Piano di integrazione

[joy32]

Salve, mi scuso ma non mi sembrava ci fosse un topic di presentazione come spesso capita, mi chiamo Giovanni. Ciao a tutti

Vi spiego in breve:

Io mi alleno la mattina (11-12 massimo) e finora la mia integrazione è stata:

Proteine del siero del latte a colazione + Bcaa prima e bcaa dopo allenamento. Multivitaminico la sera o nel pomeriggio.

Mi hanno anche consigliato la leucina a parte, da quello che so i Bcaa esistono anche 8:1:1, io invece prendo i classici 2:1:1 e di solito è sempre meglio (almeno credo io, ma se sbaglio ditemi pure ) che prendendola a parte possa rendere al meglio.

Se andasse bene, secondo voi la Leucina quando la dovrei prendere?
In pìù, sempre chiacchierando con esperti , mi è stata consigliata anche l'arginina da prendere la sera.

Siccome il mio piano di allenamento è bello faticoso, ma c'è voglia di "soffrire" e di ottenere risultati ancora maggiori, ed inoltre l'integrazione normale non mi ha mai creato problemi, vi chiedo.

SI possono combinare tutte queste cose o è troppo?

Proteine del siero del latte a colazione + Bcaa prima e bcaa dopo allenamento. Multivitaminico la sera o nel pomeriggio. Aggiungendo leucina ed arginina.

Che ne pensate? Grazie dello spazio

[Pasquale palomba]

Penso che riempirti di integratori adesso sia inutile. Quelli che prendi sono ottimi, ma importantissima è l'alimentazione, le pro da sole non ti portano avanti!
Importante sarebbe anche inserire una dose di pro e carbo nel postworkout, sempre se già non fai qualche spuntino proteico o pranzi subito (ma SUBITO) dopo...
Posta la tua dieta così possiamo dare un'occhiata

[joy32]

Ti ringrazio, si ovviamente ci vuole anche l'alimentazione . Allenandomi la mattina, termino alle 13 massimo 14 e quindi pranzo.


Diciamo che di solito mangio cosi

colazione
cereali o fette biscottate
+ proteine.

Se faccio spuntino verso le 10, frutto o succo di frutta
11
bcaa pre allenamento
13
bcaa post allenamento

13:30-14
pranzo con riso ( a volte pasta spesso in bianco)
petto di pollo/carne/o uova
piu un mini contorno

17
uno spuntino, tipo yogurt o ancora un frutto

19 prendo questo multivitaminico

20-20:30
cena con un secondo sempre tipo pollo/carne o uova+ contorno

prima di andare a dormire spesso nulla

[Pasquale palomba]

mancano grassi... assumi della frutta secca la mattina verso le dieci, e il riso, che consiglierei di aggiungere anche la sera nei giorni in cui ti alleni, codiscilo con un cucchiaio di olio extravergine d'oliva

---------- Post added at 22:08:09 ---------- Previous post was at 22:01:05 ----------

Per sistemare il tutto però, posta dati come altezza, peso, anzianità di allenamento... e più dettagli sulla dieta!

[joy32]

mancano grassi... assumi della frutta secca la mattina verso le dieci, e il riso, che consiglierei di aggiungere anche la sera nei giorni in cui ti alleni, codiscilo con un cucchiaio di olio extravergine d'oliva

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Per sistemare il tutto però, posta dati come altezza, peso, anzianità di allenamento... e più dettagli sulla dieta!

Ok grazie, si in effetti ho omesso un cucchiaio d'olio nel riso. Mi sembra buona l'idea di prenderlo anche la sera .

riguardo ai dati, mi alleno da 4-5 anni, 183x80 kg, non sono tirato al massimo però, ho l'addome un po' "appannato" niente di clamoroso, ma nel frattempo vorrei cercare di guadagnare anche qualche ulteriore chilo, nei tempi giusti ovviamente.

Diciamo quella é la dieta classica, poi qualche volta uno sgarro con un gelato o una pizza arriva, ma cerco di seguire un regime abbastanza ferreo.

[Pasquale palomba]

Credo che uno spuntino proteico a metà pomeriggio non faccia male, magari con un Po di tonno... Se il pranzo è troppo distante dalla allenamento, ti consiglio di assumere pro anche subito dopo il workout, con una bella porzione di carbo (60-70 gr)

[joy32]

Credo che uno spuntino proteico a metà pomeriggio non faccia male, magari con un Po di tonno... Se il pranzo è troppo distante dalla allenamento, ti consiglio di assumere pro anche subito dopo il workout, con una bella porzione di carbo (60-70 gr)

Ok Grazie

[richard]

Messaggio di moderazione

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Qui si può postare la dieta, ma questa non va commentata: la si dà per assodata e si commenta solo l'integrazione in relazione alla dieta fissata.