Proteiene nella dieta.

[bonny93]

Ciao a tutti, Sono nuovo mi chiamo fabio, Sono alto 1.83 e peso 66 kili. Ho comprato le proteine whey, volevo sapere quanti grammi devo assumerne al giorno? Dalla mia dieta assumo circa 20 grammi di proteine dal cibo. Grazie mille delle risposte.

[Schope]

Ciao a tutti,
Sono nuovo mi chiamo fabio,
Sono alto 1.83 e peso 66 kili.
Ho comprato le proteine whey, volevo sapere quanti grammi devo assumerne al giorno?
Dalla mia dieta assumo circa 20 grammi di proteine dal cibo.


Grazie mille delle risposte.

cioè non ti mangi manco 100g pollo al giorno?

[bonny93]

Si è poco lo so, devo farmi fare una dieta da una nutrizionista, o farmela io, fatto sta che anche con la dieta non assendo un gran mangiatore non credo che riuscirei a superare i 50 grammi di proteine al giorno...
Comunque la mia domanda era quante proteine in totale dovrei assumere per fare massa pesando 66 kili?

Avevo anche un altra domanda, oltre alle proteine che ho comprato su musclenutrion sono arrivate delle specie di pastiglie chiamate hydroxycut qualcuno sa cosa sono?

Grazie mille.

[Carbonella]

almeno 120gr di pro al giorno

[MrTrinita]

Si è poco lo so, devo farmi fare una dieta da una nutrizionista, o farmela io, fatto sta che anche con la dieta non assendo un gran mangiatore non credo che riuscirei a superare i 50 grammi di proteine al giorno...
Comunque la mia domanda era quante proteine in totale dovrei assumere per fare massa pesando 66 kili?

Avevo anche un altra domanda, oltre alle proteine che ho comprato su musclenutrion sono arrivate delle specie di pastiglie chiamate hydroxycut qualcuno sa cosa sono?

Grazie mille.

Ciao,
per aumentare massa muscolare occorre stare su un rapporto di circa 2g/kg di peso
66 x 1,4 = 132g proteine

[ACID ANGEL]

... e poi devi iniziare a mangiare, non bastano le proteine per fare massa, ci vuole una dieta ipercalorica, cioè 2g/kg pro, 1g/kg grassi o lievemente meno, il resto carboidrati per un monte calorico pari al 15-20% in più rispetto al fabbisogno.

Parti leggendo il thread che ho in firma, poi scrivici come mangi adesso con TUTTE le grammature, poi dicci il totale delle kcal e dei grammi dei macro, poi il tuo TDEE. Poi se ne riparla

[bonny93]

Innanzitutto grazie delle risposte, poi volevo chiedervi dopo l'allenamento è consigliato assumere le proteine? Pensavo di assumerne 40g dopo allenamento mattutino delle 10:00 e 40g la sera prima di andare a letto, le altre 40 dalla dieta. Per i grassi e i carbo vedrò di regolarmi. Per quanto riguardo l'hydroxycut qualcuno se na qualcosa? Mi riferisco a questo prodotto arrivato in quantità mini con le proteine: http://www.musclenutrition.com/hydro...ore-elite.html

[ACID ANGEL]

DI integrazione si parla nell'apposita sezione.
Per quanto riguarda come fare la dieta, ti rimando a una lettura attenta del link. Chiarisciti un po' le idee

Edit, scusami, ho aperto la discussione non vedendo che siamo in Integrazione. Non ho le competenze per aiutarti, ma ti posso dire che la cosa più importante ora per te è postare la tua dieta e aggiustarla in sezione Alimentazione.

[MrTrinita]

Innanzitutto grazie delle risposte, poi volevo chiedervi dopo l'allenamento è consigliato assumere le proteine? Pensavo di assumerne 40g dopo allenamento mattutino delle 10:00 e 40g la sera prima di andare a letto, le altre 40 dalla dieta. Per i grassi e i carbo vedrò di regolarmi. Per quanto riguardo l'hydroxycut qualcuno se na qualcosa? Mi riferisco a questo prodotto arrivato in quantità mini con le proteine: http://www.musclenutrition.com/hydro...ore-elite.html

io ti consiglio di assumere le Proteine in Polvere 40g alla mattina (colazione) e 40g dopo allenamento.

