creatina come assumerla durante la giornata

[jonathanwanted]

ciao, ho letto che la creatina va ciclatizzata in una fase di carico di 10 giorni con 20g al di, una fase di mantenimento di 5g al di e una fase di scarico di circa 25 giorni.
posto la mia dieta per rendere meglio l'idea:

10:30 colazione: latte 300ml
cereali 50g
un po di zucchero
80/100 g albume d'uovo
8 madorle
SUBITO DOPO CREATINA 5g

14:00 pranzo: pasta di semola 140g
condimento pomodori e olio
petto di pollo 170g
quando riesco insalata


16:00 pre work CREATINA 5g

16:30 allenamento

17:30 post work: proteine isolate del siero del latte 25g
maltodestrine 60g
e subito dopo CREATINA 5g

20:00 cena: pane 100g
carne 170g o merluzzo 220g o mozzarella 140g
olio
insalata
banana o ananas
CREATINA 5g

00:00/2:00 dopo cena: latte greco 300g oppure 50 gr grana


ho una serie di domande,
1: va bene assumere la creatina dopo i pasti come ho scritto?o cambiereste qualcosa?
2: i giorni che non mi alleno come devo suddivinderla?
3: nella fase di mantenimento ( 5g) va sempre divisa in quattro fasi?
4: la creatina va assunta con 500ml di acqua?
granzie in anticipo per eventuali risposte

[Mork]

Dove lo hai letto? Hai già letto le guide su come assumere creatina che sono postate qui sul forum?

[jonathanwanted]

Cercando un po su internet ho letto

---------- Post added at 08:39:35 ---------- Previous post was at 08:29:21 ----------

Non ho detto che sia tutto o qualcosa giusto...quindi sono aperto a qualsiasi cambiamento

[Ozn]

La dieta è da discutere nelle sezioni giuste, non qui
Per la creatina trovi TUTTO quello che ti serve nelle guide

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

Se vuoi continuare la discussione sulla dieta posta pure in alimentazione

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