Integrazione in Definizione rimane uguale o cambia? E come.

[Manny]

Non trovando un thread specifico e solo qualche piano personale qua e la vi chiedo, in definizione, dopo aver aggiustato la dieta come posso regolare l' integrazione?

In massa facevo:

Per la creatina 20 g i primi 2 giorni e 5 solo post wo, per i bcaa tutti pre wo. Rimane invariato?

Tra termogenici, carnitina ecc... non li conosco bene, c'è qualcosa utile come i sopracitati o sono cose molto marginali? Uno tra tutti che vi sentite di consigliare?

[Manny]

uppete

[Manny]

Possibile che nessuno dica nulla?

[conetti]

Il protocollo che usi per la creatina non mi piace affatto, è piuttosto retrogrado e a mio avviso inutile, meglio un assunzione più moderata per tempi più lunghi, per info in più leggi la guida apposita

Per i bcaa direi che dipende anche un pò da come é gestita l'alimentazione pre/post work, ma in linea di massima farei o tutti post o meta during e meta post work.

discorso termo e elementi "dimagranti", non sono indispensabili, ne puoi fare a men, sono accortezze da aggiungere solo in determinati contesti o comunque se proprio hai curiositá nell'utilizzo, ma ripeto, non sono indispensabili

[Manny]

Capito, quindi anche quando si sente parlare di bcaa in dosi massiccie non è obbligatorio?

Per la creatina ci sono 2 guide, la classica del 3+3+3 e questa nuova e particolare: 20, 20, e poi solo 5 post scritta da mr oat.

[conetti]

Integrazione in Definizione rimane uguale o cambia? E come.

Io userei la classica 3 3 3
Per i bcaa dipende da diversi fattori, se ti alleni a digiuno sicuramente ne utilizzerei di più, ma puo dipendere anche dal tipo di lavoro che fai...


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[Manny]

Mi alleno 2 o 3 ore dopo pranzo e al momento non lavoro più, quindi posso fare a meno di dosi massicce giusto?

Per la creatina son tornato al 3+3+3 visto che avevo riscontrato miglioramenti rispetto a questo metodo.

[conetti]

Integrazione in Definizione rimane uguale o cambia? E come.

Utilizzerei amino in meta dose during e meta post