N.B. che 40g di proteine in polvere non corrispondo a 40g di proteine reali...nelle info nutrizionali del barattolo vedrai le Proteine reali

per hydroxycut è un termogenico da assumere con una dieta IPOcalorica, ma se vuoi mettere massa devi fare una IPERCalorica quindi il termogenico non ha senso

[bonny93]

Ok grazie appena torno da lavoro, cerco di postarvi la mia dieta in modo che potrete darmi qualche consiglio. Mrtrinita non sapevo quella cosa delle proteine vedendo la terza foto del prodotto http://www.musclenutrition.com/100-p...tein-4669.html credo che in un misurino di 32 grammi ci siano 20 grammi di proteine correggimi se sbaglio...

[MrTrinita]

Ok grazie appena torno da lavoro, cerco di postarvi la mia dieta in modo che potrete darmi qualche consiglio. Mrtrinita non sapevo quella cosa delle proteine vedendo la terza foto del prodotto http://www.musclenutrition.com/100-p...tein-4669.html credo che in un misurino di 32 grammi ci siano 20 grammi di proteine correggimi se sbaglio...

si esattamente.
32g di polvere = 20g proteine

[bonny93]

Eccomi qua ora che ho tempo cerco di essere il piu chiaro possibile, se avete voglia datemi una mano...

Allora, prima di iniziare palestra questa era la mia giornata tipo: (Ripeto che sono 1.83 per 66kili)
Ore 8.00: 2 Bicchieri succo Ace e Crostatina Mulino Bianco
Ore 12.00: Pasta al sugo con formaggio e 100 grammi insalata(Condita con Olio, Sale e Aceto) e (Eventuale Frutto)
Ore 17.00: Eventuale merenda con Frutto(Pesca, Melone) o Patatine ecc...
Ore 20.00: Hamburgher e 100grammi insalata(Condita con Olio, Sale e Aceto)

Ora come potete vedere mangio davvero poco, proteine quasi nulle.
Da 1 settimana ho iniziato palestra e da domani vorrei iniziare la dieta con le proteine che mi sono arrivate oggi.
L'idea sarebbe questa, di una giornata tipo della dieta:
(Tenete presente che mi alleno una settimana di mattina alle 10:00 e una settimana di pomeriggio alle 18:00)

Ore 10:00: Colazione con Latte + Cereali o 2 Bicchieri di Succo + Crostatina
Ore 10:30: Allenamento - Ore 12:30 Fine allenamento: 40 Grammi Proteine
Ore 12:30: Pasta al sugo con formaggio + Insalata 100g (Olio, sale e aceto) + Pesca o Eventuale frutto alternativo
Ore 15:30: Schiacciatina con Coca Cola o Thè
Ore 18:00: Cena con Petto di pollo o Pesce(Orata intera) o Fetta di carne o Fegato Con Insalata 100grammi (Olio, sale, aceto) o Patatine fritte + Frutta(Pesca,Melone,Banana,Albicocca)
Ore 24:00: Frutta Banana o Latte e Cereali con 40 grammi di proteine.

Ecco questa sarebbe piu' o meno la giornata tipo della dieta, ovviamente so che non va bene era per darvi uno spunto su quello che riuscirei a mangiare...
Se avete voglia e vi fa piacere datemi qualche consiglio.

Grazie!

[MrTrinita]

Eccomi qua ora che ho tempo cerco di essere il piu chiaro possibile, se avete voglia datemi una mano...

