Dubbio sul post-wo

[SamBody]

Ciao Schope,
personalmente seguirei quanto detto da SamBody e concordo su quello che lui ti ha consigliato.

riassumendo:

preWO e duringWO = bcaa vanno presi prima e durante (lo scopo dei bcaa è quello di dare energia e recupero durante le serie),

postWO = WHEY (idrolizzate meglio) perchè dopo il muscolo ha bisogno di proteine

N.B. non aver premura subito dopo l'allenamento ad assumere cibo o integratori, mangiando durante l'arco della giornata carbo e avendo abbastanza riserve,non andremo mai in riserve di glicogeno.

Grazie a Dio c'è qualcuno che mi sostiene!

[Schope]

Rispondo a tutti :
amino pre erano scontati , volendo li aggiungevo nel post senno li levo.
carbo e proteine li prendo post, tranquilli non ho fretta di prendere lo shake, aspetto sempre quei 10min , faccio tutto con calma.

per quanto riguarda la creatina monoidrata, la aggiungo a carbo e proteine oppure solo ai carbo e le proteine le prendo dopo 20min?

[SamBody]

Mah!!! Troppa roba nell'arco di poco tempo! Io prenderei creatina pre e post a sto punto e i bcaa during,le proteine e i carbo li puoi prendere con il pasto a sto punto,se invece le vuoi proprio prendere post,fai pro,crea e carbo insieme,ma fai anche 30 minuti dopo.

[Schope]

Mah!!! Troppa roba nell'arco di poco tempo! Io prenderei creatina pre e post a sto punto e i bcaa during,le proteine e i carbo li puoi prendere con il pasto a sto punto,se invece le vuoi proprio prendere post,fai pro,crea e carbo insieme,ma fai anche 30 minuti dopo.

Sisi non te proccupà li aspetto sti 30minuti

volevo solo sapere se la creatina va con i carbo e le proteine oppure solo con i carbo e quindi distanziti dalle proteine

[Rossella00]

Con le proteine no. Con i carbo va bene, ma va bene anche a stomaco vuoto, dopo 10 minuti carbo, dopo pro o pasto solido... Le hai lette le guide?

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[Schope]

Io ho trovato questo :
Creatina Monoidrata:

Funzione : Aumento di energia, aumento della forza, aumento del volume muscolare, aumento del peso corporeo
Uso abituale dei Body Builder : 5 grammi al giorno o 5+5 grammi al giorno.
Modalità assunzione : Assumere dopo l'allenamento con una bevanda zuccherata o durante i pasti. L'insulina favorisce l'assorbimento della stessa creatina.
Uso (suggerito dal ministero della salute) : 3 grammi al giorno.

quindi la domanda mi sorge spontanea. la prendo con solo destrosio o con proteine + destrosio? in entrambi i casi andrei a stimolare l'insulina quindi favorirei l'assorbimento .

[MrTrinita]

Io ho trovato questo :
Creatina Monoidrata:

Funzione : Aumento di energia, aumento della forza, aumento del volume muscolare, aumento del peso corporeo
Uso abituale dei Body Builder : 5 grammi al giorno o 5+5 grammi al giorno.
Modalità assunzione : Assumere dopo l'allenamento con una bevanda zuccherata o durante i pasti. L'insulina favorisce l'assorbimento della stessa creatina.
Uso (suggerito dal ministero della salute) : 3 grammi al giorno.

quindi la domanda mi sorge spontanea. la prendo con solo destrosio o con proteine + destrosio? in entrambi i casi andrei a stimolare l'insulina quindi favorirei l'assorbimento .

scusa la domanda,ma non ho capito una cosa:
dopo l' allenamento quanto tempo passa prima che tu faccia un pasto completo (intendo Cena o Pranzo) ?

[Schope]

scusa la domanda,ma non ho capito una cosa:
dopo l' allenamento quanto tempo passa prima che tu faccia un pasto completo (intendo Cena o Pranzo) ?

bho lo decido io

[MrTrinita]

bho lo decido io

se passano meno di 2 ore non ha senso assumere carbo postWO perchè li prenderesti poi nel cibo del pasto (dove è sempre meglio includere carbo)
al massimo puoi assumere Proteine (meglio se Idrolizzate) solo se non arrivi alla quantità proteica giornaliera della tua dieta

[Schope]

se passano meno di 2 ore non ha senso assumere carbo postWO perchè li prenderesti poi nel cibo del pasto (dove è sempre meglio includere carbo)
al massimo puoi assumere Proteine (meglio se Idrolizzate) solo se non arrivi alla quantità proteica giornaliera della tua dieta

Ripeto posso decidere io se fare un pasto solido o prendere lo shake . Ho optato per lo shake solo perchè è piu veloce a nutrire i muscoli ma posso pure farmi il solido: ripeto decido io xD

[SamBody]

Decidi tu allora che cosa chiedi???? ma pensi di diventare grosso con queste prese x il culo di integratori? Allenati e mangia normale,non sei Coleman *****!!!

[Schope]

Decidi tu allora che cosa chiedi???? ma pensi di diventare grosso con queste prese x il culo di integratori? Allenati e mangia normale,non sei Coleman *****!!!

Guarda non ho capito il nervosismo. Chiedo proprio perche sono incompetente o meglio "so poco " .

ho solo detto che il pasto decido io quando farlo, quindi posso farlo subio dopo la palestra come posso farlo dopp 2 ore ...

[MrTrinita]

lo shake solo perchè è piu veloce a nutrire i muscoli

e questo da cosa l avresti dedotto

[Schope]

e questo da cosa l avresti dedotto

Bho perchè è liquido . Penso si assorbano prima le isolate di una fetta di pollo

[MrTrinita]

Bho perchè è liquido . Penso si assorbano prima le isolate di una fetta di pollo

il tempo di assorbimento è minore, ma sono assimilabili in egual modo ad un cibo solido.

le Proteine in Polvere non devono essere un SOSTITUTO del cibo solido, ma eventualmente un' Integrazione di esso.