Integrazione Magnesio e Potassio

[Roberto1993b]

Salve , vorrei un consiglio sull'assunzione di un integratore di magnesio e potassio. Mi son ritrovato in casa 3 confezioni di genomech
Per farvi avere un quadro completo:
20 anni, altezza 1,76 peso 83 kg, bf precisamente non conosco ma saro' attorno al 9 max 10%.
Mi alleno con i pesi 5 volte a settimana (Lun petto-addome,Mar quadricipiti/femorali, Mercdorso-addome, Venspalle-polpacci,Sab bicipiti-tricipiti)
3 volte cardio a digiuno (martedi giovedi e domenica) in fascia 60'
E seguo questa dieta:
Giorni on
colazione: 400 gr albumi, 20 gr avena, 15 gr crema di mandorle (rapunzel 100% mandorle)
Spuntino: 200 gr petto di pollo, 25 gr pane di segale 25 gr crema mandorle
Pranzo 20 gr avena 250 petto di pollo 15 olio + 200 gr verdure (asparagi, broccoli, insalata, spinaci)
prewo 20 gr mandorle
Post wo 15 gr maltodestrine+ 50 gr whey
cena 35 gr pane di segale,230 carni bianche(pollo/tacchino) o merluzzo/tonno (2 volte a sett carni rosse)+10 olio+200 verdure come pranzo
Prenanna 40 gr caseine+20 mandorle oppure 320 albumi+20 mandorle

Dovrebbe essere 2300 kcal con 80 gr cho,320 pro, 80 fat

nei giorni off non ho prewo e post wo e sostituisco con un unico spuntino composto di 400 gr albumi o 250 pollo+ 15 olio+35 pane di segale.
La domenica ricarico con 500 gr carboidrati (da riso basmati,pane di segale, pasta di kamut e avena) dimezzo le proteine e i fat.

Come integrazione assumo:
a colazione un supradyn+3 gr glutammina+3cp omega 3+cardo mariano+caffeina+probiotico
prepranzo the verde cp+3gr glutammina
prewo 7 cps leucina+3 gr glutammina+caffeina+the verde
post wo 3 gr glutammina
prenanna 3 gr glutammina+cardo mariano

Come utilizzereste il genomech? vi riporto i valori:

Informazioni nutrizionali per 2cps Magnesio 240 mg Potassio 100 mg Vitamina B6 2.1 mg Grazie mille dell'aiuto

---------- Post added 10-07-2014 at 05:57:57 ---------- Previous post was 09-07-2014 at 19:06:39 ----------

Up

[Miller]

Ciao benvenuto. Qui va discussa solo l'integrazione. Se vuoi puoi postare la dieta nella sezione adatta. Fai anche attenzione al regolamento, non si può uppare prima di 24 ore dall'ultimo post senza risposta.

[Roberto1993b]

Si scusate. Volevo un consiglio sull integratore di magnesio e potassio ho postato tutto per far avere un quadro più chiaro.

[Debi]

ciao! come multivitaminico c'è di meglio..nel senso che per il dosaggio delle vitamine e il costo, conviene altro. uno economico è il vitamins della isatori, senno puoi puntare su adam della nowfoods, orange tried, optimen della ON.

dosaggi caffeina e thè verde? sai già tutto sull'assunzione degli stimolanti?

per il potassio / magnesio...in quale forma chimica si trovano? meglio le forme citrato, lattato o pidolato rispetto agli ossidi o carbonati. per esempio le forme di potassio organico e magnesio oganico della eurosup sono economiche

ciao!

[Roberto1993b]

Forma citrat.
nelle more di un aiuto lo sto utilizzando così:
2 cps post wo o post cardio + 1 cps prenanna. È sufficiente? Va bene? Tenete presente che son parecchio stressato fisicamente per via di dieta molto stretta e povera ( anche verdure pesate) e di carb in generale.
sull assunzione di stimolanti 600 mg caffeina in 3 assunzioni e 2 cps the verde san. Sono seguito da un preparatore , solo che magnesio e potassio l ho aggiunto io spontaneamente perchè penso che in questo periodo possano aiutarmi

[giuseppesole]

Segui le indicazioni e non preoccuparti eccessivamente.