Allora, prima di iniziare palestra questa era la mia giornata tipo: (Ripeto che sono 1.83 per 66kili)
Ore 8.00: 2 Bicchieri succo Ace e Crostatina Mulino Bianco
Ore 12.00: Pasta al sugo con formaggio e 100 grammi insalata(Condita con Olio, Sale e Aceto) e (Eventuale Frutto)
Ore 17.00: Eventuale merenda con Frutto(Pesca, Melone) o Patatine ecc...
Ore 20.00: Hamburgher e 100grammi insalata(Condita con Olio, Sale e Aceto)

Ora come potete vedere mangio davvero poco, proteine quasi nulle.
Da 1 settimana ho iniziato palestra e da domani vorrei iniziare la dieta con le proteine che mi sono arrivate oggi.
L'idea sarebbe questa, di una giornata tipo della dieta:
(Tenete presente che mi alleno una settimana di mattina alle 10:00 e una settimana di pomeriggio alle 18:00)

Ore 10:00: Colazione con Latte + Cereali o 2 Bicchieri di Succo + Crostatina
Ore 10:30: Allenamento - Ore 12:30 Fine allenamento: 40 Grammi Proteine
Ore 12:30: Pasta al sugo con formaggio + Insalata 100g (Olio, sale e aceto) + Pesca o Eventuale frutto alternativo
Ore 15:30: Schiacciatina con Coca Cola o Thè
Ore 18:00: Cena con Petto di pollo o Pesce(Orata intera) o Fetta di carne o Fegato Con Insalata 100grammi (Olio, sale, aceto) o Patatine fritte + Frutta(Pesca,Melone,Banana,Albicocca)
Ore 24:00: Frutta Banana o Latte e Cereali con 40 grammi di proteine.

Ecco questa sarebbe piu' o meno la giornata tipo della dieta, ovviamente so che non va bene era per darvi uno spunto su quello che riuscirei a mangiare...
Se avete voglia e vi fa piacere datemi qualche consiglio.

Grazie!

ciao,
personalmente eliminerei: Crostatine - Schiacciatine - Patate Fritte - Cocacola

aggiungi quindi fonti proteiche come Carne /Pesce / Uova
aggiungi quindi fonti carboidrati come Riso Integrale / Pane Integrale / Avena / Patate Bollite

[Manx]

Eccomi qua ora che ho tempo cerco di essere il piu chiaro possibile, se avete voglia datemi una mano...

Allora, prima di iniziare palestra questa era la mia giornata tipo: (Ripeto che sono 1.83 per 66kili)
Ore 8.00: 2 Bicchieri succo Ace e Crostatina Mulino Bianco
Ore 12.00: Pasta al sugo con formaggio e 100 grammi insalata(Condita con Olio, Sale e Aceto) e (Eventuale Frutto)
Ore 17.00: Eventuale merenda con Frutto(Pesca, Melone) o Patatine ecc...
Ore 20.00: Hamburgher e 100grammi insalata(Condita con Olio, Sale e Aceto)

Ora come potete vedere mangio davvero poco, proteine quasi nulle.
Da 1 settimana ho iniziato palestra e da domani vorrei iniziare la dieta con le proteine che mi sono arrivate oggi.
L'idea sarebbe questa, di una giornata tipo della dieta:
(Tenete presente che mi alleno una settimana di mattina alle 10:00 e una settimana di pomeriggio alle 18:00)

Ore 10:00: Colazione con Latte + Cereali o 2 Bicchieri di Succo + Crostatina
Ore 10:30: Allenamento - Ore 12:30 Fine allenamento: 40 Grammi Proteine
Ore 12:30: Pasta al sugo con formaggio + Insalata 100g (Olio, sale e aceto) + Pesca o Eventuale frutto alternativo
Ore 15:30: Schiacciatina con Coca Cola o Thè
Ore 18:00: Cena con Petto di pollo o Pesce(Orata intera) o Fetta di carne o Fegato Con Insalata 100grammi (Olio, sale, aceto) o Patatine fritte + Frutta(Pesca,Melone,Banana,Albicocca)
Ore 24:00: Frutta Banana o Latte e Cereali con 40 grammi di proteine.

Ecco questa sarebbe piu' o meno la giornata tipo della dieta, ovviamente so che non va bene era per darvi uno spunto su quello che riuscirei a mangiare...
Se avete voglia e vi fa piacere datemi qualche consiglio.

Grazie!

La dieta nella sezione apposita....non qui.

[giuseppesole]

Vai in sezione dieta... dammi retta.