creatina come assumerla durante la giornata

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  • jonathanwanted
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2013
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    creatina come assumerla durante la giornata

    ciao, ho letto che la creatina va ciclatizzata in una fase di carico di 10 giorni con 20g al di, una fase di mantenimento di 5g al di e una fase di scarico di circa 25 giorni.
    posto la mia dieta per rendere meglio l'idea:

    10:30 colazione: latte 300ml
    cereali 50g
    un po di zucchero
    80/100 g albume d'uovo
    8 madorle
    SUBITO DOPO CREATINA 5g

    14:00 pranzo: pasta di semola 140g
    condimento pomodori e olio
    petto di pollo 170g
    quando riesco insalata


    16:00 pre work CREATINA 5g

    16:30 allenamento

    17:30 post work: proteine isolate del siero del latte 25g
    maltodestrine 60g
    e subito dopo CREATINA 5g

    20:00 cena: pane 100g
    carne 170g o merluzzo 220g o mozzarella 140g
    olio
    insalata
    banana o ananas
    CREATINA 5g

    00:00/2:00 dopo cena: latte greco 300g oppure 50 gr grana


    ho una serie di domande,
    1: va bene assumere la creatina dopo i pasti come ho scritto?o cambiereste qualcosa?
    2: i giorni che non mi alleno come devo suddivinderla?
    3: nella fase di mantenimento ( 5g) va sempre divisa in quattro fasi?
    4: la creatina va assunta con 500ml di acqua?
    granzie in anticipo per eventuali risposte
  • Mork
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    • Oct 2012
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    • Roma
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    #2
    Dove lo hai letto? Hai già letto le guide su come assumere creatina che sono postate qui sul forum?

    Originariamente Scritto da marcokrt 1984
    Se mi interessa, so anche fingermi al vostro livello...
    Originariamente Scritto da anto96ss
    Mh, comunque vorrei sentire prima i pareri degli altri che erano intervenuti prima, Ramos, ​Body80 e gli altri

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    • jonathanwanted
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2013
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      #3
      Cercando un po su internet ho letto

      ---------- Post added at 08:39:35 ---------- Previous post was at 08:29:21 ----------

      Non ho detto che sia tutto o qualcosa giusto...quindi sono aperto a qualsiasi cambiamento

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      • Ozn
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        • Feb 2010
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        • La terra delle nocchie
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        #4
        La dieta è da discutere nelle sezioni giuste, non qui
        Per la creatina trovi TUTTO quello che ti serve nelle guide
        Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore Durata del ciclo: 6 settimane Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane Giorni di allenamento: 3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi) 3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di



        Se vuoi continuare la discussione sulla dieta posta pure in alimentazione

        Chiudo
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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