creatina consigli

[jonathanwanted]

Ciao , vorrei provare il metodo di assunzione con i primi due gironi 20g di creatina e poi i giorni on 5g e i giorni off 0g per 8 mesi con uno scarico di 4 mesi.
Per quanto riguarda i primi due giorni dovrei assumere la creatina 20 minuti prima dei pasti divisi in quattro ( colazione,post work, cena, e pre nanna?)
Per quanto riguarda i giorni on, posso assumerla insieme alle proteine e le maltodestrie in un unico shaker con 500ml di acqua?
Gia avevo pubblicato questo post e non capisco perche mi è stato chiuso come spam???

[Ozn]

Ti sono state chiuse due discussioni perchè ti ho già postato le guide qui

http://www.bodyweb.com/threads/410821-creatina-come-assumerla-durante-la-giornata

Cosa c'è che non ti è chiaro?

[jonathanwanted]

Ho letto le guide e mi ha interessato molto la seconda che parla di questo nuovo metodo...ma nn ho capito in quali pasti devo assumere la creatina i primi due giorni e se deve per forza essere assunta 20 minuti prima del pasto e se nei giorni on posso assumerla insieme alle proteine in polvere e maltodestrine in un unico shaker...se gentilmente puo rispondermi mi fa un grande favore

[Ozn]

"ogni assunzione di creatina di 5gr avveniva almeno 20minuti prima di un pasto ricco di carboidrati (superiore ai 70 gr) per permettere di sfruttare nel miglior modo possibile l'utilizzo di insulina..queste assunzioni di creatina venivano sciolte in acqua 100ml ogni grammo di creatina.."
Non ci sono dei pasti prestabiliti ma se fai 4 assunzioni da 5g puoi tranquillamente fare colazione, pasti principali e post wo
Discorso shaker: fai mato + crea e prendi le pro separate dopo una ventina di minuti

[jonathanwanted]

Grazie per la risposta ora ho capito tutto

[Schope]

"ogni assunzione di creatina di 5gr avveniva almeno 20minuti prima di un pasto ricco di carboidrati (superiore ai 70 gr) per permettere di sfruttare nel miglior modo possibile l'utilizzo di insulina..queste assunzioni di creatina venivano sciolte in acqua 100ml ogni grammo di creatina.."
Non ci sono dei pasti prestabiliti ma se fai 4 assunzioni da 5g puoi tranquillamente fare colazione, pasti principali e post wo
Discorso shaker: fai mato + crea e prendi le pro separate dopo una ventina di minuti

mi viene da pensare che il discorso è uguale per destrosio + crea ...

eppure mi hanno detto di fare un unico shaker con proteine,destrosio e creatina..

che faccio?

[giuseppesole]

Fai come ti è stato detto. Se vuoi subito crea. 5 min malto. 15 min pro.

[Schope]

Fai come ti è stato detto. Se vuoi subito crea. 5 min malto. 15 min pro.

Il fatto è che trovo pareri discordanti anche a distanza di poche discussioni .
ce hna discussione poco piu sotto chiamata "ciclo creatina" in cui si dice di mettere tutto insieme ..

troppe opinioni che traggono in confusione

[giuseppesole]

Chi dice tutto insieme non lo consiglia perchè sia il metodo più preciso ed efficace, ma perchè è il più semplice. Puoi anche fare così se non ti vuoi complicare la vita, non ne risentirai più di tanto.

[Schope]

Chi dice tutto insieme non lo consiglia perchè sia il metodo più preciso ed efficace, ma perchè è il più semplice. Puoi anche fare così se non ti vuoi complicare la vita, non ne risentirai più di tanto.

Ma a me piacciono le cose complicate
allora prima crea e carbo
e poi proteine

[giuseppesole]

Perfetto.

[Schope]

Perfetto.

faccio bene allora se prendo subito post-wo RE-CON (un mix di carbo mono e polisaccaridi + Amino ) + Creatina aggiunta da me.
e dopo 25 min proteine isolate