poca esperienza nel seguente campo aiutino veloce :)

[aNDK97]

ciao a tutti ho 17 anni sono alto 165 cm x 56 kg mi servirebbe un aiutino in quanto mi hanno consigliato di prendere le 4+ (whey+) per sostituire l albume nel post wo premetto che ho già una dieta ben strutturata eccola qui:gg ON iper 2333 kcal (10% ca in + del TDEE)
PRO 145g
CHO 311g
FAT 56g

COLAZIONE ON
180g albume
200ml latte PZ+caffè
10 fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (72g ca)
2 mele
14mandorle

PRANZO
110g pasta 100g riso 120g pane 420g patate
140g carne magra 2 scattolette tonno al naturale 190g merluzzo 150g orata 170g spigola 240g polpo 190g seppia 190g gamberi
verdura
17g olio

POST WO SOLO GG ON
200g albume-20g whey
6 gallete di riso

CENA ON
80g pasta-70g riso-90g pane-310g patate
100gcarne magra
verdura
17g olio evo

gg OFF 2134 kcal ho spostato un pò di macro e ho fatto uno spuntino tra pranzo e cena

PRO 143g
CHO 263g
FAT 56g

COLAZIONE
200g albume
200ml latte PZ+caffè
12 fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (87g ca)
2 mela
8mandorle

PRANZO
150g pasta 140g riso 160g pane 550g patate
140gcarne magra 2 scattolette tonno al naturale 190g merluzzo 150g orata 170g spigola 240g polpo 190g seppia 190g gamberi
verdura
17g olio

SPUNTINO
1 mela
100g fiocchi di latte

CENA
140gcarne magra 2 scattolette tonno al naturale 190g merluzzo 150g orata 170g spigola 240g polpo 190g seppia 190g gamberi
verdura
17g olio evo
e mi serve sapere solo la quantita di proteine d prendere per sostituire l albume nel post wo e magari se si potesse anche le gallette di riso
grazie in anticipo per chi risponderà

[Carbonella]

le proteine in polvere (whey) sono indicate e ottime per il pasto subito dopo l'allenamento, meglio degli albumi che da quanto vedo assumi al mattino ed è buona cosa.

[aNDK97]

grazie mille del consiglio ma quante ne nevo prndere per sostituire gli albumi nel post wo?

[Miller]

ti è già stata chiusa una discussione con la stessa domanda (che peraltro ha trovato risposta nella grande discussione). Devi solamente guardare i valori nutrizonali. Cerca su google i valori degli albumi, li confronti con quelli delle proteine in polvere e il gioco è fatto. Cerca di smetterla di spammare