Piano Integrazione 2014-2015, aiuto nell'impostazione

[bishop90]

Salve a tutti, siamo due amici che a Settembre inizieranno un periodo di "massa" ( fino a Marzo ) ed oltre a curare l'alimentazione e l'allenamento vorremmo aiuto ad impostare il nostro piano.

Pasquale
[ 24 anni, 1.80 cm, peso 87 kg ]
Oreste
[ 22 anni, 1,82 cm, peso 70 kg ]

GIORNI ON:


30 min prima della colazione:
3 Pillole Efx - Kre-Alkalyn - Creatina

Colazione
30 gr di Whey [ Isatori - WPI Whey Protein Isolate - Proteine ]
1cps di PES - ERASE


Pranzo
1cps di PES- ERASE

Pre-work
30 min prima allenamento 3 Pillole Efx - Kre-Alkalyn - Creatina
15 min prima allenamento 4 Pillole Isatori - BCAA's - Bcaa

Post-work
Subito: 3 Pillole Efx - Kre-Alkalyn - Creatina + 4 Pillole Isatori - BCAA's - Bcaa
Dopo la doccia: 30 gr di Whey + 30 gr di Watt - Maltodextrin


Cena
1 cps di PES-ERASE



Nei giorni OFF

pre-colazione: 3 pillole di creatina
colazione: 30 gr di whey + 1 cps di PES- ERAS
pranzo: 1 cps di PES ERASE
pre-cena 30 min prima: 3 pillole di creatina
cena: 1 cps di PES ERASE




1) e' un integrazione base accettiamo suggerimenti o modifiche


2) creatina: 6 settimane on + 2 - Pes-Erase: 8 settimane on + 2 di stacco



vi ringrazio tutti!![COLOR="Silver"]

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Up grazie...
L'aiuto anche richiedo è sapere se vanno bene i dosaggi e le marche...e se sono corretti i periodi di on e di stacco..
Grazie!!