grazie in anticipo
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